torstaina, marraskuuta 30, 2006
keskiviikkona, marraskuuta 29, 2006
Valivali
Yöllä en saanut kunnolla nukuttua kun olkapää juili - varmaankin puolivolttiyritelmieni seurauksena - sen päällä ei voi nukkua kyljellään kun painaa kipeesti, toisella kyljellä maatessa "päällimmäinen" olkapää roikkuu rentoutuessa eteenpäin ja sekin sattuu, eikä uni muuten vaan tuu vatsallaan tai selällään.
Harmittaa sekä eilinen huono treenidraivini (aina pitäis edes yrittää tehdä täysillä), että toi kurja olkapää... Saatanpa pitää muutaman lepopäivän ja elää hiljaiseloa, kyllä se pirteys taas jostain mut löytää, samoin salikärpänen! Just nyt lohduttaa vaan treenistä kipeytyneet kylki- ja peffalihakset ;)
tiistaina, marraskuuta 28, 2006
Ei mitään uutta
Jos kaikki menee ihan putkeen niin tänään pääsen Liikuntamyllyyn kunnon vaparitreeneihin, ei mene ilta hukkaan ja saa vähän purkaa kertyneitä paineita rankalla liikunnalla!
sunnuntaina, marraskuuta 26, 2006
torstaina, marraskuuta 23, 2006
Aie, aie, aie, aie, aie, aie, Puerto Rico
Grrrrrrrr!
- Hauiskäännöt kp 8x12kg, 2x10 10kg
- Ojentajat taljassa 3x15 30kg
- Hauiskäännöt taljassa 3x10 30kg (selkä taljaan päin jalkojen välistä)
- Ojentajat ranskalainen kp 3x12 16kg
- Ojentajat koneessa 3x15
- Keskitetty hauis koneessa 3x15-10
- Vatsat alavinopenkissä 3x20-15
keskiviikkona, marraskuuta 22, 2006
Korvikkeita
Tuli hirmuinen halu päästä taas äkkiä ja pian kisaamaan! On se kisoihin valmistautuminen nälästä ja väsymyksestä huolimatta kuitenkin kivaa, ainakin omien juttujeni perusteella... Kaikkee ei kannata kuitenkaan aina uskoa, edes itseään, ja on mulla siks toiseks hauskaa näin muutenkin! Koitin hakee jonkun hölmön esimerkin jostain hassusta jutusta, mutta luulenpa, ettei joku mun omasta mielestä nauruttava asia huvita ketään toista - ennemminkin päinvastoin. Ihmeen paljon asiaa sitä on kuitenkin tullut dietillä mietittyä ja osa mietityistä jopa kirjoitettuakin, ne syvemmät mietiskelyt pystyn varmaan vaan ite lukemaan rivien välistä...
Se siitä! Seuran lisäksi korvasin rahkan raejuustolla: luumurusinakeittoa voi syödä melkein minkä kans tahansa! Hajuvettä hernekeitossa... :D
Koiruuksia
Kaikki treenit jäi eilen tekemättä, mutta tällä kertaa ei kyllä haitannut lainkaan, pääasia oli että sai koiran hoidettua hyvin. Enköhän ehdi vaparitreeneihin taas ensviikollakin... Tänään töitten jälkeen salille vääntämään haukkarit ja ojentajat. Jeah, haluan hirmuisen patin! ;)
maanantaina, marraskuuta 20, 2006
Jaksoinpas
Tehtiin Päivin kans salilla tehokas selkätreeni, en ois ikinä uskonut että saan tänään moisen itsestäni irti. Tuli kyllä reipas ja iloinen mieli!!
- Ylätalja 12x45kg, 12-10-8 50kg (+viimeiseen sarjaan vielä tiputukset)
- Kulmasoutu tangolla 3x12-10 60kg
- Kulmasoutu koneessa 15x20kg, 2x12 30kg/käsi, 10x60kg (molemmat puolet yhtäaikaa)
- Hiihtoliike ylätaljassa 15-12-10 25kg (+viimeiseen sarjaan vielä tiputukset)
Haukotus
Vaikka kuinka väsyttää niin tänään meen kyllä treenaamaan kun en viikonloppuna siihen kyennyt, joten jatkan juttua sit kun mulla on jotain tähdellistä sanottavaa.
perjantaina, marraskuuta 17, 2006
Bilehile
Ennen juhliin lähtöä kävin salilla tekemässä hetken aerobista ja lisäksi harjoittelin muutaman kerran semmoista hallittua käsilläseisontaan nousua. Hallinta oli kyllä pahasti hakusessa, mutta eiköhän se ahkeralla harjoittelulla joku päivä vielä löydy.
torstaina, marraskuuta 16, 2006
Tehos!
Tässä eilisen vähäiset heilumiset:
- Ylätalja 2x15 40kg 2x10 50kg
- Kulmasoutu tangolla 10-9-10 60kg
- Kulmasoutu pakkakoneessa 3x15 40kg (yksi käsi kerrallaan)
- Hiihtoliike 3x12 30kg
Lopuksi solarium 20min!
keskiviikkona, marraskuuta 15, 2006
Lisäys edelliseen...
Kiukuttelua
Tänään on muuten niska ja vatsat kipeenä eilisten vapariharkkojen käsilläseisonta- ja vatsatreeneistä - jos jotakuta kiinnostaa!
Huomenna ei oo kyllä välttämättä mikään lihas kipeenä, kun tän päivän selkätreeni oli ihan höpöhöpö heilumista... Noh, aina ei voi mennä kaikki putkeen, mutta mun ei onneks tarvii tykätä tylsistä päivistä.
tiistaina, marraskuuta 14, 2006
Päätön kana
Äh, kotiin siis. Järkevien päätösten tekeminen on kurjaa, mutta välillä vaan niin kovin välttämätöntä! Samantyyppinen vatvominen mulla on käynyt päässä kisasuunnitelmien suhteen, mennäkö keväällä vai syksyllä... "Kaikki mulle heti tänne!", keväällä ois kivempaa ja syksyllä - piru vie - järkevämpää. Kaikista hienointa ois kun pääsis molempiin, mutta en nyt sentään ala pilvilinnoja rakentelemaan, ensin pitää rakentaa vähän lihasta ja hieno vapaaohjelma!
maanantaina, marraskuuta 13, 2006
Tynkätreeni
- Etunojapunnerrukset 2x20, -jalat penkillä 16
- Ristikkäistalja 3x15 10kg
- Hauikset taljassa 3x15 30kg (vaijeri jalkojen välistä, selkä pakkaan päin)
Hyvä yritys anyway, ei jäänyt ees paha mieli, nytpähän tiedän taas mihin pystyn! :) Odotan jo intopiukalla huomisia vaparitreenejä, ihana päästä vähän irrottelemaan!!
Risunoita
Illalla sitten salille vääntämään käsiä ja ehkä ihan varovasti rintaa, ellei rintareeni onnistu niin sitten...ranteet auki, no eikä, vaan kunnon vatsatreeni!
sunnuntaina, marraskuuta 12, 2006
Kotihiireilyä
perjantaina, marraskuuta 10, 2006
Lälläri
- Ylätalja 4x12 50kg
- Kulmasoutu tangolla 3x12-10 50kg
- Vipuvarsiylätaja 15-10-12 50kg
- Kulmasoutu seisten alataljassa 2x13 55kg
- Hiihtoliike ylätaljassa 2x15-20 35-15kg (pudotuksilla)
- Hyvää huomenta 3x20 20kg
- Vatsat alavinopenkissä 15 ja 20 toistoa ...20x oli pakko tehdä kun Sarianne pakotti ;)
Punainen ylätaljakone, tai "hämähäkki" niin kuin sitä nykyään kai yleisesti Meijerin tyttöjen keskuudessa kutsutaan ;), oli rikki ja piti uskaltautua ylätaljan pariin, hui! Hienostihan se sitten meni, kun ei vaan päästänyt käsiä ihan suoraksi ylös niin ei sattunut yhtään (ylläripylläri: olkapäähän siis). Pelko on muuten tosi inhottava rajoite; aiemmin se ei oo sentään salilla päässyt vaivaamaan, vaan pelkästään vaparitreeneissä uusia HURJIA (joopa joo... :/) temppuja opetellessa. Turhaan sitä pelkää, pitää vaan rohkeasti yrittää ja sen jälkeen vasta punnita onko vahingot suuremmat kuin hyödyt!?!
Meinaan kyllä pakottaa Sarkun useamminkin treenikaverikseni, kun tää meni näin hyvin!
Sitten vielä pari juttua, jotka ärsyttää just nyt:
-tuntuu että hoen jatkuvasti samoja sanoja, treeni, jumppa, hyvä, kiva, upeeta, mahtavaa, hauskaa, mukavaa, ihan, kyllä ja kipeä olkapää (tai vaiks vaihtelun vuoksi selkä)!!!! Ja jos masentaa niin kaikki on kurjaa, ikävää, turhaa ja kaiken lisäks väsyttää...
-välimerkit on syvältä, mä en millään jaksa miettiä minne ne kuuluu, eikä ne tällä kapasiteetilla tuu automaattisesti, pistän niitä siis täst'lähin ihan minne lystään. Dietillä ollessa välimerkit ei ollut ongelma, kun sillon en edes tajunnut moisia miettiä! ;)
-näppäimistössäni ei toimi kunnolla L eikä S. Alas = aa, mieti ite miltä tuntuis kirjoittaa!?
-tätä viimeistä ärsytystä en pystykkään myöntämään ihan näin avoimesti, mutta vinkkinä voin kertoa, että osaan mä itseänikin ärsyttää!
torstaina, marraskuuta 09, 2006
Ylikierrosilla
Olen niiiin fiiliksissä tän iltaisen punttiskeikan jäljiltä, etten pysty taaskaan meneen ajoissa nukkumaan! Ensteks oli Jennin ohjaus ja saatiin lisäämällä lisätä painoja tankoon penkkipunnerruksessa ja muutenkin tytössä oli puhtia vaikka muille jakaa! Toki me ehdittiin penkkisarjojen välissä vertailla rakennekynsien kestävyyttäkin, ettei mennyt ihan äijäilyksi! ;) Tulee niin hyvä mieli itsellekin kun toisella on motivaatio ja asenne kohdillaan.
Sitten sain valita, että otanko autokyydin suoraan kotiin (luxusta metroon ja bussiin verrattuna) vai jäänkö vielä itse treenaamaan. Kaamean vaikea valintatilanne! No onneks olin just saanut hyviä vaikutteita Jenniltä ja päätin jäädä vääntämään käsitreenin. Sain kaiken kivan lisäksi houkuteltua Päivin jumppakaverikseni kun sen hieronta peruuntui. Tehtiin nopsa ja tehokas hauis-ojentajasetti yliaktiivisen kikerryksen säestämänä. Treenaamisen pitää olla hauskaa... :D
1. Hauiskäännöt kp 3x12-10 10kg
2. Ojentajat taljassa köydellä 3x15 25kg
3. Hauiskäännöt taljassa jalkojen välistä 3x15-10 30kg *
4. Ojentajat taljassa niskan takaa 3x12-8 40kg *
5. Hauikset koneessa 2x12-15 10kg
6. Ojentajat koneessa 2x20 5 levyä
*superina
Voimat on ihan hukassa ja liikeratojakin saa haeskella sellaisiksi, ettei tohon typerään olkapäähän satu, noh pääasia että saa hyvän tuntuman ja pumpin. Ehkä noita painojakin voi taas lisäillä kunhan oppii tekniikan uudelleen. Kiva kun on aina uusia haasteita....jee jee, tän voisin kyllä jättää väliin! :/
Nonnii, nyt tipuin sit pilvistä, taitaa olla parasta mennä vaan nukkumaan...Teemu näytti just yhden mun kisadietin aikana filmatun treenipätkän ja hitsi kuinka pieni nirunaru mä oon taas ollut, pitää varmaan alkaa kasvamaan, ettei tuuli vie ensdietillä! Omissa kuvitelmissaan on paljon kivempi elellä, todellisuus on kylmää ja kovaa ;) Tästä lähtien katselen pelkästään valokuvia ja niitäkin mieluiten vaaleanpunaisten aurinkolasieni läpi!
Paastokausi
Pariin viikkoon ei ole oikein ruokakaan maittanut, oon varmaan syönyt itseni kesän ja syksyn aikana niin kukkuralle, ettei enempää vaan yksinkertaisesti uppoa. Ainakaan tietoisesti en oo syömisiä vähentänyt, tuntuu vaan ettei ole nälkä, eikä edes tee mitään mieli. Ehkäpä alitajunta tekee tepposiaan, kaikkien vaatteiden kiristäminen ja koko tytön ympäripyöreä pullotus on kyllä lähiaikoina hiukan ärsyttänyt. ;) En toki ole vallan syömättämäksi heittäytynyt, joku järki nyt täytyy olla! Olen syönyt säännöllisesti pieniä annoksia perussafkaa; puuroa, raejuustoa, rahkaa, hedelmiä, kalkkunaleikkelettä, protskudrinksuja ja realia. Kalorit on todennäköisesti jäänyt liian vähäisiksi, mutta odotan nyt mieluummin nälkää kun alan pakkosyömään. Täytyy toivoa etten tällä menolla aja aineenvaihduntaani ihan alas... kyllä koirakin alkaa syömään vaikka kuivamuonaa kun sille tulee kunnolla nälkä, luotetaan siihen että luonto tietää! Kuuntelen nyt kerrankin kroppaani enkä väkisin väännä vastaan.
Treeneissä oon keskittynyt vallan selkään, olkapäihin ja käsiin. Jokaiselle riittää oma päivänsä ja jos hyvin on käynyt, tosin hyvin on käynyt melko harvoin, niin ehdin treenaamaan kaikki em. lihasryhmät kaksi kertaa viikossa ja jää vielä yksi välipäiväkin. Rintaa en ole vielä paljoakaan uskaltanut jumpata kun olkapää ei oikein tykkää hyvää, etunojapunnerruksia olen koittanut aina silloin tällöin, ettei taito kokonaan unohdu. Jalat olen jättänyt Akin kehoituksesta melkein kokonaan treenaamatta, voi kyllä olla että olen ymmärtänyt neuvot väärin ja jakojakin pitäisi jossain määrin kiusata, mutta en ole saanut aikaiseksi varmistaa moista pikkuseikkaa. :/
Joka tiistaiset vaparitreenit on osoittautuneet super hyviksi, ihan vielä en ole mitään uutta temppua täysin oppinut, mutta koko ajan sitä kehittyy ja vanhat taidot hioutuu paremmiksi! Notkeus on kyllä lyhyessä ajassa parantunut huomattavasti, osasyynä on varmaan vähäiset jalkatreenit, mutta isoin apu on ollut vaparitreenien alkuun tehtävillä (kidutus)venyttelyillä. Venytystekniikat tuntuu ens'alkuun aika hurjilta, viime kerralla valmentaja nousi selkäni päälle seisomaan ja nosti samalla jalkojani irti lattiasta kun venyteltiin sillälailla istualtaan jalat auki ja painettin vatsaa kohti lattiaa. Alkuunsa pelkäsin, että selkä tykkää kyttyrää näin rajusta meiningistä, mutta se onkin päinvastoin vaivannut entistä vähemmän, taisin aiemmin olla vaan liian kankea... Treeneissä on kaiken lisäksi tosi kiva ja motivoiva punttimimmiporukka, sitä jaksaa itsekin aina revittää täysillä ja ylittää itsensä kun muut rehkii vieressä. Täytyy myöntää, että välillä minussa herää pienoinen kilpailuhenki ja sitten on ainakin PAKKO jaksaa yrittää vielä hitusen enemmän kuin muuten viitsisi! :D Sitä pystyy ihmeisiin kun pistää kaiken peliin! ;)
Välimerkit, kirjaimet, kappalejaot ja ajatuksetkin on varmaan täysin sekaisin, mutta en jaksa välittää, koittakaa ymmärtää!!