Mimmin päiväkirja

Selkäsauna

2007-05-17T20:04:00.000+03:00

Nyt on kuulkaa aika mainion möyhitty tunne selkälihoissa, tein tänään ehkä tämän vuoden parhaan selkätreenin Lauran kanssa! Iiiih, kylläpä tuli hyvä mieli, kun tietää jo valmiiksi, että treeni tosissaan osui ja upposi! :D

Leuanvedot 3 x 10
Kulmasoutu kp 3 x 12, 24kg / käsi
Kulmasoutu vipuvarsikoneessa 3 x 12, 30kg / käsi
Ylätaljahiihto 3 x 15, 20kg*
Alatalja seisten 2 x 15, 40kg*supersarja

Enpä sitten tiedä, miksi tämä treeni tuntui niin erityisen hyvältä, ei se nyt normaalia kummoisemmalta tuossa paperilla näytä. Tässä taas näkee, kuinka iso merkitys mielellä on myös tehokkuuteen... Kiitos Laura energisestä treeniseurasta!

Salilla oli tänään muutenkin sellainen reilu ja reipas meininki. Hilkka ja Laura harjoittelivat lava-asentoja EM-kisoja odotellessaan, ja heidän esimerkistään innostuneena tein itsekin muutaman kiepin siinä peilin edessä. Hitsi, että on muuten poseeraaminen raskasta taas pitkän tauon jälkeen, pitää ottaa se heti työn alle, ettei lopu syksyllä kunto kesken vertailujen!

Ponnistuksia

2007-05-15T10:01:00.000+03:00

Alkuviikko on lähtenyt käyntiin treenien suhteen vapaaohjelmapainotteisesti. Eilen aamulla vääntäydyin Liikuntamyllyyn harjoittelemaan siltakaatojen tekniikkaa. Sängystä nouseminen teki tiukkaa, väsytti ihan vietävästi, eikä aamutoimet meinanneet luontua ollenkaan. Tiesin kuitenkin kokemuksesta, että treenin väliin jättäminen tuottaisi jälkikäteen armottoman ketutuksen, joten lähdin jumppaamaan puolipakolla, tukka pörrössä ja silmät ristissä. Itsekuri kannatti taas kerran, hiffasin ihan uusia juttuja siltakaadosta ja alan pikkuhiljaa uskomaan, että saatan jopa oppia sen vielä joku päivä, kunhan oikein ahkerasti harjoittelen.

Iltasella vikittelin Päivin seurakseni lajivoimailemaan. Yksinäni en ois varmaan saanut potkittua itseäni enää toistamiseen kunnon treeni-iskuun, mutta kaverin tsemppi pistää kummasti yrittämään ja jaksamaan.

Lajivoimaharjoitus:

Jokaisesta ryhmästä tehdään yksi suorite kerrallaan, eli kaikki 1:set ensin ja seuraavalla kierroksella kaikki 2:set jne. Yhteensä siis 4 kierrosta, ja jokaisella kierroksella yksi liike jokaisesta ryhmästä. Liikkeiden välillä lyhyet palautukset (noin 10 sek.), mutta toistot tehdään ilman palautusta. Kierrosten välillä pidetään 2-3 min. tauko.

Pressi:

1. L-pressi asennossa jalat
ilmaan, takamus lattiassa ja pito x 8, peppu ilmaan, kannat
kevyesti lattiassa pito x 8.
2. L-pressissä pito 5-10sek. x 3.
3. Haarapressissä jalat ilmaan, takamus lattiassa ja pito x 8,
peppu ilmaan, kannat kevyesti lattiassa pito x 8.
4. Haarapressissä pito 5-10 sek. x 3.

Liikkuvuus:

1. jalanheitot eteen 8+8 eli molemmilla jaloilla 8
2. jalanheitot sivulle 8+8
3. jalanheitot taakse 8+8
4. jalkojen avaukset lattialla selällään x 8. Alkuasennossa jalat on yhdessä suorana ylöspäin... ja aukaisu "sivuspaguun".

Tasapaino:

1. piruetit taakse, molemmat jalat x 4.
2. päälläseisonta pito n. 15 s. x 4.
3. ponnistus käsinseisontaan tukea vasten x 8. 4 kertaa aloitus seisoen. 4 kertaa aloitus kyykystä (kädet ja jalat maassa), ponnistus haaran kautta kässäriin.
4. ponnistus tukea vasten kässäriin ja tasapainoilua

Punnerrus:

1. kyynärnojassa pito 10 sek. x 3
2. rintapunnerrus jalat korokkeella 3x15
3. ojentajapunnerrus tavallinen 3x10
4. etunojassa ympyräpunnerrus, 4 x molemmat suunnat: kädet rintapunnerrusasennossa, keskivartalo tiukkana ja jalat yhdessä tee "ympyrää" vieden painoa ensin toiselle kädelle, sitten alas, alhaalla siirrä paino alakautta toiselle kädelle ja punnerra ylös keskelle.

Luettuna tämä lajivoimatreeni vaikuttaa aika kevyeltä, mutta kannattaa koittaa itse, lopputuloksena voi olla mukavasti tärisevä ja hiestä likomärkä jumppari.

Tänä aamuna heräsin tuntia ennen kellonsoittoa. En viitsinyt jäädä enää sänkyyn pyörimään, vaan lähdin lenkille, joka matkanvarrella muuttuikin sitten yllättäen loikkatreeniksi. Aluksi tein askelkyykkyjä (3x30) sopivasti eteeni sattuneeseen jyrkkään ylämäkeen, seuraavana matkavarrelta löytyi syvyyshyppyihin (3x10/-50 cm.) sopiva hylätty puistonpenkki ja viimeisimmäksi koikkelehdin nopeita sivuhyppyjä rakennustyömaalla lojuneen pitkän kakkosnelosen puolelta toiselle, vuoroin yksin- ja kaksinjaloin. Kuka sanoo että kaikki on aina suunniteltava pilkuntarkasti etukäteen, käyhän tämä näinkin! ;) Pompin jos pompituttaa - pääasia on, että kaikki tulee tehtyä.

Ärripurri

2007-05-13T20:23:00.000+03:00

Huh, huh, kylläpä on pinna kireellä, napsahtelen ihan älyttömän mitättömistä asioista! Yksikin väärä sana tai kummallinen katse ja mä olen valmis taistoon. Kilahtelun kohteeksi joutuvat helpoiten kaikista läheisimmät ihmiset (turvallista, koska ne ei katoa minnekään, vaikka olen joskus ilkeä) tai sitten tuiki tuntemattomat, joiden mielipide minusta on merkityksetön.

Yritän kyllä parhaani mukaan hillitä itseni, koska mielestäni dietti on oma vapaaehtoinen valintani, eikä se saisi olla kiukuttelun syy, mutta välillä lipsahtaa silti. Pitää oikeesti alkaa laskea kymmenneen ennen kun avaa suunsa, jos joku ärsyttää...ja mielellään vielä kaikilla osaamillaan kielillä! Onneksi en ole yksin ärsyyntymisongelman kanssa, juteltiin just salilla tästä aiheesta parin muun diettaavan tytön kanssa. Vertaistuki auttaa! ;)

Eipä siitä sen enempää, problem solved, hyvä etten ole pitkävihaista tyyppiä. Tänään oli muuten vallan mainio päivä, vain yksi turha kiukku plakkarissa. Aamulla tehtiin Lauran kanssa pitkä, tehokas lenkki. Tuli hyvä olo sekä henkisesti, että fyysisesti. Iltapäivällä mulla oli yksi saliohjaus ja sen jälkeen tein vielä oman olkapäätreenini seuraavalla kaavalla:

Vipunostot sivulle yksi käsi kerrallaan 3 x 15+10 7/5kg
Vipunostot istuen etuviistoon 3 x 10-12 10kg
Pystypunnerrukset käsipainoilla 3 x 10-12 10kg
Pystysoutu taljassa 2 x 15 40kg

Olkapäätreeni menee vielä leikatun olkapään ehdoilla, enkä tee mitään liikkeitä madalletun kipurajan yli. Kuntouttaminen on tuottanut tulosta, ensimmäisissä treeneissä riitti kun vaan heilutteli omia käsiään ja olkapää väsyi jo muutamasta nostosta. Täytyy myöntää, että näin huomattava edistys on tosi motivoivaa, kunhan vaan päättää unohtaa ennen loukkaantumista käyttämänsä painot!

Kuvapäikkäri

2007-05-11T20:40:00.000+03:00

Ennen kisoja maalailttiin ProTanit pintaan ja värien kuivumista odotellessa yritettiin kuluttaa aikaa vähemmän tai enemmän hyödyllisesti... Yllä levittelen Lauraan ekaa värikerrosta, Päivi hassutelee kameralle ja Anna viilaa vielä viimehetkillä lava-asentojaan. Lauralle kiitos yhteismaalauspaikasta ja hyvistä aamupuuroista!

Kisoissa lavan takana tunnelma oli aikas sähköinen! Mulla oli tauotta hommaa ihan riittämiin, kun helpattavia tyttöjä riitti joka sarjaan, pitkästä pätkään ja vapari fitnesiin. Siinä sai sitoa ja solmia jos jonkinmoista nirunarua, liimata bikineitä useampaa peffaan ja yhdet ripsetkin tuli ohimennen kiinnitettyä bikinibitella - hätä keinot keksii! Onneks kaikki kerkes lavalle, eikä mitään emämokia sattunut, jokaisella pysyi biksut päällä ja ripset silmissä. ;)

Kisan jälkeen olin aivan uupu, mutta onnellinen. Olin nukkunut kisoja edeltävän yön Hilkan luona maalailun ja kisafiilistelyiden merkeissä ja unet oli muutenkin jääneet aika vähiin koko kisaviikolla. Kotiin päästessäni kaaduin sohvalle ja heräsin siitä vasta seuraavana aamuna.

Tässä vielä myöhäiset onnittelut kaikille lavalle nousseille, erityisesti Annalle, Hilkalle, Lauralle, Marikalle, Päiville ja Tiinalle. Olitte upeita ja teitä oli ilo auttaa! :)

Juhlatunnelmien jälkeen tuli heti karu paluu arkeen, lenkit on tehtävä säässä kuin säässä. Pitää vaan hokea itselleen, ettei ole huonoa keliä vaan ainoastaan vääränlaista pukeutumista, kurahousut jalkaan ja menoksi!

Kisoja seuraavana viikonloppuna päästiin vielä nauttimaan kilpailun jälkimainigeista, kun lähdin Päivin ja Sariannen kanssa pikku seikkailulle. Lauantaina reissattiin ensin Kaisan luokse Tampereelle katsomaan fitnessfilmejä Pakkiksen punttimimmien kanssa. Kiitos Kaisa hyvistä järjestelyistä, kiva kun pääsin osallistumaan, vaikka tulinkin vähän niinkuin kuokkavieraana! =)

Päivän aikana tuli uusi "mutka" matkaan, kun Färlingin Sonja oli sairastunut ja Päivin piti lähteä tuuraamaan häntä Loimaan penkkipunnerruskisoihin. Ei Päivi sentään ihan penkkaamaan joutunut, vaan vapaaohjelmaa esittämään. Samoissa kekkereissä esiintyi myös Nyyssölän Mika miekkoineen ja Mike ikuisti kisat kamerallaan. Backstagella juttu luisti ja tunnelma oli katossa, vaikkei olosuhteita voi hyvällä tahdollakaan kutsua kummoisiksi. Hotellin lakanavarasto toimitti lämmittely- ja pukeutumistilaa ja "esiintymislava" oli ehkä hiukan pieni ja kivinen. Asenne ratkaisee, murjotuksella ei voita yhtään mitään! Esiintyjät veti hyvän keikan ja meillä kaikilla oli niin mukavaa... Näitä on hauska muistella sitten joskus kiikkustuolissa!

Täällä taas!

2007-05-11T14:56:00.000+03:00

Hui kauhee, tähän kirjoittamiseen näyttää tulevan rimakauhu, jos pitää liian pitkän tauon! Hyppy tuntemattomaan... Eihän mulla oo mitään kerrottavaa!

Koko ajan tapahtuu niin paljon, että hyvä kun pysyn edes itse tekemisteni tasalla. Onneksi mulla on viimeviikoilta aikamoinen kuvasaldo koneella tallessa. Lisäilen kuvat tänne illemmalla, niin muistan ehkä sitten itsekin paremmin, että mitä tässä välillä on tapahtunut.

Just nyt mulla on aika kova nälkä ja eväät syöty loppuun, harrrrmittaaa! Treenikin on vielä ennen seuraavaa ateriaa ja pitäis tosi äkkiä keksiä, että millä mä saan tän v....tuksen katoamaan. Treeniähän en kiukuttelulla pilaa. No, kyllä tämä tästä! Vois olla asiat huonomminkin, muutama kuukausi sitten en voinut treenata ollenkaan, niin pitäis mun nyt yks pikku nälkä kestää kitisemättä.

Olen jo hiljakseen aloitellut kiristämään kuntoa syksyn kisoja kohti, niin kuin edellisestä kappaleesta käy ehkä ilmi. Alku on sujunut jouhevasti ja olen kutistunut yllättävän nopsaan niin että mahdun jo pikkusiskon farkkuihin (vähän pukiessa kiemurrellen ja tanssahdellen, mutta kuitenkin!). Kerrankin on sellainen tunne, ettei loppudietillä iske kiire ja paniikki, ainakaan läskinsulattelun suhteen, ja se on kyllä ihan mukava tunne! Voin sit panikoida kaikkea muuta vähän aiempaa enemmän ;)

Helpotti muuten kiukku tässä kirjoittaessa, joten lähden nyt sinne puntille ja jatkan juttuja vielä myöhemmin. Kiva, kiitos, HEI!

Girl power

2007-04-27T00:26:00.000+03:00

Täällä on kisavalmistautumiset täysillä käynnissä! Olen ollut tiistaista alkaen aamusta iltaan lakkapensseli kourassa värittämässä neljää tyttöä kisakuntoon.

Tunnelmat vaihtelevat hetkestä ja ihmisestä toiseen: jännitystä, odotusta, nälkää, janoa, väsymystä, pursuavaa energiaa, naurua, ärtymystä, reippautta, uupumusta, ihmetystä, epävarmuutta, onnistumisen riemua... Jännitän tyttöjen puolesta paljon enemmän kuin silloin kun olen itse ollut nousemassa lavalle!

Päivi, Anna K., Hilkka ja Laura, kiitos luottamuksesta! Olette upeita ja saan teiltä hirmuisesti energiaa :)

FORCE Fitness Classic lauantaina 28.4. Helsingin Kulttuuritalolla.

Räyh!

2007-04-23T11:36:00.000+03:00

Kiukuttaa ihan kaikki, muttei mikään erityisesti. On hirveen raskasta kurtistella kulmia ilman hyvää syytä, nyt pitäis vaan reipastua ja lopettaa tää mökötys. Tän aamun lenkillä sain pikkuisen purkaa paineita, kun jotkun tollot meinas päästää vapaana olevat moppensa moikkaamaan hampaat irvessä murisevaa Osmoa... Ihmiset on välillä niiin ajattelemattomia! Kerroin ajatukseni niille parilla valitulla sanalla ja kantavalla äänellä, ens kerralla osaavat kyllä jo varoa ;)

Aamulenkki oli kaikkineen tosi tehokas, pieni adrenaliiniryöppy vauhditti kummasti. Mulla oli taas pitkästä aikaa sykemittarikin päällä ja sen avulla tahti pysyi tiukkana koko matkan. Alamäissä koikkelehdin mitä erikoisemmilla loikkatyyleillä, että sain sykkeen pysymään yli 120 lyöntiä minuutissa. Työmatkalla otin vielä parin kilometrin lisälenkin kun en jaksanut odotella bussia kylmässä viimassa. Illalla on pitkästä aikaa hieronnan vuoro, ihanaa kun pääsee rentoutumaan, josko veri kiertäis sen jälkeen taas päähänkin saakka..

Pihalla

2007-04-16T12:37:00.000+03:00

Päivitellääs taas pitkästä aikaa... Viime viikko meni yhdessä hurauksessa, tohua on niin paljon, etten kerinnyt lainkaan kirjoittelemaan.

Fiilikset on korkealla, tuntuu kyllä tosi mahtavalta kun olen taas päässyt ihan kunnolla treenaamaan, eikä tarvitse jatkuvasti varoa mitään rikkonaisia raajoja. Viimeviikolla innostuin tekemään vapaaohjelmaharjoituksia neljänä päivänä, tunteja kertyi kiitettävästi kahdeksan ja tuolla treenimäärällä alkaa jo saada selviä tuloksiakin aikaiseksi - perhosvoltti on jo ihan hilkulla onnistua! Toistoa, toistoa, toistoa ja kohta mä sen opin :)

Ilmat on ollut niin ihanan keväiset, että olen yrittänyt olla ulkona niin paljon kuin vaan mahdollista. Onneksi on myös koti täynnä koiria, joten ulkoilu on välillä vähän pakollistakin, vaikka muuten laiskottaisi. Vuoden eka rullaluistelulenkki oli kyllä aika fiasko, sain aikaiseksi vain 20 minuutin kiepin, koska sääret ja pakarat meni hirveeseen juntturaan jo ekan loivan ylämäen jälkeen... Vähän kerrallaan pitää aloitella ja joka kerta hiukan pidempään, niin se kunto nousee.

Lannevanne

2007-04-04T12:04:00.000+03:00

Eilen aamulla kävin salilla ja sain Akilta konsultointia tulevaa diettiä varten. Päätä kylmää kun ajattelee, että kohta saa taas painaa tukka putkella polttaakseen vuoden aikana salakavalasti kertyneet rasvavarastot lanteiltaan... Noh, kyllä se siitä, kunhan vauhtiin pääsen!

Kilpailupohdinta antoi uutta puhtia treeneihin, kun tavoite on kirkkaana mielessä, niin sen eteen jaksaa tehdä kovemmin töitä. Tiistai iltana oli selkätreenin vuoro:

Suorinjaloin maastaveto 12, 10, 9 70kg
Ylätalja 3 x 10+10 45kg/35kg
Kulmasoutu koneessa 3 x 15/puoli 35kg
Alataljasoutu seisten 3 x 15 50kg
Hauis taljassa 3 x 15 30kg
Hauis tangolla 3 x 12 20kg

Etukädet eli kyynärvarret meni kauheeseen pumppiin! Vetoremmit auttais asiaan, mutta olen päättänyt jättää ne kotiin odottamaan kunnes olkapää on täysin oireeton, siihen saakka on parasta treenata ihan omin voimin, ilman apuvälineitä.

Maanantai

2007-04-02T21:44:00.000+03:00

Terhakas aloitus viikolle; kävin pitkästä aikaa aamulla Liikuntamyllyssä tekemässä vapariharjoituksia. Aluksi oli aika tönkkö meininki, kun on vasta hetki sitten noussut sängystä, niin ottaa aikansa lämmitellä itsensä treenikuntoon. Hyvin sain kuitenkin jumpattua, harjoittelin pressien lisäksi kasakkahyppyä ja käsilläseisontaa ja lopuksi vielä kuperkeikkalaskeutumista käsilläseisonnasta. Tuli mukavia onnistumisen tunteita heti aamutuimaan!

Illalla menin töistä suoraan salille ojentaja-olkapäätreenin kimppuun, eikä siinäkään ole valittamista, vaikka voisin mä mielelläni ottaa täysin terveen olkapään tuon leikatun tilalle... Ei kannata enempää kitistä, asiat vois olla huonomminkin. Puntin päälle steppasin vielä parikymmentä minuuttia aerobista ja lähdin salita palautusjuoma kourassa kohti koirankoulutuskenttää. Kohta maittaa varmaan uni makoisasti, mutta ensin syödään!

Niitä näitä

2007-03-30T09:57:00.000+03:00

Ihana perjantaiaamu :) Heräsin aikaisin, enkä sängystä noustessani astunut yhteenkään lätäkköön, enkä kakkakasaan. Sain valmistautua rauhassa töihinlähtöön, ehdin bussiin, metroon ja töihin.

Tänä aamuna en tehnyt aamulenkkiä tyhjään mahaan vaan söin sinne ison puuron. Ei meinannut puuro mennä yksin mahaan, vaan olisi kaivannut lenkkiä kaverikseen. Upposi kuitenkin kun pisti uppoamaan. Pienikin aamu-urheilu saa nälän kurnimaan niin että kaurapuurokin maistuu mannalta - vinkiksi niille, joilla on ongelmia aamupalan syönnissä.

Tein eilen ekan rintatreenin leikkauksen jälkeen, vinopenkkipakkalaite ja peck deck sujuivat ihan hyvin, kunhan autoin aina ekaks vasemman käden aloitusasentoon, koska pohjalta asti vasen puoli ei vielä anna periksi työntää painoja ylös. Tasapenkki tangolla ei tunnu hyvältä, joten jätän sen vielä hautumaan. Treenin päälle vatsoja roikkuen ja 20 minuuttia kävelymattoa.

Haettiin sportnutritionilta lasti lisäravinteita dietin aloitusta silmälläpitäen ja otin eilen uusista purnukoista innostuneena aikamoisen aminohappopommin (arginiini, glutamiini, BCAA) hiukan ennen nukkumaanmenoa. Kävin iltasella myös saunomassa ja toi sauna-aminokombo pisti pumpun hakkaamaan ja hikoilutti ihan hulluna. Jouduin sitten hetken odottelemaan unta, kun tuli lievä duracellolo! Yleensä otan aminohapot pitkin päivää - aamulla, ennen treeniä ja iltaruuan jälkeen - enkä oo aiemmin huomannut kummempaa vaikutusta, mutta noin, lähes tyhjään mahaan otettuna ja unen rajoilla huomas niiden tehon aika selkeästi. Kandee varmaan hiukan aikaistaa aminoateriaa tulevaisuudessa...

Aikas sekavaa sepustusta, mutta menkööt!

Vimma

2007-03-29T22:27:00.000+03:00

Tämän viikon liikunnat:
MA: aamulenkki 45min, illalla sali selkä, aerobista 20min + koirakoulu
TI: aamulla loikat ulkona + kävely yht. 45min, illalla sali olkapää/ojentaja
KE: sali selkä/hauis/vatsat
TO: aamulenkki 45min, illalla rinta/vatsat/aerobinen 25min
suunnitelmaa viikonlopulle...
PE: sali kädet/olkapäät
LA: loikka ja aerobinen
SU: vaparitreeniä

Tänään oli jätettävä vaparitreeni järkisyistä väliin, kun alaselkä on taas ollut pikkuisen vaivainen, pitää suosiolla hiukan lepuuttaa sitä, ennen kuin oon vuodepotilaana. Alan ehkä pikkuhiljaa oppimaan... ;) Muuten viikko on mennyt mainiosti, olkapää tuntuu hyvältä ja tunnelma on korkeella!

Meille muutti viikko sitten tämmöinen pikkuriiviö, jonka touhuja seuratessa ei vaan voi olla pahalla tuulella, on se niin hassu - repii sohvaa ja kukkia, pissii lattialle jne. Huvinsa kullakin!
Pakkotoiston Mikelle kiitos koirakuvauksista! :)

Termostaatti täysillä

2007-03-27T10:33:00.000+03:00

Kiirettä pitää ja päivät meinaa venyä ympäripyöreiksi, mutta kyllä nyt jaksaa kun on kevät ja aurinko paistaa! Eilen kävin treenailemassa selkää ja loppuaerobisen suoritin koirakoulussa, tulee hirviä hiki kun riehuu puolituntia itsensä kokoisen voimakkaan koiran kanssa. Huh! Huh!

Tänä aamuna tein reippaan mäki/loikkatreenin kirpsakassa ulkoilmassa ja töiden jälkeen on vielä olkajumppa odottamassa.

Askelkyykkyjä jyrkkään ylämäkeen 3x40
Pikasteppaukset korokkeelle 3x20s
Kyykkyhypyt korokkeelta 3x5

Aamusessioon meni aikaa varmaan 45 minuuttia, joista maksimissaan 20min. itse treeniin. Hikoilin taas kuin pieni porsas, sain vaihtaa paidan suihkun jälkeen kaksi kertaa ennen kuin pääsin lähtemään raikkaana töihin. Meinas tulla kiire, mutten onneks myöhästynyt - jälkihiki ois ollut kurja selitys.

Olen puhdistanut ruokavalion ja lisännyt pikkuhiljaa treenimääriä kisadiettiä odotellessani, on sitten paljon mukavampi aloittaa kisoihin valmistautuminen, kun ei ole ihan rapakunnossa. On kyllä helpottavaa huomata, että aineenvaihdunta pelaa kun syö hyvin ja liikkuu riittävästi, viikossa jo huomaa, ettei farkut kiristä enää reisistä ihan niin kovasti. Voi tietty olla, että ylimääräisten nesteiden lähtö ihonalaiskudoksistani johtuukin pelkästään ilmaston lämpiämisestä, mutta saanen epäillä - haluan ottaa soukistumisesta edes pikkuisen kredittiä itselleni. ;)

Kärsivällisyyttä...

2007-03-20T09:29:00.000+02:00

Jumppapäivityksiä:
Sunnuntaiaamuna yhdistetty äänestysretki ja lenkkeily Tiinan kanssa. Meidän kierrosaika paranee nyt siihen tahtiin, että kohta pitää lisätä uusi kiekura lenkkiin. Suoriuduttiin normaalisti tunnin mittaisesta reitistä melkein varttia nopeammin! Iltapäivällä tein salilla hauis-ojentajatreenin sekä kaikenmoista kuntoutusta ja vahvistusta olkapäälle. Lopuksi jäin vielä avustamaan ja pitämään seuraa Päiville ja ihan huomaamattani sain siinä samalla tunnin verran aerobista aikaiseksi.

Eilen oli vuorossa selkätreeni GB:llä.

Alatalja 4x20 30kg
Vipuvarsiylätalja 3x20 30kg
Kulmasoutu tangolla 3x20
Ylätaljahiihto köydellä 3x15 25kg
Selänojennukset 3x25
Ylävartalokierrot kepillä 5min + kuntoutushilavitkuttelua op:lle

Treeni meni mitenkuten, tuntuma on hukassa ja voi kuulemma kestää kuukausia, ennen kuin se leikkauksen jälkeen palautuu normaaliksi. Pitää olla kuitenkin tyytyväinen, kun saa edes jotain aikaiseksi, ei se palautuminen ihan itsestään tapahdu, vaan on kai sen eteen töitäkin tehtävä.

Tänään nokka taas vuotaa, joten on parasta himmailla ja levätä. Heräsin anivarhain ja meinasin siitä intoutuneena lähteä samantien aamulenkille. Tajusin onnekseni tunnustella oloani toiseenkin kertaan, eikä se ollutkaan aivan lenkkeilykelpoinen. Väsytti sittenkin, herääminen ei tarkoittanutkaan pirteyttä, vaan johtui tosiasiassa koiran vikinästä, tukkoisesta nenästä ja päänsärystä. Päästin koiran ulos, otin buranaa ja jatkoin uniani vielä pari tuntia. Kevennettyä ohjelmaa pitänee noudattaa vielä tovi. Äh!

Herätys

2007-03-19T14:34:00.000+02:00

Alkaahan tämä elo jo helpottamaan kun otin perjantain ja lauantain täysin levon kannalta. Välillä kannattaa leputtaa oikein kunnolla jos olotila sitä vaatii, vaikka se vaikealta tuntuukin. Väsymys ei ole aina vain merkki laiskuudesta, vaan kehon varoitus sairaudesta...yritän nyt viimen takoa tuon tiedon tyhmään päähäni!

Joskus on vaan niin hankalaa erottaa oikeaa väsymystä laiskuudesta ja monesti sitä painaa väsähtäneenä vielä entistä kovempaa välttääkseen laiskottelun ja varsinkin sitä seuraavan morkkiksen. Noh, täytyy kyllä myöntää, että viimeviikkojen flussaoireet ja uupumus olivat aika selviä merkkejä siitä, ettei alavireeni johtunut pelkästään laiskuudesta, mutta pääkön on vaikea antaa periksi edes itsellensä.

Heräsin karuun todellisuuteen ja levon tarpeeseni vasta kun minun piti kirjoittaa kevennettyjä treeniohjeita pitkästä flunssaputkesta toipuvalle asiakkaalleni. On se kumma, että muille pystyy kyllä antamaan järkeviä neuvoja, mutta niiden soveltaminen itseensä on syystä tai toisesta todella hankalaa.

Sama "ongelma" koskee myös omaa kisadiettiäni; vaikka olen diettirulijanssin jo muutaman kerran läpikäynyt ja periaatteessa tiedän miten homma menee, niin olisin aivan pulassa, ellen saisi valmentajalta apua ja tukea dietin suunnitelussa (kiitos Aki!). Sitä on jotenkin sokea omille jutuilleen, diettimielessä ajaisin itseni varmaankin kuukaudessa nälkäkuoleman partaalle ja kidutuskalorille, kun tuloksia ei syntyisi omasta mielestäni riittävän nopeasti - dietti kaatuisi omaan mahdottomuuteensa alta aikayksikön!

Jatkuvasti tässä oppii uutta itsestään ja samalla huomaa, miten vähän lopultakaan mistään mitään ymmärtää... Onneksi ei tarvitse kuitenkaan yksinään räpistellä: "Ne asiat, joita emme halua nähdä itsessämme, näemme helposti toisissa, ne tarpeet ja tunteet, jotka ovat itsellemme kiellettyjä tai uhkaavia, näemme toisissa tai puhutamme toisten kautta."

Korvikkeita

2007-03-17T20:44:00.000+02:00

Väkisin meinaa nyt vaan väsyttää, eikä flunssa tahdo hellittää sitten millään, koko viime viikon oli ihan lässähtänyt olo. Oon yrittänyt ottaa rauhallisesti treenien suhteen, muutamat punttiskäynnit menee melkeinpä olkapääkuntoutuksen piikkiin.

Pian alkaa ahdistamaan tämä liikkumattomuus, toivottavasti mä jo ens viikoksi tokenen tai muuten pitää mennä vaatimaan lääkäriltä jotain korvaushoitoa...

Liikunta aiheuttaa riippuvuutta
Liikunta voi joillakin ihmisillä aiheuttaa riippuvuutta samalla tavalla kuin huumeet, alkoholi tai tupakka, kertoo amerikkalaistutkimus. Wisconsin-Madison yliopiston tutkijat ovat vakuuttuneita, että liikunnan jättäminen väliin aiheuttaa muutoksia hermostollisessa toiminnassa.
Tutkimus tehtiin niin sanotuilla maratonhiirillä. Nimi tulee siitä, että nämä hiiret pitävät erityisen paljon juoksupyörässä juoksemisesta. Kun juoksupyörät vietiin pois, tutkijat huomasivat, että tietyt aivojen osat aktivoituivat näillä hiirillä erityisen paljon liikkumattomuuden aikana samalla tavalla kuin huumeiden, tupakan tai alkoholin käytön estämisen jälkeen tapahtuu ihmisellä. Tutkijat huomasivat myös, että mitä innokkaampi hiiri oli juoksemaan sitä enemmän aivoissa tapahtui hermostollisia muutoksia juoksupyörän poisviemisen jälkeen.

Kirjoittaja: Anne Valta / Coronaria Oy
Lähde : The Guardian

Vanukas

2007-03-12T09:54:00.000+02:00

Olipas tosi keväinen viikonloppu - vesisadetta, loskaa, kuraa, sumua, auringonpaistetta ja jatkuvaa lintujen tsirputusta pensasaidoissa... Tänä aamuna heräsin valoisuuteen jo ennen herätyskellon pirinää, jostain syystä mua kuitenkin vaan väsyttää! Kunto ei ole nyt ihan kohdillaan, en oo kunnolla kipee, mutten tervekkään.

Lauantaina pistäydyin GB-gymillä pidetyllä kilpailuun valmistavalla leirillä ja seurasin sivusta lava-asento ja kävelyharjoituksia. Moni leirille osallistunut on valmistautumassa kevään Force Fitness Classiciin ja kisaleikin line-upissa näkyikin jo muutamia hyväkuntoisia kilpailijattaria. Pääkoitokseen on kuitenkin vielä sen verran aikaa, että lähes kaikilla on mahdollisuus päästä mainioon kondikseen, joten en ala tässä sen enempää spekuloimaan, vaan jätän palkintojen jaon kisapäivälle ja tuomareille.

Sain leirillä hirveen päänsäryn ja jouduin lähtemään kesken kaiken kotiin lepäämään. Kiitos Annalle niska-hartiahieronnasta! :) Hedari helpotti sen verran illaksi, että päätin lähteä Jennin mukana tekemään kevyen loikkatreenin Liikuntamyllyyn.

Loikkimisen seurauksena mun jalat ei meinannut jaksaa kuljettaa mua eteenpäin sunnuntaiaamun lenkillä, ois tehnyt mieli hypätä Tiinan työntämiin lastenrattaisiin jo ennen puolimatkaa, sinnittelin kuitenkin koko tunnin lenkin loppuun saakka. Kotiin päästyäni palkitsin itseni puurolla ja pitkillä päiväunilla ja herättyäni herkuttelin terveellisesti mansikoilla ja itse tehdyllä vaniljavanukkaalla:

2dl rasvatonta maitoa

1dl vettä

1-2rkl perunajauhoja

20g Optimum 100% Whey Protein (vanilja)

Kiehauta maito. Suurusta perunajauhovesi-seoksella, anna jäähtyä ja sekoita joukkoon proteiinijauhe. Slurps! Maistuu mantsikoiden tai vaikkas uunionppujen kera!

Kiikunkaakun

2007-03-07T11:14:00.000+02:00

Kiva päästä taas arkeen kiinni pitkän sairasloman jälkeen, mun on niin paljon helpompaa elää ja olla kun päivissä on selkeä työajan määräämä rytmi!

Saan paljon enemmän aikaiseksi nyt kun mulla ei ole mahdollisuutta käyttää koko päivää ihan oman mieleni mukaan - mun mielen mukaan mennessähän se mieli muuttuu vähän väliä, aikataulut venyy ja paukkuu, eikä mistään tuu mitään valmista...tai tulee kyllä, mutta ei ihan silleen helposti ja yksinkertaisesti kädenkäänteessä.

Flunssa on jo melkein ohi, nenä on vielä vähän tukkoinen, mutta en anna sen haitata. Kävin maanantaina salilla tekemässä käsitreenin ja olkapään kuntoutushässäkät. Viiden viikon tauon jälkeen tuli kyllä lihakset makeasti kipeäksi pienilläkin painoilla ja on yllättävän motivoivaa treenata, vaikka ylävartalo on vasemmalta puolelta jotenkin tunnoton ja osa liikkeistä on vielä tehtävä "kuivaharjoitteluna" ilman painoja.

Ennen leikkausta pystyin kyllä tekeen melkein mitä vaan, jos jätin kivun huomioimatta, nyt oon paljon "rajoittuneempi", mutta erona on se, että särky on pois ja toipumisen myötä on toivoa paremmasta. Pystyn taas pitkästä aikaa nukkumaankin ihan miten päin tykkään! Kyllä tämä tästä sutviintuu ja olenpahan joutunut oppimaan, etten olekaan ihan täysin iskunkestävä ja särkymätön. Vois liimata aina treenien ajaksi otsaansa lapun, jossa lukee:

KÄSITELTÄVÄ VAROEN

sisältää särkyviä osia

...ihan vaan muistutukseksi itselleen!

Sniff

2007-03-01T21:06:00.000+02:00

Kaamee flunssa iski ihan ilman varotusta ja nyt on aikas hyvästi veto vex. Olkapääleikkauksen jälkeinen pikku särky on ihan lastenleikkiä kunnon räkätaudin rinnalla! Hetken jaksaa istuskella ja surffata vaikka netissä aina kun ottaa kunnon lastin flunssalääkkeitä ja vitamiineja, mutta muuten vaan viluttaa, hiostuttaa tai nukuttaa... Niistäminen käy hermoille, kun nenä on punaiseksi rohtunut jo parin päivän sairastelun jälkeen, suuta kuivaa, eikä ruoka maistu miltään, valivalivali!

Tiistaina kävin leikkauksen jälkitarkastuksessa ja lääkäri antoi mukavaa palautetta: olkapää on parantunut hienosti, niin kun tässä ajassa (kuukausi leikkauksesta) kuuluukin, liikeradat on kohdallaan ja arvet ihan nätit. Sain treeniluvan! Tietysti pitää aloittaa tosi tosi rauhallisesti ja kevyillä painoilla pikkuhiljaa, mutta pääsenpä kuitenkin taas yläkroppajumppien kimppuun - kunhan nyt tämä tauti ekaks kunnolla hellittää.

Jatkan taas juttua kunhan saan lisää jutunjuurta...

Väriläiskät

2007-02-18T09:50:00.000+02:00

Päivän pähkinä: löydätkö kuvasta koiran? ;)
Pääsin taas peesaamaan Lauraa ihkaoikealle kisadiettiaamulenkille ja pelkäänpä, että jään koukkuun tähän tapaan, aamupuuro ei kohta maistu miltään ilman joka aamuista liikunta-annosta. Liekö tuosta haittaa...saanpa sit jossain vaiheessa farkun vetskarinkin ylös asti kiinni!

Lenkillä

2007-02-17T10:24:00.000+02:00

Aah kun on hyvä olo, tyhjällä vattalla lenkkeily tekee kyllä mannaa! Reippailin oikein kunnolla hien pintaan, kun ekoihin bodyfitnesskisoihinsa valmistautuva Laura houkutteli mut mukaansa aamulenkille. Viiletettiin niin, että hippulat vinku, aika kului siivillä ja juttu luisti. Hauskaa! Saatanpa lähteä huomenaamullakin. Osmokin oli mukana lenkillä ja nyt se ottaa autuaana päikkäreitä tuossa soffalla, taidan liittyä seuraan...

Edistystä

2007-02-16T09:54:00.000+02:00

Sainpas sitten eilen hoidettua kaikki pakolliset askareet ja ehdin vieläpä vaparitreeneihinkin. Treenistä tuli niin hyvä mieli, että sain lopulta sen vaatekaapinkin siivottua, vaikka se venyikin reilulla tunnilla tämän vuorokauden puolelle niin nyt on vaatteet näteissä pinoissa! Huh kun otti tiukille... ;)

Vapariharkoissa huomasin, että olkapää on taas pikkuisen parempi kuin viikko sitten. Pystyin jo auttamaan vasemmalla kädellä oikean nilkan verryttelyä ennen nilkkavenytyksiä. Lämmittelyssä siis istutaan lattialla toinen jalka koukussa toisen päällä ja pyöritetään koukkujalan nilkkaa varpaista kiinni pitäen, ei tuohon voimaa tarvii, mutta viimeviikolla olkapää ei vielä kivutta sallinut tuollaista sivulla tehtävää pyörivää liikettä.

Sain venyteltyä hyvästi ja vatsalihakset tuli taas treenattua kunnolla. Vatsoja oonkin hingannut viimeaikoina enemmän kuin ikinä ennen, tekee kyllä varmaan ihan hyvää, josko se sixpackikin tuolta vielä joku päivä erottuisi!

Ja sitten seiniä pesemään... Illalla pääsen palkinnoksi salille tekemään reisijumppaa ja aerobista!

Laiskamato

2007-02-15T11:59:00.000+02:00

Voi että kun laiskottaa... Haukotus! Oltiin just hetki sitten aamukävelyllä Tiinan kanssa ja kotiin tullessani parkkeerasin itseni tähän pöydän ääreen - kera herkullisen puurokulhon ja höyryävän appelsiinikahvikupillisen.

En meinaa millään saada itseäni uudelleen liikkeelle. Mun pitäis ryhtyä reippaaksi kodinhengettäreksi, siivota vaatekaappini ja pestä kilpparin akvaario, plaah! Keksin kyllä kaikkea muuta vähemmän tuottoisaa ja mukamas tärkeää touhua, ettei tarviis siivota. Ikävien askareiden välttely on ahdistavaa, kun tietää, että lopulta ne on kuitenkin tehtävä. Koitanpa nyt sit psyykata itseni siivoustuulelle. Hitto kun olisin yhtä järjestelmällinen kuin pikkusiskoni, koti ois aina tiptop ja ystävänpäiväkortit tulisi lähetettyä viivasuorine riveineen ajoissa perille, nyt ne on persoonallisesti ainakin päivän myöhässä... :D Niin että hyvää eilistä ystävänpäivää vaan kaikille!!

Haa! Just tuli puhelu, että ainakin yks kortti oli ajoissa perillä, en olekkaan niin epäonnistunut kuin luulin ;)

Kaippa tämä on vain tärkeysjärjestyskymysys, salille tai lenkille lähtö harvemmin tuottavat minulle samanlaista välttelyä kuin siivoaminen, jotenkin vaan salilla saavutetut tulokset tyydyttävät mua enemmän kuin siististi viikatut vaatepinkat, ja itsessään treenaminen on hurjasti hauskempaa kuin viikkaaminen! Jos en nyt lopeta kirjoittamista niin perustelen pian itselleni, että miksei vaatekaappia tarvitse lainkaan siivota, joten parasta nyt ryhdistäytyä! Viikkaaminen on sitäpaitsi hyvää ja tarpeeksi kevyttä kuntotusjumppaa olkapäälle.

Pipi

2007-02-12T23:43:00.000+02:00

Toinen sairaslomaviikko takana ja olkapää senkun paranee, tänä aamuna solisluun pää ei ekaa kertaa ollut juurikaan turvoksissa ja oon saanut pari viimeistä yötä nukuttuakin ihan hyvin. En nyt vielä halua hyppiä ilosta ilmaan, ettei joku kiskaise mattoa jalkojeni alta, mutta silleen varovasti voin olla tyytyväinen edistyksestä.

Tulehduskipulääkekuuri loppui kans tänään, enkä oo enää useampaan päivään joutunut ottamaan särkylääkkeitä. Alukuunsa taisin olla aika pökkerössä noista lääkkeistä, kun nyt tuntuu, etten muista paljoakaan yksityiskohtia eka viikolta, tai voihan olla että alan vaan dementoitumaan...? Ois pitänyt kirjoitella tänne blogiin niin nyt vois kerrata tekemisensä, eikä viikko ois mennyt harakoille, ehkä kuitenkin parempi näin, tiedä mitä sanmakoita sitä olis päästellyt. ;)

Viime torstaina kävin katseluoppilaana vaparitreeneissä, pikkuisen vaan venyttelin ja tein vatsoja muiden mukana. Loppuviikosta pyörähdin tirkistelemässä salillakin ja kaikki toi muiden treenaamisen katseleminen sai kyllä sormet syyhyämään - oon kait allerginen liikkumattomuudelle. Tekis niiiin paljon mieli päästä ite treenaamaan!! No ei tässä onneks montaa viikkoa enää mene (kop kop kop) toiveikas optimistisuuteni toivottavasti vielä avustaa paranemista!

Tänään kävin purkamassa puhtiani GB-gymillä, poljin kuntopyörää ja vemputtelin loitontaja- lähentäjälaitteita + tietty tein taas vatsoja, alaselkää ja venyttelyt, toistan itseäni kun en nyt muuta vielä kykene. Hyvä hiki tuli noillakin, odotan vaan kunhan pääsen koittamaan kaikkia muitakin uusia vempaimia, joita tuolla on. Uus sali tuntuu nyt tosi mukavalta ja siistiltä, laitteet (Gym80) on uudet ja hyvät, ihanan rauhallistakin oli, kun saa välillä käydä salilla ihan itsekseen ja keskellä päivää!

Kuntotumista

2007-02-05T22:16:00.000+02:00

Koitanpa pikkuhiljaa palata taas normaaliin rytmiin. Olkapää leikattiin (tähystyksellä, vaan 4 pientä reikää ja muutama hassu tikki) viikko takaperin ja tässä on ollut vähän kädetön meininki...

Leikkauspäivänä mun suurin huoli oli syöminen, tai siis oikeastaan syömättömyys. Nukutuksen takia en saanut syödä kuuteen tuntiin ennen leikkausta, enkä sitten viitsinyt herätä aamuyöstä syömään aamupalaa, koska ajattelin selviäväni hyvin iltapäivään kunnes homma olisi ohi.

Tällaisessa tilanteessa leikkaus tietysti mun tuurilla myöhästyi useammalla tunnilla ja jouduin odottelemaan vuoroani sairaalan aulassa nälissäni ja kaikenlisäks vielä niihin possunpunaisiin sairaalavaatteisiin pukeutuneena! Ruoka oli ekana mielessä kun heräsin pikku pökkerössä nukutuksesta, onneks hoitajat oli kilttejä ja ruokki mut tosi nopsaan, vaikka varoittelivatkin, että saattaa tulla paha olo jos heti syön. No ei tullu - kun oli niin nälkä!

Paha olo tuli vasta keskiyöllä kotona kun olin pupeltanut viidessä tunnissa koko päivän safkat (itse aiheutettu ähky siis ;). Teemu oli hakenut mulle kaikenmaailman herkkuja ja ne oli pakko syödä heti pois, ettei hyvässä mallissa oleva ruokavalioni sekoitu useammaksi päiväksi - vaikka sekoittui sekin sitten loppujen lopuksi vielä pikkuisen lisää, kun päätin lähteä loppuviikoksi äidin hoivattavaksi.. Ihanaa kun saa välillä olla ihan avuton!

Kuntoutuminen on lähtenyt hyvin käyntiin. Olen jumpannut olkapäätä sairaalasta saamieni ohjeiden mukaan kolme kertaa päivässä heti leikkauksen jälkeisestä päivästä lähtien ja käsi liikkuu jo ihan kohtuu mukavasti. Eihän sillä nyt vielä mitään ihmeitä tehdä, mutta saan sentään jo naamani pestyä omin avuin ja vetoketjullisen paidan itse päälleni, se on paljon se! Onneks kysessä on vasen käsi, joka on mulla yleensäkin se tarpeettomampi.

Salillakin olen käynyt jo vähän kuntopyöräilemässä ja venyttelemässä, eihän sieltä poiskaan osaa pysyä ja on siellä turvallisempaa liikkua kuin ulkona liukkaalla lumella. Hiljaa hyvä tulee!

Pomppu

2007-01-18T23:08:00.000+02:00

Uih! Olipas huima vaparitreeni tänään, venyteltiin oikeen olan takaa kunnolla ja melkeistä pääsin jo sivuspagaattiin - jäi uupumaan ehkä kymmenen senttiä ja sit se ois siinä! Olen ollut aina varma siitä, ettei sivuspagaatti ole mulle mitenkään mahdollinen asento, mutta näköjään voin yllättää jopa itseni. Ei se mistään lonkkien rakenteesta ollut kiinni, niin kuin luulottelin, olin vaan yksinkertaisesti kankea!

Venyttelyiden jälkeen alettiin harjoitella arabialaista ihan alkeista; miten ponnistetaan oikeaoppisesti jne. Kyllä on kinkkistä opetella oikea tekniikka kun on ensin opettellut pohjaksi jotain täysin kelvotonta. Vanhalle koiralle uusia temppuja... ;)

Loppuun tehtiin kaksi kieppiä kuntopiiriä, ensin 30s/liike x 7 suorituspaikkaa ja päälle toinen kierros 20s/liike.

Hypyt n. lantion korkuiselle korokkeelle
Sivuhypyt lankun yli tasajalkaa
Käsilläseisonta seinää vasten korokkeella ja siitä "ponnistusksella" takaisin alas
Sivuhypyt leveän korokkeen yli vuorojaloin
Tasahypyt polvet suorina superlonkuutioiden yli
Tasahypyt (polvet rintaan) pehmeällä paksulla patjalla
Nojapuut käsien varassa päästä päähän

Kaikkia liikkeitä piti tehdä niin paljon kuin vaan ehti (tosiasiassa Jaksoi on mun kohdalla oikeampi ilmaus) annetussa ajassa. Viimeiseksi vielä muutama sarja selkää ja vatsoja. Olo oli ton rääkin jälkeen aika muikea, huohotin ja veri maistui suussa, jollain oudolla tavalla oli kuitenkin hyväkin olo...ehkä just siks kun sai lopettaa huhkimisen!

Kotilointia

2007-01-15T08:42:00.000+02:00

Veto vex ja vähän kuumetta pukkaa, jäin kotiin potemaan, jotta menis äkkiä ohi. Viikonloppuna olin apuna Fitnessliiton treenileirillä, ohjasin jalkatreenejä aloitteleville ja jo vähän edenneimmillekin harrastajille.

Leirillä oli reilut nelisenkymmentä osanottajaa, joten meitä ohjaajiakin hälytettiin paikalle niin, että treeniryhmät olisivat mahdollisimman inhimillisen kokoisia ja jokainen saisi henkilökohtaista opastusta. Kylläpä oli mukavaa ja motivoivaa tavata noin iso sakki samanhenkisiä tyttöjä ja naisia! Kaikista hauskinta oli kuulla, että niinkin moni harkitsi osallistuvansa vaparifitnesskisoihin joskus tulevaisuudessa... :)

Mä meen nyt lepäämään ja paapomaan koiria, kun ei nyt oikein tää juttu luista.

Parannusta luvassa

2007-01-12T15:21:00.000+02:00

Vetipä hiukan hiljaiseksi eilinen lääkärissä käynti... Olkapää leikataan muutaman viikon päästä ja siitä syystä menee taas kaikki alkuvuoden treenisuusuunnitelmat uusiksi, puhumattakaan työkuvioista. Voihan pirskatti! Toivon nyt sormet ja varpaat ristissä, että leikkaus ja siitä toipuminen sujuu ihan nappiin.

En tiedä mitä muutakaan mä odotin, kuvittelin varmaan, että lääkärisedällä on taikasauva takataskussaan ja hän toiveestani taikoo pois kaikki kivut, säryt ja liikerajoiteet..? No ei nyt sentään, kyllähän osasin aavistaa mitä tuleman pitää. En vaan halunnut huolehtia siitä etukäteen.

Olkapäästä viis - eilen illalla oli vuoden ekat Pakkotoiston Punttimimmien vaparitreenit Liikuntamyllyssä ja nyt on niskat kivasti jumeksissa, en tiedä mistä harjoitteesta. Hauskaa ja tehokasta oli niin kuin aina ennenkin. Harjoittelin perhosvolttia, vielä kylläkin laihoin tuloksin, mutta alku se oli tuokin. Oon ihan avuton räpeltäjä kun menen trampoliinille, menetän kaiken kehonhallinnan ja kropan hahmotuskykyni, enkä tiedä enää missä mikäkin raaja sijaitsee... Lisää harjoitusta vaatii se!

Tonnikalasade

2007-01-10T14:14:00.000+02:00

Sarjassamme Don't Try This At Home:
Ostan aina evääksi sellaisia kätevästi aukeavia säilykepurkkeja, joita ei tarvitse avata tölkinavaajalla. No, tänään tonnikalapurkin kannesta tietysti sitten irtosi se kätsy sormilenksu, jolla tölkki kepoisasti aukeaa... Näppäränä tyttönä otin veitsen kauniiseen käteen ja painoin kantta kevyesti sisäänpäin - poks ja roiskis, aukeshan se purkki näinkin, mutta puolet 80 gramman sisällöstä oli naamallani ja loput pitkin taukotilan seiniä! Aaah, nyt joka paikka haisee fisulle, enkä vähiten minä!

Näinkö siitä sit palkitaan, kun yrittää olla reipas ja syödä terveellisiä eväitä töissä..? Mä en ala!!

Paistetta risukasaan

2007-01-10T11:23:00.000+02:00

Maanantaina salilla olkapäitä, epäkkäitä, ojentajia ja (liian) vähän vatsaa, treeni meni mainiosti vaikka jouduinkin jättämään etunojapunnerrukset tekemättä, kun ne sattui ihan vietävästi tuohon vammaiseen olkapäähän.

Alan ehkä oppia jotain, kun en enää jaksa räyhätä jos yks liike, tässä tapauksessa vieläpä ainut jonka rinnalle yleensäkään pystyn tekemää, jää kivun takia tekemättä. Elämä on... vaikeuksien kautta voittoon jne. turhaan sitä pilaa loppupäivänsä tai lopettaa treenin kokonaan kesken jos yks liike ei onnaa, kun ei asialle kerta mitään mahda. Pitää vaan tehdä parhaansa niillä paukuilla mitä on käytettävissä! Huomenna on aika lääkärille, katsotaan josko olkapäälle ois kuitenkin edes jotain tehtävissä...

Joopa, vatsat tein sitten kunnolla vasta eilen Titiun kanssa (ja motivomana), kun maanataina loppui aika kesken, enkä ehtinyt tekemään kuin 3x15 vatsarutistuksia roikkuen. Huomasin treeniohjauksen ja oman vatsatreenin päätteeksi, että alkoi viimein väsy tosissaan painamaan vähäisten yöunien seurauksena.

Meinas itku päästä, kun salilta lähteissä satoi kaatamalla vettä ja kotiin mennessä piti koiratkin ulkoiluttaa siinä kurakelissä. Lisäksi vielä tajusin, että olin unohtanut syödä Iltapäiväpalan...kyllä keljutti, nälätti ja väsytti niin, etten muuta kuin kiukutellut enää siinä vaiheessa. Menin heti yhdeksän jälkeen nukkumaan ja tänään onkin sitten jo paljon aurinkoisempi pää ja sää! :)

Lepoa, unta ja eväitä

2007-01-08T09:31:00.000+02:00

Viikonlopun yhteenveto: Lauantain pidin täyshuilia viiden päivän treeniputken päätteksi, söin hyvin, otin päikkärit ja kävin illalla kynsihuollossa. Lepo teki hyvää, sunnuntai aamuna käytiin Tiinan kans 1,5h aamulenkillä ja illalla jaksoin vielä hyvästi treenata selkää ja olkapäitä. Tytöillä oli posetusharkat käynnissä kun menin salille, joten sain lämppäriksi harjoiteltua myös pikku tukion poseerauksia.

Kulmasoutu tangolla 3x12 60kg
Kulmasoutu kp vinopenkissä 3x12/käsi 22kg
Ylätalja 2x15 40kg
Vipunostot etuviistossa 2x10+10 10kg, 6kg
Viparit sivulle nojaten 2x10+10/käsi 7kg, 4kg
Pystypunnerrus koneessa 3x10+10 30kg, 15kg (Hullun raskas!? Viimeset toistot 10kg:lla)
Vatsat roikkuen 3x15

Hyvä ja monipuolinen treenipäivä! :)

Tänä aamuna väsäisin pitkästä aikaa Kunnon Eväät töihin, että tulee syötyä säännöllisesti päivän mittaan, jaksaa sitten iltasella taas treenata paremmin ja ehkäpä myös kiukuttelematta... Viime viikolla huomasin muutamaan otteeseen, etten jaksa millään riemuita treenaamisesta, kun on jotenkin oudon uupunut olo. Välillä meinas tulla jopa itkupotkuraivarit, kun uuden treeniohjelman liikevalikoima ei ihan täysin miellyttänyt pientä jumppaajaa. Eipä oo Uupu mikään ihme, ellei syö päivällä kun kälysen purkin rahkaa ja tilkan mehukeittoa, oma vika, nyt nolottaa!

Kunnon evääni sisältävät: kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja ja kalaöljykapseleita & monivitskun aamiaiseksi, kaurapastaa, broilerfileen ja salsakastiketta lounaaksi, sekä appelsiinin, rahkaa ja mehukeittoa ennen treeneihin lähtöä nautittavaksi välipalaksi.

Yökukkuja

2007-01-06T03:43:00.000+02:00

Klo 04.58: Täällä viikolla on jotenkin venähtänyt nukkumaanmenoajat ihan päälaelleen, en ole varmaan kertaakaan ehtinyt pehkuihin ennen puoltayötä, mikä on normaalisti suunnilleen mun deadline. En oo onneks vielä tullut yliväsyneeksi ja treeni on kulkenut mainiosti, vaikkakin tänä aamuna ylösnousu ja töihinlähtö tuotti jo lievästi sanottuna hieman hankaluuksia.

Tänä yönä sain jopa jotain aikaiseksi, ettei mennyt valvominen vallan hukkaan - päivitin kotisivuja ja... noh siinäkö se sitten olikin? Teemu siivos kotia ja pesi pyykkiä (on se välillä vaan kultainen), kun ei parka päässyt koneelleen, huomenna on ihana herätä kun on siistiä!

Mennäviikon treenejä:

Tiistaina hauista ja ojentajaa,
Keskiviikkona selkää, olkapäitä ja vatsoja,
Torstaina vapariavartentreenejä Liikuntamyllyssä
Tänään, tai siis oikeestaan eilen eli perjantaina jalkoja.

Uus jalkatreeni oli mielenkiintoinen; alkuun teen tarkoituksella kevyempiä (kohdistavia) liikkeitä ja liikkeet raskautuu perusliikkeiksi treenin loppua kohden, eli teen ihan päinvastoin kuin yleensä neuvotaan että pitäisi. Ja miks näin? No siks, etten hajoittais selkääni yhtään enempää. Kun jalat on alkunysväämisen jälkeen valmiiksi väsyneet, niin en pysty latomaan tankoon liian suuria painoja, vaikka kuinka haluasin, ja kaiken hyvän päälle treeni on loppuun saakka tehokas.

Aluks tuntui, ettei treeniin saa millään tehoja, kun on tottunut siihen, että jalat on parin ekan raskaan sarjan jäljiltä ihan hyytelöö, mutta lopussa olin jo sit Ihan Lopussa. Etukyykky 40kg:lla kaiken pikkuräpellyksen jälkeen tuntui toivottoman raskaalta, en uskois ellen ois kokeillut! ;)

On se kumma, että pitää tavallaan tietoisesti huijata itseään etukäteisväsyttämällä jalkansa ennen raskaita liikkeitä, kun ei muuten anna pää periksi käyttää kevyempiä painoja. Periksiantamattomuudelle on parikin syytä, ensinnäkin pystyn hyvin treenaamaan jalkoja raskaillakin painoilla, eikä edes satu selkään just siinä treenatessa**, ja toisaalta aivoihin on niin tiukasti iskostunut, että Vain Painoja Lisäämällä ja Raskailla Perusliikkeillä Kehittyy...

Mä nyt kyllä meinaan kehittyä tässä pakkotilanteessa ilman niitäkin. Onneks mun jalkojen ei tarvii niiin mahdottomasti paljon ainakaan kasvaa, kun oon tällainen päärynä ja yläkroppa on aina vähän jäljessä, muuten vois periksiantamattomaan päähän syntyä niin paljon painetta, että se poksahtais!
**seuraavaa treenikertaa saakin sitten odotella kun tuntuu muutaman hetken päästä että ois puukko lyöty alaselkään.

Hyvää huomenta! Mä meen nyt nukkumaan...antteeksi kirotusvireet

Ohjelmointia

2007-01-01T22:16:00.000+02:00

Uuden vuoden kunniaksi aloitin tänään treenaamaan uuden treeniohjelman mukaan, aloitus on kylläkin viikon myöhässä kaikenmaailman teko- ja muiden syiden takia, mutta parempi nyt kuin ei ollenkaan!

Treeni kesti taas uutuuttaan hiukan mun vanhoja treenejä pidempään, mutta niin taisi olla tarkoituskin, oon kait välillä Akin mielestä ollut liian nopea jumpissani... Myönnän kyllä itsekin hätäisyyteni, voin tosiaan parantaa suoritustani ja treenata enemmänkin kerrallaan.

No, nyt treenasin ainaskin reippaasti yli tunnin, ja kaiken mitä ohjelmaan oli kirjoitettu (hyvinkin tein ja kunnolla tietysti myös), vaikka tekikin mieli jättää vatsat treenaamatta, kun olin jo melkein naatti! Välillä kyllä avustelin Teemua, jotta yksinäni saan varmaan mahdutettua treenin tuntiin - toivottavasti! Muuten loppuu puhti ja saattaa alkaa kiukuttamaan...

Tein olkapäitä, epäkkäitä, rintaa, ojentajia ja vatsaa. Ihan uutena liikkenä tuli nuo epäkkäät, niitä en oo ennen treenannut erillisinä ollenkaan. Mielenkiinnolla odotan millaista kehitystä tuleman pitää, onko mulla kohta kauhee körmyniska, vai auttaisko tuo uusi liike siipien levityksessä, niinkuin tarkoitus ois..? Jännää!

Pam Bam ja Poxxx!

2006-12-31T18:59:00.000+02:00

Enää muutama tunti ja taas vaihtuu vuosi. Mä vietän leppoisaa koti-iltaa koirien seurassa, enkä aio kummemmin pippaloida, kun Teemukin on töissä yli puoleen yöhön.. Söin kyllä päivällä yhden Snickersin ja tein itselleni pizzaa, ettei ihan jää huomioimatta oma hyvä olo ;) Aamulla käytiin Tiinan kans tunnin kävelyllä niin tuli päivän liikunnatkin hoidettua!

Mikäs tässä ollessa ja möllötellessä, pistän saunan lämpeemään ja teen itselleni tuoksuvan jalkakylvyn...sytytän kynttilät ja menen keskiyöllä pihaan katselemaan naapureiden ilotulituksia!

Onnellista Uutta Vuotta 2007!

Ollotus

2006-12-28T08:38:00.000+02:00

Loppui sit eilen energinen olo kuin seinään, tuli yht'äkkiä kamalan huono olo, enkä päässyt edes treenaamaan. Salille saakka pääsin, mutta jäin pukkarin lattialle makaamaan ja odottelin vaan kyytiä kotiin - heikotti, pyörrytti ja oksetti.

Ihan kumma juttu...en tiedä mikä iski, koko illan makasin sängyssä ja aina kun yritin nousta, jos alkoi muka hiukan helpottamaan, niin olo vaan paheni uudelleen. Saas katsoo kuinka tämä päivä sujuu, aika väsy kyllä oon, mutta jos tästä piristyn niin vois koittaa sitä treeniä uudemman kerran.

Paineita

2006-12-27T09:57:00.000+02:00

Wrrroom, wrrrrom...hirrrveesti kierroksia, mulla on jouluherkkujen ja levon jäljiltä energiavarastot täpötäynnä! Pitää loikkia kaikki vastaantulevat portaatkin ylös kaks kerrallaan ja juosten, tuntuu että voima oikeen puskee ulos jaloista, kulkee niin kevyesti :) Tänää pääsen onneks salille päästämään liiat paineet pihalle, ois luvassa kunnon selkätreeni Päivin seurassa.

En onneks joutunut sortumaan mihinkään ylensyöpöttelyyn jouluna, mutta kaikki normaalit jouluruuat tuli taas maisteltua ja niissähän riittää kun on kaikkiruokainen! Liikunta rajoittui pariin kävelylenkkiin ja venyttelyyn, niin kyllä siinä väkisinkin jäi energiaa varastoon, enkä tosiaankaan tahdo sen enrgiavaraston kertyvän tohon lanteilleni...

Eilen illalla, reilun kolmen tunnin autossa istumisen jälkeen, oli pakko päästä jo liikkumaan ja lähdettiin reippaalle sauvakävelylenkille heti kun saatiin kaikki pussit ja nyssäkät purettua. Kyllä vaan teki hyvää! Lenkin päälle saunottiin ja sit ajoissa nukkumaan, että jaksoi taas aamulla lähteä reippaana töihin. Kiva oli käydä Raumalla sukuloimassa, mutta kyllä oli ihana taas päästä kotiin omaan rauhaan ja rytmiin.

Ihme virityksiä

2006-12-20T10:44:00.000+02:00

Enpä oo päässyt vähään aikaan päivittelemään päikkäriä, kun mun oma tietsikka on särki eli rikki. Koitin viedä sitä huoltoonkin, mutta väittivät että se ois muka loppuun käytetty!? Pitäis ostaa siisen uusi kannettava, mahtaiskohan jostain löytyä vaikka sellainen sähäkän pinkki - ei niillä muilla ominaisuuksilla oo niin väliä, kunhan se on vaan päällisin puolin kiva katsoa! ;)

Olenkin sitten kerinnyt hyvin treenaamaan, pitää tehdä hiukan jumppia varastoon, kun jouluna tulee väkisin muutama lepopäivä salilta. Lauantaina käytiin taas Tiinan kanssa tunnin kävelylenkki ja illalla tein kunnon punttitreenin rinnalle, käsille ja vatsalle. Keksin miten saan hauiksetkin treenattua kovaa, niin ettei olkapää siitä liikaa rasitu; viritin joustavasta polvisiteestä kahdeksikon mallisen "liivin", joka vetää olkapäitä hiukan taaksepäin, ei pääse solisluu liikkumaan eteen, vaikka ottaa isommankin painon käyttöön. Kivaa kikkailua, näyttää tooosi söpöltä kun virttyneestä polvisiteestä on sidottu iso rusetti selkään...

Sunnuntaina harjoiteltiin tyttöjen kanssa poseeruksia ja illan päätteeksi mulla oli vielä saliohjaus. Päivä venyi sen verran pitkäksi, että olin ihan heikkona ja piti hakea R-kiskalta välipalaa kun ei tullut otettua eväitä mukaan. Vähänkö olin iloinen, kun kioskilta löytyi protskupatukka, eikä tarvinnut turvautua mihinkään vielä vähemmän terveelliseen :) Kehitystä havaittavissa myyntivalikoimissa, eipä ois muutama vuosi sitten ollut toivoakaan löytää tuollaista "terveysvälipalaa" edes normi marketista saatika sitten kioskilta.

Maanantai oli yläselkäpäivä:

Ylätalja 20*30kg, 2*15 40kg, 12*50kg, 3*10 55kg
Hämähäkkikone 4*15-12 90lbs
Ylätaljahiihto 3*15-10 30kg (köydellä seisten)
Ylätalja V-kahva 4*12-10 35kg
Takaolkapääkone 2*15 18kg
Takaolkapäät taljassa 2*15 30kg (köydellä)

Tiistaina jalat:

Hack-kyykky 20*kelkka, 2*20 30kg, 3*15 50kg
Takareidet istuen 4*15 15kg
Askelkyykky 2*15/jalka (takajalka penkillä)
Suorinjaloin MAVE 2*20 tangolla 3*10 60kg

Nyt mä oon taas ihan tönkkönä, koko takaosasto aristaa niskasta kantapäihin. Tänään pidän välipäivän ja huomenna on sitten olkapäiden ja kunnon venyttelyn vuoro. Perjantaina meinaan vetää tonttulakin korville ja lähteä äidin tykö joulunviettoon <3

Rajoituksia

2006-12-13T11:17:00.000+02:00

Eilenillalla oli taas niin hyvät vaparitreenit, että...oon nyt ihan rikki, hyvä kun kävelemään pystyn ja vasen käsi on lähes käyttökelvoton. Jees homma! :( Eihän tää rikkinäisyys sinänsä treeneistä oo kiinni, mutta kyllä taas ketuttaa kun huomaa kuinka rajoittavia nää vammat voi olla, hitto kun ne vaan sais jotenkin taiottua pois - simsalabim!

Harjoittelin eilen haarapressiä, arabialaista ja käsilläseisontaa, hyvät lämmitelyt ja venyttelyt tehtiin tietysti alkuun niin kuin ennenkin. On muuten ollut hyvä huomata kuinka paljon kunnon alkulämmittelyt edistää palautumista, oli meinaan lihakset ihan tosi paljon kipeämmät kun yks kerta jäi lämmittely myöhästymisen takia hiukan vähemmälle.

Pikkuhiljaa sitä kokoajan kehittyy, kaikista vaivoista huolimatta, kun säännöllisesti harjoittelee. Kekkasin nyt miten sen arabialaisen pitäis oikeasti mennä, aiemmin en ole edes tajunnut että teen sen ihan päin mäntyä...tieto lisää tuskaa, useamman kerran viikossa näitä vaparijuttuja pitäis treenata, niin kehityskin ois paljon nopeampaa. No, ensviikolla tehdään mulle uutta treenisuunnitelmaa ja otetaan sitten nämäkin asiat paremmin huomioon.

Iloinen

2006-12-11T08:44:00.000+02:00

Voihan vompatti, nyt mä vasta kekkasin tuossa töihin kävellessäni, että mulle on luvassa aikas kiireinen viikko... Onneksi otin viikonlopun rauhallisesti ja kerrankin on maanantai aamuksi tosi reipas ja ketterä olo!

Onpas tosiaan onnellinen fiilis, melkeimpä hullun hilpeä...yleensä tänne töihin kävely kiristää pikkusen pinnaa, varsinkin silloin jos tuulee ja taivas sylkee räntää täysillä päin naamaa, mutta tänä aamuna maa oli kuiva ja taivas sataman päällä upean violetti. Välillä on vaikea suhtautua joka arkiaamuiseen 2,5km hyötyliikuntaan positiivisesti, mutta kyllä nyt vaan hymyilyttää :)

Ei tarvinnut edes laskea autoja rantatien liikennevaloissa seistessä, niitä muuten menee parhaimmillaa 109 yksien vihreiden aikana. Tänään melkein kerroin tuon tärkeän faktan yhdelle odottelusta ärtyneelle seurueelle, mutta sitten tajusin, että just tommosia asioita kertoo ventovieraille vaan täysin pimahtaneet ihmiset, joten tajusin pitää suuni kiinni.

Sitten viikonlopun liikuntasaldo; perjantaina tein puolen tunnin intervallitreenin stepperillä ja venyttelyt päälle, jalat oli vielä edellisestä treenistä kipeinä ja ajattelin vähän pumpata niihin verta... Lauantaina käytiin Tiinan kanssa tunnin hikikävelyllä ja sunnuntai aamuna Päivin kanssa lähes parituntisessa bodypilateksessa. Eli kolme päivää pelkkää kehonhuoltoa ja nyt on siis olokin sen mukainen - rento, pirtee ja energinen!

TöölöGymin bodypilates ei tappanut tylsyydellä, se oli itseasiassa tosi raskasta ja haastavaa. Syvät vatsalihakset oli kovilla, välillä lantionpohjan lihakset meinas mennä ihan kramppiin kun yritin pitää alaselkäni notkoa kurissa. Pilates ois kyllä niin hyvä ottaa osaksi treeniohjelmaa, mutta täytyy myöntää, että mun on vieläkin vaikea kuvitella innostuvani siitä riittävästi niin että jaksaisin käydä siellä säännöllisesti - meinaa vaan loppua kärsivällisyys kesken, mä tarviin vauhtia ja vaarallisia tilanteita ;)

Maistiaisia

2006-12-08T08:40:00.000+02:00

Voih mikä sairas nautinto, kun jalat on salitreenistä aivan tönkkönä ja vatsalihaksissakin alkaa hiljalleen tuntua eilisten rutistusten vaikutukset! Iltapäivällä en ehkä pääse enää kivutta portaita alas... En ollut aikoihin treenannut jalkoja punttiksella ja sen kyllä tuntee nyt nahoissaan, vaikken mitään hc-treeniä tehnytkään. Oon kyllä kaivannut jalkarääkkejä, kun lähtee salilta jalat täristen niin tietää tosissaan treenanneensa. Hyrrr!

Vatsalihastreenit on jostain kumman syystä joutuneet mun PakkoTehdäListalle, en ymmärrä miks ihmeessä en tykkää niitä tehdä - vaikka aihetta kyllä ois! Pitänee prosessoida vatsajumppia hiljaa omassa mielessään, sixpackin kuvat silmissä kiiluen, niin alkaa ne vatsarutistuksetkin taas maistumaan...

Reidenojennukset 20x25kg 15x30kg 3x15 45kg
Reidenkoukistus istuen 4x20-15 15kg
Hack-kyykky 3x20 (pelkkä kelkan paino)
Suorinjaloin MAVE 4x20 (pelkkä 20kg tanko)
Vatsat taljassa 2x12 70kg
Vatsarutistukset alavinopenkki 20, 15
Jalannostot päälläseisonnassa 10, 8, 7

Jalkoja tehdessäni joudun hiukan miettimään selkäni kestävyyttä, ois niiiin kivaa jos vois pistää kunnolla rautaa tankoon ja kyykätä ja mavettaa otsasuoni pullottaen, mutta kun ei niin ei sit! Aloittelen nyt varovasti ja katsotaan, josko vielä joku päivä sais ees pikkuisen revitellä. Ensteks pitää vaan kärsivällisesti treenata syvät tukilihakset kuntoon, niin ehkä se sit onnistuu.

Hmmm, pitäisköhän sittenkin mennä tylsistymään kuoliaaksi jonnekin pilatestunneille, kun oon sitä ennenkin miettinyt..? Päiviii, vink, vink, vieläkö sulla on niitä liikuntalippuja? ;)

Tälle viikolle on vielä vaikka mitä treenattavaa jäljellä, alkuviikosta sain tehtyä vaan selän, olkapäät ja haukkarit, eli vielä vois tehdä ainakin olkapäät uudelleen, ojentajat ja vähän punnerruksia rinnalle.

Pikkupikkusisko tulee kyllä kyläilemään viikonlopuksi minikoiransa kanssa, että saas katsoo kuinka sitä kerkee... Ehkä saan Norpan raahatuksi mukaan salille, ehkä en, yritän joka tapauksessa. Tekemättömät treenit saan kyllä halutessani helposti puristettua yhdelle päivälle, että eiköhän se sisko jaksa shoppailla tunnin yksikseen niin mä pääsen jumpalleni..

Ai niin - vielä meinas unohtua yks juttu, olen maanantai iltana esittelemässä uusia Force-tuotteita Forumin alakerran SinunKaupat-luontaistuoteliikkeessä, tulkaahan maistamaan palautumisjuomaa ohi kulkeissanne!

Kotoisaa

2006-12-04T19:41:00.000+02:00

Oih miten mukavaa on välillä vaan olla olemassa! Aina ei tarvii yrittää puristaa ja pinnistää itsestään irti kaikkee mitä irti lähtee, voi vaan olla ja möllöttää. Kotona olo tekee terää myös parisuhteelle :) Eikä mun maailma kaatunutkaan vaikken oo treenannut ihan suunitelmieni mukaan, itseasiassa tekemäni suunnittelemattomat treenit on mennyt paremmin kuin pakolla tehdyt suunnitellut jumpat ois tod. näk. sujuneet.

Lauantaina paistoi hetken aikaa aurinko ja oli hauskaa käydä pitkästä aikaa kunnollisella kävelylenkillä Tiinan kanssa, Osmo-hauvakin oli onnellinen kun pääsi haukkaamaan happea valoisalla ja kuivalla säällä! Pitäis ottaa noi kävelyt tavaksi edes kerran viikossa, kiitos ja vinkki seuralaiselle! ;)

Olkapäät on pitkästä aikaa kivasti treenikipeet eilisestä punttailusta:

Vipunostot sivulle 3x15 6kg
Pystypunnerrus koneella 1x15 25kg 1x8 40kg 2x10 30kg
Pystysoutu taljassa 3x12-10 40kg
Takaolkapäät taljassa köydellä 4x15 30kg
Vatsarutistukset taljassa 4x15 70kg

Nyt äkkiä taas takaisin sohvalle! ...katsomaan vanhoja Frendejä, onneks nekin on vanhentuneet in real life..!

Saippuakupla

2006-11-30T14:38:00.000+02:00

Valivali

2006-11-29T12:35:00.000+02:00

Mä oon ihan riekaleina vaparitreenien jäljiltä, vaikken mielestäni ees tehnyt oikein mitään niin täysillä kuin ois pitänyt... Oli siis taas tehokkaat treenit omasta löysäilystäni huolimatta. Heti alkuunsa myöhästyin ja myhästytin myös kyydittäjäni lämppäreistä, joten aloitettiin melkeimpä suoraan venyttelystä ja sitten harjoittelin loppuajan arabialaista ja puolivolttia. Voimatreenin jätin väliin kipeän jalkapöydän takia, töppöset ei ole vieläkään parantuneet liiallisesta korkkareilla tanssimisesta..!

Yöllä en saanut kunnolla nukuttua kun olkapää juili - varmaankin puolivolttiyritelmieni seurauksena - sen päällä ei voi nukkua kyljellään kun painaa kipeesti, toisella kyljellä maatessa "päällimmäinen" olkapää roikkuu rentoutuessa eteenpäin ja sekin sattuu, eikä uni muuten vaan tuu vatsallaan tai selällään.

Harmittaa sekä eilinen huono treenidraivini (aina pitäis edes yrittää tehdä täysillä), että toi kurja olkapää... Saatanpa pitää muutaman lepopäivän ja elää hiljaiseloa, kyllä se pirteys taas jostain mut löytää, samoin salikärpänen! Just nyt lohduttaa vaan treenistä kipeytyneet kylki- ja peffalihakset ;)

Ei mitään uutta

2006-11-28T10:30:00.000+02:00

Sunnuntaina kävin hengittelemässä sali-ilmaa Paulan seuraksi ja tein vatsat niin, että vieläkin on masu pikkusen hellänä. Eilen taas selkätreeni Päivin kans vähän viimeviikkoista isommilla painoilla, piti treenata aika haipakkaa kun tuli kiire viettämään hiljaista koti-iltaa... Joopa joo, välillä on kiva vaan töllöttää tylsänä telkkaria, mutta onneks ei tarvii tota tavakseen ottaa.

Jos kaikki menee ihan putkeen niin tänään pääsen Liikuntamyllyyn kunnon vaparitreeneihin, ei mene ilta hukkaan ja saa vähän purkaa kertyneitä paineita rankalla liikunnalla!

Tip tap tipe tipe...

2006-11-26T14:36:00.000+02:00

Jokohan alkaa riittääää hilluminen, kahden päivän pikkujouluputki ottaa vähän voimille!! Kiitos Sali-annelle ja Tiulle ihanasta seurasta - tyttöjen kans oli kiva tonttuilla! ;)

Nyt meen soffalle katselemaan telkusta fitnessin EM-kisoja ja toivottavasti motivoidun tästä itsekin vielä treenaamaan.

Aie, aie, aie, aie, aie, aie, Puerto Rico

2006-11-23T22:28:00.000+02:00

Yritin tuossa syventyä uusien treenimetodien opiskeluun Gustavo Badellin treenivideon avulla, mutta Teemu ei oikein syttynyt ajatukselle ja alkoi jostain kumman syystä annostella kuulemma vähän liiankin innokasta opiskeluani... ;)

Grrrrrrrr!

2006-11-23T21:28:00.000+02:00

Sain sitten eilen aikaiseksi oikein hyvän raivotreenin ja nyt on vatsat, ojentajat ja hauikset mukavasti hellinä! Välillä on hyvä kuulla sopivissa annoksissa vähätteleviä kommentteja ja piilokettuilua...kummasti jaksaa taas panostaa treeneihinsä! ;-D

Hauiskäännöt kp 8x12kg, 2x10 10kg
Ojentajat taljassa 3x15 30kg
Hauiskäännöt taljassa 3x10 30kg (selkä taljaan päin jalkojen välistä)
Ojentajat ranskalainen kp 3x12 16kg
Ojentajat koneessa 3x15
Keskitetty hauis koneessa 3x15-10
Vatsat alavinopenkissä 3x20-15

Tänään oli välipäivä salilta ja nyt mä meen syömään hyvin; uuniperunoita ja ihanaa puoliraakaa, ei kun siis -kypsää (raaka on vaan jännempi sana niin jätän sen korjaamatta) brasilialaista pihviä :slurps!:

Korvikkeita

2006-11-22T15:51:00.000+02:00

Hui miten aika kuluu, huomasin just että oon kirjotellut tänne blogiinkin jo yli vuoden! Mulla on ollut tänään ihan omaa kivaa, paremman seuran puutteessa olen viihdyttänyt itseäni lueskelemalla omia vanhoja kirjoituksiani ja täytyy nolona myöntää, että olen kikerrellyt täällä itsekseni itselleni. Hitsi kuinka sitä on välillä ollut dietillä ihan omissa maailmoissaan! ;)

Tuli hirmuinen halu päästä taas äkkiä ja pian kisaamaan! On se kisoihin valmistautuminen nälästä ja väsymyksestä huolimatta kuitenkin kivaa, ainakin omien juttujeni perusteella... Kaikkee ei kannata kuitenkaan aina uskoa, edes itseään, ja on mulla siks toiseks hauskaa näin muutenkin! Koitin hakee jonkun hölmön esimerkin jostain hassusta jutusta, mutta luulenpa, ettei joku mun omasta mielestä nauruttava asia huvita ketään toista - ennemminkin päinvastoin. Ihmeen paljon asiaa sitä on kuitenkin tullut dietillä mietittyä ja osa mietityistä jopa kirjoitettuakin, ne syvemmät mietiskelyt pystyn varmaan vaan ite lukemaan rivien välistä...

Se siitä! Seuran lisäksi korvasin rahkan raejuustolla: luumurusinakeittoa voi syödä melkein minkä kans tahansa! Hajuvettä hernekeitossa... :D

Koiruuksia

2006-11-22T09:35:00.000+02:00

Voi että kun on pimeetä ja synkkää - tahtoo lunta ja kirpakkaa pakkasta! Eilen meinas mennä mielikin ihan mustaksi, kun 13vee Iris piti viedä eläinlääkäriin. Pelkäsin jo ettei sitä sieltä enää hengissä kotiin tuoda, mutta onneks kyseessä olikin vaan pikkuvika josta selvitään antibioottikuurilla. Ippis on oikee rautamummo <3

Kaikki treenit jäi eilen tekemättä, mutta tällä kertaa ei kyllä haitannut lainkaan, pääasia oli että sai koiran hoidettua hyvin. Enköhän ehdi vaparitreeneihin taas ensviikollakin... Tänään töitten jälkeen salille vääntämään haukkarit ja ojentajat. Jeah, haluan hirmuisen patin! ;)

Jaksoinpas

2006-11-20T21:06:00.000+02:00

Väsymys katosi...tai todennäköisemmin se meni pahasti överiksi, ihan miten vaan, nyt mulla pyörii mielessä taikasanoja siitä miten se katosi (hokkuspokkus, simsalabim jne.) kuin taikaiskusta! ;)

Tehtiin Päivin kans salilla tehokas selkätreeni, en ois ikinä uskonut että saan tänään moisen itsestäni irti. Tuli kyllä reipas ja iloinen mieli!!

Ylätalja 12x45kg, 12-10-8 50kg (+viimeiseen sarjaan vielä tiputukset)
Kulmasoutu tangolla 3x12-10 60kg
Kulmasoutu koneessa 15x20kg, 2x12 30kg/käsi, 10x60kg (molemmat puolet yhtäaikaa)
Hiihtoliike ylätaljassa 15-12-10 25kg (+viimeiseen sarjaan vielä tiputukset)

Tästä on hyvä jatkaa :)

Haukotus

2006-11-20T12:07:00.000+02:00

Mä haluun päästä nukkumaan! Väsyttää ihan kauheesti, silmäluomet lurpsuu ja kaiken kukkuraks mullon järkyttävät silmäpussit! Takana on siis tosi rentouttava viikonloppu... ;)

Vaikka kuinka väsyttää niin tänään meen kyllä treenaamaan kun en viikonloppuna siihen kyennyt, joten jatkan juttua sit kun mulla on jotain tähdellistä sanottavaa.

Bilehile

2006-11-17T13:22:00.000+02:00

Mimmi on vähän väsynyt... Eilen illalla tuli pippaloitua pikkusen liian myöhään ja tää päivä on lähtenyt aika kankeasti käyntiin, ei pitäis keskellä viikkoa hillua! Jalkapohjat on kipeenä koroissa tanssimisesta, on se vaan raskasta hommaa! Taitaa jäädä tänään treenit väliin univajeen takia ja myönnettäköön, että on mulla ehkä lievästi hutera olo muutenkin ;)

Ennen juhliin lähtöä kävin salilla tekemässä hetken aerobista ja lisäksi harjoittelin muutaman kerran semmoista hallittua käsilläseisontaan nousua. Hallinta oli kyllä pahasti hakusessa, mutta eiköhän se ahkeralla harjoittelulla joku päivä vielä löydy.

Tehos!

2006-11-16T10:35:00.000+02:00

Ei mennyt eilinen selkätreeni sittenkään harakoille, vaikka vähän niin epäilinkin. Välillä kanattaa olla laiska, en jaksanut vaihtaa edellisen tyypin tankoon jättämiä painoja, vaan tein kulmasoutusarjat normaalia raskaamilla raudoilla ja vähemmän "siisteillä"/loppuunrutistetuilla toistoilla.

Tässä eilisen vähäiset heilumiset:

Ylätalja 2x15 40kg 2x10 50kg
Kulmasoutu tangolla 10-9-10 60kg
Kulmasoutu pakkakoneessa 3x15 40kg (yksi käsi kerrallaan)
Hiihtoliike 3x12 30kg

Lopuksi solarium 20min!

Lisäys edelliseen...

2006-11-15T22:03:00.000+02:00

Pitää vaan sanoa yks itsestäänselvyys ennen nukumaanmenoa, ettei jää paha mieli tästä päivästä; hyvä että välillä on tylsää niin hauskakin on sitten taas hauskempaa! Ei jaksa turhaan kiukutella, mutta tylsistyminen on välillä hetkellisesti ihan terveellistä - siis niitä hauskoja päiviä odotellessa! ;)

Kiukuttelua

2006-11-15T20:28:00.000+02:00

Olipa jännä päivä... Kävin töissä ja salilla, sitten tulin kotiin ulkoiluttamaan koiria, nyt oon juuttunut sohvalle ja tästä siirryn nukkumaan. Huomenna sama uusiks, paitsi että huomenna on eri lihasryhmä kipeenä kuin tänään.

Tänään on muuten niska ja vatsat kipeenä eilisten vapariharkkojen käsilläseisonta- ja vatsatreeneistä - jos jotakuta kiinnostaa!

Huomenna ei oo kyllä välttämättä mikään lihas kipeenä, kun tän päivän selkätreeni oli ihan höpöhöpö heilumista... Noh, aina ei voi mennä kaikki putkeen, mutta mun ei onneks tarvii tykätä tylsistä päivistä.

Päätön kana

2006-11-14T15:30:00.000+02:00

Päättämätön olo! Pitäiskö mennä töistä treenaamaan vai pitäiskö mennä suoraan kotiin, vai mitäkö pitäis tehdä? Salille tekis mieli lähteä, mutta toisaalta illalla on vielä vaparitreenit ja vois kerrankin säästää voimiaan pelkästään siihen. Olkapää kiitäis punttislepopäivästä. Kaiken järjen mukaan kotiin meno olis siis paras vaihtoehto...siellä on vaan niin paljon kaikkia kotihommia, ettei millään hotsittais. Treenaaminen ois paljon kivempaa! ;)

Äh, kotiin siis. Järkevien päätösten tekeminen on kurjaa, mutta välillä vaan niin kovin välttämätöntä! Samantyyppinen vatvominen mulla on käynyt päässä kisasuunnitelmien suhteen, mennäkö keväällä vai syksyllä... "Kaikki mulle heti tänne!", keväällä ois kivempaa ja syksyllä - piru vie - järkevämpää. Kaikista hienointa ois kun pääsis molempiin, mutta en nyt sentään ala pilvilinnoja rakentelemaan, ensin pitää rakentaa vähän lihasta ja hieno vapaaohjelma!

Tynkätreeni

2006-11-13T20:41:00.000+02:00

Rintatreeni ei ollut ehkä maailman paras idea, kirjoittelen tässä nyt sitten jääpussi olkapäällä... Doh, joskushan se oli pakko testata. En mä onneks itseäni mitenkään kunnolla loukannut, mutta huomasinpa taas, ettei rintaa auta juuri yrittääkään treenata. Sain tehtyä kaksi liikettä ilman kipua ja lonksuntaa, suunnitelmissa ollut hauistreeni jäi kesken olkapäästä kuuluneen metakan tähden.

Etunojapunnerrukset 2x20, -jalat penkillä 16
Ristikkäistalja 3x15 10kg
Hauikset taljassa 3x15 30kg (vaijeri jalkojen välistä, selkä pakkaan päin)

Yritin tehdä myös penkkipunnerrusta käsipainoilla, vinopenkkiä koneessa ja haukkareita vaikka miten, mutta jätin suosiolla homman sikseen kun kaikki tuntui ärsyttävän olkaa...

Hyvä yritys anyway, ei jäänyt ees paha mieli, nytpähän tiedän taas mihin pystyn! :) Odotan jo intopiukalla huomisia vaparitreenejä, ihana päästä vähän irrottelemaan!!

Risunoita

2006-11-13T14:09:00.000+02:00

Mitäs tänään? Ruoka on ainakin maistunut paremmin, vaikkei nälästä voi vieläkään puhua niin olen ainakin syönyt säännöllisesti, riittävästi ja terveellisesti, hyvä minä! :) Oon keksinyt uuden herkunkin: rahka ja sokeroimaton luumu-rusinakeitto, slurps! Tota voi syödä jouluna kun muut mättää sekametelisoppaa ja kermavaahtoa, eikä edes erotu pahasti joukosta... ;)

Illalla sitten salille vääntämään käsiä ja ehkä ihan varovasti rintaa, ellei rintareeni onnistu niin sitten...ranteet auki, no eikä, vaan kunnon vatsatreeni!

Kotihiireilyä

2006-11-12T17:31:00.000+02:00

Tää päivä on mennyt ihan löhöilyksi, sitä se teettää kun hilluu yötä myöden kylillä... Eilen treenattiin Sarkun kanssa salilla olkapäät ja nyt mulla on loppuviikon tehokkaista kimppatreeneistä johtuen koko yläkroppa ihan jumeksissa! En oo pitkään aikaan käynyt hieronnassa, se vois tehdä nyt mannaa, ens viikolla vois koittaa korjata tilannetta jos aika vaan riittää. Lähden tästä soffalta kohta Osmon kans ulos reippailemaan, palauttava liikunta ja raitis ilma saa kelvata ensiavuksi.

Lälläri

2006-11-10T21:13:00.000+02:00

Iso kasa ylisanoja!!! Aivan varmaan on huomenna selkälihat kipeenä (sillai hyvällä lailla), kun treenattiin tänään Sarkun kanssa ihan mahti reippaina. Tämmöisiä treenejä lisää, niin voi vaikka päästä melkein huomaamattaan kehittymään!

Ylätalja 4x12 50kg
Kulmasoutu tangolla 3x12-10 50kg
Vipuvarsiylätaja 15-10-12 50kg
Kulmasoutu seisten alataljassa 2x13 55kg
Hiihtoliike ylätaljassa 2x15-20 35-15kg (pudotuksilla)
Hyvää huomenta 3x20 20kg
Vatsat alavinopenkissä 15 ja 20 toistoa ...20x oli pakko tehdä kun Sarianne pakotti ;)

Punainen ylätaljakone, tai "hämähäkki" niin kuin sitä nykyään kai yleisesti Meijerin tyttöjen keskuudessa kutsutaan ;), oli rikki ja piti uskaltautua ylätaljan pariin, hui! Hienostihan se sitten meni, kun ei vaan päästänyt käsiä ihan suoraksi ylös niin ei sattunut yhtään (ylläripylläri: olkapäähän siis). Pelko on muuten tosi inhottava rajoite; aiemmin se ei oo sentään salilla päässyt vaivaamaan, vaan pelkästään vaparitreeneissä uusia HURJIA (joopa joo... :/) temppuja opetellessa. Turhaan sitä pelkää, pitää vaan rohkeasti yrittää ja sen jälkeen vasta punnita onko vahingot suuremmat kuin hyödyt!?!

Meinaan kyllä pakottaa Sarkun useamminkin treenikaverikseni, kun tää meni näin hyvin!

Sitten vielä pari juttua, jotka ärsyttää just nyt:
-tuntuu että hoen jatkuvasti samoja sanoja, treeni, jumppa, hyvä, kiva, upeeta, mahtavaa, hauskaa, mukavaa, ihan, kyllä ja kipeä olkapää (tai vaiks vaihtelun vuoksi selkä)!!!! Ja jos masentaa niin kaikki on kurjaa, ikävää, turhaa ja kaiken lisäks väsyttää...
-välimerkit on syvältä, mä en millään jaksa miettiä minne ne kuuluu, eikä ne tällä kapasiteetilla tuu automaattisesti, pistän niitä siis täst'lähin ihan minne lystään. Dietillä ollessa välimerkit ei ollut ongelma, kun sillon en edes tajunnut moisia miettiä! ;)
-näppäimistössäni ei toimi kunnolla L eikä S. Alas = aa, mieti ite miltä tuntuis kirjoittaa!?
-tätä viimeistä ärsytystä en pystykkään myöntämään ihan näin avoimesti, mutta vinkkinä voin kertoa, että osaan mä itseänikin ärsyttää!

Ylikierrosilla

2006-11-09T21:35:00.000+02:00

Olen niiiin fiiliksissä tän iltaisen punttiskeikan jäljiltä, etten pysty taaskaan meneen ajoissa nukkumaan! Ensteks oli Jennin ohjaus ja saatiin lisäämällä lisätä painoja tankoon penkkipunnerruksessa ja muutenkin tytössä oli puhtia vaikka muille jakaa! Toki me ehdittiin penkkisarjojen välissä vertailla rakennekynsien kestävyyttäkin, ettei mennyt ihan äijäilyksi! ;) Tulee niin hyvä mieli itsellekin kun toisella on motivaatio ja asenne kohdillaan.

Sitten sain valita, että otanko autokyydin suoraan kotiin (luxusta metroon ja bussiin verrattuna) vai jäänkö vielä itse treenaamaan. Kaamean vaikea valintatilanne! No onneks olin just saanut hyviä vaikutteita Jenniltä ja päätin jäädä vääntämään käsitreenin. Sain kaiken kivan lisäksi houkuteltua Päivin jumppakaverikseni kun sen hieronta peruuntui. Tehtiin nopsa ja tehokas hauis-ojentajasetti yliaktiivisen kikerryksen säestämänä. Treenaamisen pitää olla hauskaa... :D

1. Hauiskäännöt kp 3x12-10 10kg
2. Ojentajat taljassa köydellä 3x15 25kg
3. Hauiskäännöt taljassa jalkojen välistä 3x15-10 30kg *
4. Ojentajat taljassa niskan takaa 3x12-8 40kg *
5. Hauikset koneessa 2x12-15 10kg
6. Ojentajat koneessa 2x20 5 levyä
*superina

Voimat on ihan hukassa ja liikeratojakin saa haeskella sellaisiksi, ettei tohon typerään olkapäähän satu, noh pääasia että saa hyvän tuntuman ja pumpin. Ehkä noita painojakin voi taas lisäillä kunhan oppii tekniikan uudelleen. Kiva kun on aina uusia haasteita....jee jee, tän voisin kyllä jättää väliin! :/

Nonnii, nyt tipuin sit pilvistä, taitaa olla parasta mennä vaan nukkumaan...Teemu näytti just yhden mun kisadietin aikana filmatun treenipätkän ja hitsi kuinka pieni nirunaru mä oon taas ollut, pitää varmaan alkaa kasvamaan, ettei tuuli vie ensdietillä! Omissa kuvitelmissaan on paljon kivempi elellä, todellisuus on kylmää ja kovaa ;) Tästä lähtien katselen pelkästään valokuvia ja niitäkin mieluiten vaaleanpunaisten aurinkolasieni läpi!

Paastokausi

2006-11-09T13:38:00.000+02:00

On se kumma kun aina vaan on niin mahdottoman paljon puuhaa, ettei meinaa ehtiä kotona olla laisinkaan...mukamas!? Vastahan mä viime viikon olin kipeenä kotona, vaikkei sitä kyllä lasketa, koska se oli tosi kurjaa, enkä saanut mitään aikaiseksi.

Pariin viikkoon ei ole oikein ruokakaan maittanut, oon varmaan syönyt itseni kesän ja syksyn aikana niin kukkuralle, ettei enempää vaan yksinkertaisesti uppoa. Ainakaan tietoisesti en oo syömisiä vähentänyt, tuntuu vaan ettei ole nälkä, eikä edes tee mitään mieli. Ehkäpä alitajunta tekee tepposiaan, kaikkien vaatteiden kiristäminen ja koko tytön ympäripyöreä pullotus on kyllä lähiaikoina hiukan ärsyttänyt. ;) En toki ole vallan syömättämäksi heittäytynyt, joku järki nyt täytyy olla! Olen syönyt säännöllisesti pieniä annoksia perussafkaa; puuroa, raejuustoa, rahkaa, hedelmiä, kalkkunaleikkelettä, protskudrinksuja ja realia. Kalorit on todennäköisesti jäänyt liian vähäisiksi, mutta odotan nyt mieluummin nälkää kun alan pakkosyömään. Täytyy toivoa etten tällä menolla aja aineenvaihduntaani ihan alas... kyllä koirakin alkaa syömään vaikka kuivamuonaa kun sille tulee kunnolla nälkä, luotetaan siihen että luonto tietää! Kuuntelen nyt kerrankin kroppaani enkä väkisin väännä vastaan.

Treeneissä oon keskittynyt vallan selkään, olkapäihin ja käsiin. Jokaiselle riittää oma päivänsä ja jos hyvin on käynyt, tosin hyvin on käynyt melko harvoin, niin ehdin treenaamaan kaikki em. lihasryhmät kaksi kertaa viikossa ja jää vielä yksi välipäiväkin. Rintaa en ole vielä paljoakaan uskaltanut jumpata kun olkapää ei oikein tykkää hyvää, etunojapunnerruksia olen koittanut aina silloin tällöin, ettei taito kokonaan unohdu. Jalat olen jättänyt Akin kehoituksesta melkein kokonaan treenaamatta, voi kyllä olla että olen ymmärtänyt neuvot väärin ja jakojakin pitäisi jossain määrin kiusata, mutta en ole saanut aikaiseksi varmistaa moista pikkuseikkaa. :/

Joka tiistaiset vaparitreenit on osoittautuneet super hyviksi, ihan vielä en ole mitään uutta temppua täysin oppinut, mutta koko ajan sitä kehittyy ja vanhat taidot hioutuu paremmiksi! Notkeus on kyllä lyhyessä ajassa parantunut huomattavasti, osasyynä on varmaan vähäiset jalkatreenit, mutta isoin apu on ollut vaparitreenien alkuun tehtävillä (kidutus)venyttelyillä. Venytystekniikat tuntuu ens'alkuun aika hurjilta, viime kerralla valmentaja nousi selkäni päälle seisomaan ja nosti samalla jalkojani irti lattiasta kun venyteltiin sillälailla istualtaan jalat auki ja painettin vatsaa kohti lattiaa. Alkuunsa pelkäsin, että selkä tykkää kyttyrää näin rajusta meiningistä, mutta se onkin päinvastoin vaivannut entistä vähemmän, taisin aiemmin olla vaan liian kankea... Treeneissä on kaiken lisäksi tosi kiva ja motivoiva punttimimmiporukka, sitä jaksaa itsekin aina revittää täysillä ja ylittää itsensä kun muut rehkii vieressä. Täytyy myöntää, että välillä minussa herää pienoinen kilpailuhenki ja sitten on ainakin PAKKO jaksaa yrittää vielä hitusen enemmän kuin muuten viitsisi! :D Sitä pystyy ihmeisiin kun pistää kaiken peliin! ;)

Välimerkit, kirjaimet, kappalejaot ja ajatuksetkin on varmaan täysin sekaisin, mutta en jaksa välittää, koittakaa ymmärtää!!

Lipsuu, lipsuu...

2006-11-08T16:09:00.000+02:00

Pöh! Pieniä uudelleenkäynnistysvaikeuksia treenien ja varsinkin tän bloggailun kanssa, mutta lupaan että pääsen pian vauhtiin! Motivaatio on taas korkealla ja sillä pääsee jo pitkälle. Päivitän kuulumisia kunhan pääsen kotiin, työaikaa ei parane hukata höpötyksiin... :) Kotisivujakin ois taas tarkoitus kohennella, mutkun aika ei tahdo millään riittää kaikkeen!

Auts, auts, auts...

2006-10-18T10:27:00.000+03:00

Olo on eilisten treenien jälkeen kuin jyrän alle jääneellä! Viime viikon jumpat jäi aikas vähiin kun lähdin perjantaina äidin luokse rentoutumaan ja nyt saan sitten kärsiä laiskottelustani. Kävin eilen ensin punttiksella tekemässä selkätreenin ja sieltä siirryin Liikuntamyllyyn Pakkiksella mainostettuihin vaparitreeneihin. Olin jotenkin ajatellut, ettei ekoissa harkoissa ehkä päästä vielä kunnolla liikkeelle, mutta toisin kävi - treenit oli tosi tehokkaat! :)

Vapariharkat aloitettiin kunnon lämmittelyllä ja siitä siirryttiin treenailemaan flikkejä, käsilläseisontaa, arabialaista ja voltteja trampoliinilla, jokainen sai koittaa vuorotellen kaikkia juttuja ammattitaitoisen valmentajan avustuksella. Loppuksi tehtiin vielä reipas kuntopiiri ja mä olin kyllä kotiin lähteissäni ihan veto vex ja veren maku suussa. Kolmen kuukauden treenamattomuus tuntuu raskaasti kropassa tommosen rääkin jälkeen. Mulla meinas kaiken lisäksi mennä pupu pöksyyn, kun pelkäsin olkapääni ja selkäni puolesta kaikkia hiukankin vaativampia itselleni uusia liikkeitä, no ehkä terve itsesuojeluvaisto on tässä vaiheessa ihan hyväksi... Hauskaa oli kuitenkin, huonokuntoisuus on ihan omaa syytäni ja siitä pääsee onneks eroon harjoitelemalla! Illalla oli pitkästä aikaa ihanan treeniväsynyt ja aikaansaanut fiilis ja uni maistui maikoisasti viime yönä!

Huomenna Suomen PM-kisajoukkue suuntaa nokkansa kohti Ruotsin Karlstadissa viikonloppuna pidettäviä PM-kisoja, joten tänään käyn vielä taiteilemassa syksyn viimeiset ProTan-maalaukset Jaanan iholle!

Varo-varovasti

2006-10-10T10:14:00.000+03:00

Nonniin, eilinen yläkroppatreeni sujui vallan mukavasti, mitä nyt vähän on voimat kateissa, mutta nehän palautuu nopsaan, kunhan tässä taas pääsee kunnolla vauhtiin! ;)

Selkä:
Punainen ylätaljakone 3x20 40kg
Kulmasoutu vinopenkissä 2x12 18kg/käsi

Olkapäät:
Yhdenkäden vipunostot 3x15 6kg
Pystysoutu tangolla 3x15
Viparit istuen etunojassa 3x12 7kg
Pystypunnerrus koneessa 3x20 20kg

Rinta:
Etunojapunnerrukset 5x10

Penkkipunnerrus ja muutkin rintaliikkeet on periaatteessa melkeinpä kiellettyjen liikkeiden listalla olkapäävamman vuoksi, joten rintatreenit tulee jäämään multa aikas vähäisiksi. Tein nyt kuitenkin hiukan perinteisiä punnerruksia melko kapealla käsien asennolla ja varovaisesti, niin ettei varmana sattunut rasitus olkapäälle, parempi tuokin kuin ei yhtikäs mitään...jo alkaa rinta kipeytymään, vaikken paljon tehnytkään!

Huoltokatkos

2006-10-09T14:40:00.000+03:00

Siistii, mun sormet näyttää siltä, etten ois pessyt käsiäni ainakaan viimeiseen viikkoon! Olisikohan kannattanut laittaa ne kumihanskat käteensä ProTania levitellessä... Noh, pääasia että värien levitys onnistui ja tytöt näytti hyvältä lavalla! Onnea Jonnalle, Hennalle ja Jaanalle hienoista kisasuorituksista! :D

Touhua riitti kiitettävästi koko viikonlopuksi, hosuin messuilla ympäriinsä niin, etten edes ehtinyt kenekään kanssa kunnolla juttelemaan, moikkailin vaan aina kun jonkun tunnistin. Kaksipäiväisellä kisalla on puolensa, toisaalta on hyvä, että kaikki kilpailut on molempina päivinä, jos ei vaikka toisena päivänä ehdi paikalle ollenkaan, mutta toisaalta taas kaksi kisapäivää peräkkäin on aikasmoinen rutistus niin kilpailijoille kuin huoltajillekin... Aikaisemmin ehti ottaa yhden päivän lunkimmin, kun body- ja fitnesskisat järjestettiin Expossa eri päivinä, ehti rauhassa jutellakin kaikkien tuttujen kanssa.

Fitness Expo sai hienosti huomiota mediassakin, oli hauskaa nähdä sunnuntai-illan Urheiluruudussa pätkiä messuilta - Inkeri oli taas ja vieläkin niin kaunis! ;) Kisat kai televisioitiin Urheilukanavalla, toivottavasti nähdään jotain koosteita myöhemmin, kun en tosiaankaan ehtinyt oikein keskittymään vertailuihin huoltohommien ohessa.

Kisojen jälkeen käytiin Jonnan ja Päivin kanssa kiinalaisessa syömässä isot riisi-, kana-annokset. Kylläpä maistui "oikea" ruoka hyvältä kaikkien proteiinipatukoiden ja pähkinöiden vastapainoksi! Hotelliaamiaiset oli oikeastaan ainoat kunnon ruuat viikonlopun aikana ja söinkin itseni aamuisin ihan ähkyyn, niin että varmana jaksoin koko loppupäivän touhuta täysillä! Meidän piti käydä Armin kanssa treenamassakin, mutta hyvä aie jäi kyllä toteuttamatta, vaikka treenikamat mukaan pakkasinkin.

Tänään aloitan sitten Hyvän Ja Säännöllisen Elämän, tämän viikon treenailen kevyemmin koko kroppaa ja ens viikolla alkaa ihan kunnollinen treeni; rustailin just Akille listan liikkeistä, joita pystyn tai en pysty tekemään, joten siitä on hyvä sitten lähteä väsäämään monivaivaiselle tehokasta punttitreeniä! Nyt kun kisat on ohi niin aion itsekkäästi hetken aikaa huoltaa vain ja ainoastaan itseäni, tää paketti ei muuten mene kohta minkäänlaisista katsastuksista lävitse...

Sutinaa ja kutinaa

2006-10-05T15:40:00.000+03:00

Böö! Koitetaas taas kuin tässä käy kun jatkan kirjoittelua, oon saanut selvitellä jos jonkinmoisia sotkuja blogini ansiosta ja katsoin paremmaksi pitää välillä pääni kiinni... ;)

Oon ollut pari viime päivää ihan ProTan höyryissä maalaillessani Jonnaa ja Jaanaa viikonlopun SM-kisoihin. Tulee hirmuinen hinku päästä taas itsekin kisaamaan kun katselee illat pitkät kisakuntoisia tytsyjä! On kyllä jännää seurata läheltä muiden kilpailuvalmistautumista ja kunnon kehittymistä viimeistelyiden edetessä - yhdessä päivässä tapahtuu aika hurjia muutoksia kropassa, ei niitä itsessään näin selvästi näe kun kyttää sitä peilikuvaa joka käänteessä ja jatkuvasti.

Huomenna lähden Jonnan kanssa Lahteen ja siellä kuluukin sitten rattoisasti koko viikonloppu...hotelliaamiaiset odottaa! :) Kunhan nämä kisahässäkät on ohitse niin koitan itsekin päästä taas treenirytmistä kiinni, alkaa pikkuhiljaa tälläinen sluibailu riittää. Olen kyllä käynyt jumpaamassa säännöllisen epäsäännöllisesti, mutta nyt mä haluun jo oikeeta ja tavoitteellista treeniä! Niistä tavoitteista sitten vähän myöhemmin...

Tavisliikuntaa

2006-08-26T19:57:00.000+03:00

Hurahti taas viikko ihan tajuttoman nopeasti, kauhia hoppu koko ajan eikä mitään saa aikaiseksi! Tähän mennessä oon kerinnyt treenaamaan selän, muuten on illat kulunut toisten saliohjauksiin tai töihin...

Just eilen illalla kävin iltakävelyllä Kasvin Tiinan ja kans ja ihmettelin hänelle, että miten ihmeessä sitä ehtii tekemään kaiken dietillä; työt, aamulenkit, puntin, vaparitreenit, kisa-asujen suunnittelun ja kaiken päälle vielä eväät ja jonkin tasoisen kodinhoidonkin?! Tultiin siihen tulokseen, että lorvailu ja köllöttely on niin petollista touhua, että kun siihen kerran ryhtyy niin on enää vaikeaa saada yhtikäs mitään aikaiseksi. Dietillä taas on saatava kaikki pakolliset hommat hoidettua, että ehtii varmasti keskittymään kisavalmisteluihin, ei sitä edes tajua olevansa tosi tehokas! ;)

Meitä oli muuten aikamoinen seurue lenkkeilemässä - Tiina työnsi rattaissa pientä poikaansa ja vielä pienempi chihuahua oli kyydissä rattaiden alla "tavaratilassa", mulla oli tietysti Osmo mukana, eikä koirat saati lapsi haitanneet tahtia lainkaan - liikkeelle lähteminen on kiinni vain viitseliäisyydestä!

Tänään ollaan tehty kiipeilytreenejä hiki hatussa. Aamu aloitettiin taloyhtiön talkoissa katon pesulla, kaikki sammaleet pitää saada pois painepesurin ja katu- ja teräsharjojen avulla, se on hirmu raskasta puuhaa kaltevalla katolla suorassa auringonpaisteessa...hyötyliikuntaa, OuJee! Eikä siinä vielä kaikki! TV-shopin tyyliin: kaupanpäälle saimme lisäksi porrastreeniä, kun kävimme auttamassa Raijaa muutossa.

Ensimmäisenä sarjana kannoin, vatsalihakset krampissa, ison sohvan kolmannesta kerroksesta alas autoon (en toki yksinäni). Toisena sarjana tein useammilla toistoilla parvekelaattojen kasausta ja puhdistusta lattiaharjaa apuna käyttäen. Lopuksi, muttei viimeiseksi, kannoin monen monta laatikkoa autoon ees taas portaita kiipeillen. Sama rumba toistettiin tietysti päinvastaisessa järjestyksessä uudessa osoitteessa...ja viimeisenä vielä yksi auton täyttö lähtöpäässä. Hiukka tuli hiki pintaan (ja vähän juilii olkapäätä, mutta se on sivuseikka)!

Tulipa taas tehtyä paljon sellaista liikuntaa jota en laske liikunnaksi...dietillä, nyt saa luvan kelvata, kun ei paremmastakaan ole tietoa! ;)

Vauvauutisia ja tavoitteita

2006-08-21T10:43:00.000+03:00

Viimeinen kuukausi on mennyt salitreenien suhteen melkeinpä harakoille, jalat oon käynyt tekemässä muutaman kerran ja lisäksi päivittäin pitkiä kävelylenkkejä koiran kanssa. Salille meno alko jo kiukuttamaan kun tuntui, ettei kevyestä treenistä ole mitään hyötyä... Vaikka onhan siitä, mutta kun on tottunut puristamaan kunnolla niin hölläily tuntuu turhanpäiväiseltä ajan tuhlaukselta.

Nyt huomaan, että asennoitumiseni alkaa muuttumaan hiljalleen positiivisempaan suuntaan. Viime viikolla pääsin jo pari kertaa salille treenaamaan yläkroppaakin, eikä rauhallisempi tahti tunnu lainkaan hullummalta. Ihanaa että ylipäätään pystyy edes jotain treenaamaan, voishan asiat olla huonomminkin! Vaati vaan oman aikansa, että pääsin yli loukkaantumisen ja kisadietin lopettamisen aiheuttamasta pettymyksestä. Taas huomaa kuinka tärkeetä on, että elämässä on muutakin sisältöä ja tavoitteita kun diettaus (lue timmi ulkokuori) ja urheilu.

Hirveesti jää kyllä luppoaikaa kun yht'äkkiä ei käykään kahta kertaa päivässä treenaamassa, oon ehtinyt tekemään vaikka mitä...tai no, olisin ehtinyt on ehkä oikeammin muotoiltu, suurimmaksi osaksi vapaa-aika kuluu iltaisin lukemiseen ja telkkarin möllötykseen ja aamulla sitä vaan nukkuu pidempään. ;)

Tällä hetkellä tavoitteet on vielä hiukan auki, ihan alkuunsa mun pitää vaan saada paikat kuntoon, että pääsen taas kunnolla treenaamaan. Olkapää ja selkäkin tuntuvat just nyt kohtuu hyvältä, mikä johtuu varmaan osaltaan vahvoista tulehduskipulääkkeistä, saas katsoo kummoinen on tilanne kun kuuri loppuu...

Outo fiilis kun ei ole särkyä ja kolotusta, melkein sitä miettii, että kisoihin valmistautuminen ois ehkä kumminkin onnistunut, mutta tommoset ajatukset on vaan pakko unohtaa, eihän oman terveytensä kustannuksella kannata leikkiä. Siks toiseks ei ole mitään järkeä yrittää treenata puolikuntoisena SM-kisoihin, tavoitteena on kuitenkin aina olla paremmassa kunnossa kuin edellisissä kisoissa, eikä se vaan ole mahdollista, ellei pääse täyspainoisesti harjoittelemaan. Aina tulee niitä uusia kisoja!

Pääsen vielä tänä vuonna pikkuisen osalliseksi fitnesskisatouhuihinkin, kun menen huoltamaan Jonnaa lavantaakse. Lauantaina kävin kyläilemässä Jonnan luona ja listattiin jo alustavasti kisabudjettia ja kisoissa tarpeellisia taravoita, hyvin suunniteltu on puoliksi tehty... :) Tuntuu mukavalta, kun voi olla avuksi ja toivottavasti hiukan helpottaa toisen valmistautumista. Ainakin itselläni on loppudietillä energiat ollut välillä niin vähissä, että apujoukkojen tuki on tullut tarpeeseen.

Meille tuli muuten viime viikolla uusi perheenjäsen, 8-vikkoinen labradorinnoutajavauva viuhuaa nyt lauman jatkona ja vie varmasti aimo-osan aikaa tänä syksynä. Koti on niin täynnä koiraa, että hyvä kun sekaan mahtuu! ;) Vanhemmat koirat on ihmeissään uudesta tulokkaasta, vielä saa olla varuillaan, ettei pentu joudu isompien leikkikaluksi tai välipalaksi...

Selonteko

2006-08-14T14:40:00.000+03:00

Tämän vuodet kisat on nyt sitten kisattu, dietti piti lopettaa loukkaantumisen vuoksi. Plääh...kurjaa ajatella koko asiaa, saatika sitten kirjoittaa siitä, joten on ollut vähän hiljaista täällä päiväkirjassa.

Olkapää on pitkällisten tutkimusten mukaan sikseensä huonossa jamassa, että syksyn kisoihin valmistautuminen loppui kesken kaiken. Aika pitkään yritin sinnitellä, satutin sen jo kesäkuun puolivälissä lomareissulla. Aluksi luulin, että siellä on vaan pieni revähdys, joka paranee ajan ja kevyemmän treenin kanssa itsekseen. Röntgenkuvissa ei ollut mitään ihmeellistä, ultrassa näkyi nestettä hauiksen pitkän jänteen ympärillä ja lääkärit antoivat luvan treenata kevyesti kivun sallimissa rajoissa...

Vasemmalla kyljellä en pysty(nyt) nukkumaan ollenkaan ja käsi puutuu esimerkiksi tässä koneella näpytellessä, paidan pukeminen ja riisuminen tekee kipeetä jne. Lopulta pääsin ortopedille ja sitä kautta magneettikuvaukseen ja johan se vikakin löytyi - solisluun nivelkapseli on rikki, särki ja mäzänä... Hoidoksi määrättiin lepoa ja pistettiin kortisonia jonnekin nivelen seutuville ja hauiksen pitkän jänteen vierustalle. Nyt oon lepäillyt jo kolmatta viikkoa, eikä toi kipu ole vielä miksikään muuttunut. Viikon päästä meen uusiks lääkäriin tarkistuttamaan tilanteen. Vali, vali, en viitsi enempää purkaa, muuten menee taas mieli ihan mustaksi ja päivä piloille!

No, jotain kivaakin, jalat toimii, pääsen kävelemään ja voin treenata niitä salillakin! Tässä samalla levolla saan ehkä keväällä ärtyneen välilevynkin kuntoutettua ja kohta taas sujuu jalanheitot ja spagaatti. Jee! Jee! Sitä odotellessa voin nautiskella hyvästä ruuasta ja luonnossa liikkumisesta, mukavaa kun metsälenkillä saa hyvällä omallatunnolla noukkia vatut ja mustikat suoraan suuhun. :)

Tankkaustauko

2006-07-25T11:57:00.000+03:00

Kävin viikonloppuna äipän luona lepäilemässä, sunnuntaina olin kehätoimitsijana koiranäyttelyssä ja illalla juhlittiin vielä mini-Samin ripillepääsyä - treenistä tai dietistä ei ollut tietoakaan - huilin ja herkuttelin mielin määrin...

Harkitsin ihan tosissani koko dietin keskeyttämistä, välillä tuntuu, ettei hommassa oo mitään järkee, kun oon muka niin vaivainen. Taitaa tämä dietti käydä näin pidemmän päälle läheistenkin hermoille, kun koko ajan mietin vaan omia juttujani, enkä hirveesti jaksa kiinnostua mistään muusta...keskeyttäminen sai meinaan aika kovat kannatusprosentit lähipiirissä.

Noh, jatkan nyt kuitenkin, jotenkaan luovuttaminen ei vaan luonnistu, olkoonkin sitten jatkaminen kuinka hankalaa tahansa. Olenpahan ainakin yrittänyt! Tauko teki hyvää, pieni pöhöttyminen lisää kummasti aamulenkkien vauhtia - paniikinpoikanen on kiva kannustin! ;) Lupasin kyllä pitää tämän dietin jälkeen vähän pidemmän tauon ja keskittyä välillä muuhunkin kuin oman napani tujoitteluun...

Levähdys

2006-07-21T19:02:00.000+03:00

Oon pitänyt pari päivää punttisvapaata ja yrittänyt lepuuttaa tulehtunutta olkapäätä, vielä tähän mennessä levosta ei ole ollut mitään apua, yhä juilii... Ihmeen paljon jää luppoaikaa kun jättää yhden treenin tekemättä. Ylimääräisen ajan oon käyttänyt ystävien kanssa oleiluun ja se on kyllä harvinaista herkkua dietillä! Tosi mukavaa, ettei kaikki ajatukset pyöri jatkuvasti vaan salin ja syömisen ympärillä, helpottaa huomata, että elämässä on muitakin tärkeitä asioita. :)

Vapaaohjelmaliikkeitä olen silti käynyt harjoittelemassa joka päivä, joko Liikuntamyllyssä tai Kisahallilla joustavalla alustalla, etten enää enpää satuttais itseäni. Uusien juttujen opettelu on niin hauskaa, että oikein harmittaa kun väsyy ja pitää lopettaa treenit. Kahta tuntia pidempään en jaksa millään, sen jälkeen koko kroppa on kuin hyytelöö! Voipi olla, ettei treenaaminen ei näytä kovin rimukkalta ulkopuolisen silmiin. Ensteks mun pitää kerätä kaamee raivo, että uskallan tehdä esimerkiksi vauhtikuperkeikan ekaa kertaa kovemmalle alustalle...muutama ruma sana ja jalan poljenta auttaa uskaltamaan!

Eipä tässä muuta kuin jatketaan harjoitusta... Mä meen nyt leipomaan muffinsseja ja paistamaan pizzaa!

I belive I can fly...

2006-07-16T21:42:00.000+03:00

Mahtis fiilis! Starttasin tänään vauhdikkaalla hölkällä, kylläkin hiukan myöhään huonosti nukutun yön jälkeen - hitsin hammassärky - ja päivä oli jo puolessa ennen kun pääsin puurokulhoni ääreen. Ihme on, että säilytin aurikoisen mielialan, vaikka tuhlasin aamun nukkumiseen! Hyvä minä, oikea asenne alkaa taas löytyä! :)

Sariannen sunnuntaivierailu alkaa muodostua kohta perinteeksi, samoin mun keittämä paha kahvi, josta on tullut jo vitsi! En pystynyt edes ite sitä myrkkyä juomaan, hyvä ettei lusikka sulanut kuppiin... Mutta herkullisen puuron osaan onneksi valmistaa, ei täällä nälässä tarvii olla. ;) Tehtiin me muutakin kuin juoruttiin, siis jotain hyödyllistä! Jaoin eilen saamaani oppia eteenpäin ja treenattiin kisakoroissa kävelyä tuossa pihalla. Voi olla että naapureita pikkusen kummastutti meidän eestaas sipsuttelut, mutta ei voi mitään, eihän täällä sisällä ole tarkoitusta varten tarpeeks pitkää kiitorataa.

Aasinsilta siivenkasvatukseen... Yritettiin salilla Pirren kanssa saada selkiämme leveämmiksi; kulmasoutua käsipainoilla vinopenkissä, ylätaljaa vipuvarsipakkakoneessa, alataljaa ja ylätaljaa (hiihtoa köydellä) superina ja lopuksi vielä alaselkäpenkkiä ja kunnon venyttelyt. Treenikaverista oli tälläkin kertaa hyötyä, ei tule jätettyä viimeistä sarjaa tekemättä - kyllä minäkin teen jos sä kerran jaksat!

Step by step

2006-07-15T18:39:00.000+03:00

Tulin just kotiin fitnessliiton "kävelyleiriltä" Lahdesta. Harjoiteltiin siis Tommy Rundgrenin johdolla koroissa kävelyä ja tähtäimenä oli kisalava. Tuli taasen paljon hyödyllistä oppia ja oli hauskaa nähdä muitakin kisoista haaveilevia tyttöjä, kummasti aina motivaatio nousee kun touhuaa lajin parissa muissakin merkeissä kuin punttisalilla...

Koroissa kävely tuntui itseasiassa paljon hankalammalta, kun sitä alkoi oikein miettimään, ja pieni yleisö oli paljon pelottavampi kuin suurempi oikeassa kisatilanteessa! Tässä tapauksessahan kaikki oikein kyttäsivät toistensa kävelyä - vähemmästäkin alkaa horjuttamaan! ;) Kävi myös selväksi, että useimmiten olisi parempi valita hiukan matalampi kisakengänkorko. Maximimittaiset korot saivat aikaan semmoista horjuvaa kyykkykävelyä. Muutama koroilla voitettu lisäsentti pituuteen hävisi kokkupolviin ja epäluonnollisen näköisiin nilkan asentoihin...ei kovinkaan sporttista.

Mä oon kyllä onnellinen siitä , että fitnesissä saa käyttää noita paksupohjaisempia "lasikenkiä", eikä ole pakko olla mustissa korkokengissä niin kuin bodyfitnesissä. Viimeisimmät tappaa varpaat, eikä tarvii pitkään kävellä! Eihän vaparistakaan tulis enää mitään kun ois jo ekojen vertailuiden jälkeen varpaat valmiiksi muussina...vaikka on ne stiletot kyllä hiukan tyylikkäämmät, täytyy myöntää! :)

TOP 5:
-hymy
-viivaa pitkin kävely
-suorat polvet
-rentous (sekä lanne, että hartiat)
-pää pystyyn (lattialla ei ole kolikoita, väitti Lakaniemen Pasi)

Hauska päivä, olipa kivaa, että tämäkin järjestettiin!

Peto irti!

2006-07-10T21:53:00.000+03:00

Olipas kerrassaan kiva päivä, on se vaan mukavaa, kun on aina välillä mukavaa! :) Aamulla heräsin ajoissa, kerrankin, tässä sairaslomalla on tahtonut ihmeesti yöunet venyä päiväsajan puolelle ja sekös sitten on saanut mut kiukkuiseksi jo het alkuunsa.

No tänään tuli parempi lähtö. Aamulenkillä törmättiin Osmon kanssa supikoiran pentuun, hitsi miten söpö otus, kyllä kannattaa möhkiä pitkin metsiä! Pikkupeto antoi mun mennä ihan viereen pällistelemään, mutta Osmon nähdesään sai hirmuisen murinan aikaiseksi, niinpä me sit jätettiin se rauhaan. Toivottavasti supiemo oli jossain lähellä ja tuli pian hakeen pennun pois lenkkipolun varresta.

Lenkin jälkeen söin ja otin vielä pienet kauneusunet ennen kun lähdin salille tekemään ohjauksen ja oman selkätreenin. Pakkasin reppuun välipalaksi ompun ja muutaman paistetun broilerinfilepalan ja mutustelin ne vauhdissa matkalla metrosta salille, pysyy ruokarytmi tasaisena! ...sain kyllä muutaman kummeksuvan katseen kun söin tupperikiposta kadulla kävellessäni, ketään ei ois varmaan ihmetyttänyt karkkipussi, suklaapatukka tai jätskituutti?! Mur! Antakaa mun syödä rauhassa!!

Puntilta sitten kipin kapin olkapääkontrolliin työterveyslääkärille; lisää saikkua ja lähete toisen tohtorin pakeille... Lepoa, kylmää ja tulehduskipulääkkeitä kunnes toisin määrätään.

Vähän meinas madaltaa mieltä tää kropan reistailu, mutta onneks Pirre piristi mua puurotarjoilulla ja matkakertomuksilla. Höpöttäessä meni niin pitkään, että oli aika lähteä toistamiseen salille. Päivän saldona on kolmet märät treenivaatteet - ei huono saavutus lainkaan! Oli taas kerran oikea päätös lähteä aamulla liikkeelle!

Viikonlopun riennot

2006-07-10T00:56:00.000+03:00

Perjantai:

aamujumppa / vatsat ulkokentällä
saliohjaus
vaparitreenit
saliohjaus
jalkahieronta

Lauantai:

aamulenkki Osmon kanssa metsässä
synttärikekkerit Liedossa

Sunnuntai:

aamulenkki
monta tuntia vaatteiden viikkailua ja siivoilua
ruokavarastojen täydennys tukussa
jalkatreeni Mayorsilla
pyykkäystä ja petailua
treeni- ja ravinto-ohjelmien väsäystä tietokoneella
Teemun eväiden kokkausta yömyöhään

...ja nyt vois mennä nukkumaan!

V.I.P.

2006-07-05T22:20:00.000+03:00

Eli Tosi Tärkee Prinsessa! :D ...sain tänään salille mennessäni ihanan piristävän pinkin T-paidan kiipeilytuliaisina Espanjan matkaajilta ja piti sitten lopettaa hyvin vauhtiin päässyt murjotus!

Oon ollut ihan alamaissa kun kroppa tuntuu brakaavan kaikista liitoksistaan. Eipä tolla murjotuksella ainakaan mitään vammoja paranneta, stressi taitaa päinvastoin vaan pahentaa asiaa, joten parasta mun on nyt vaan hyväksyä rajoitukseni ja opetella hyvillä mielin invajumppaamaan! Jostain syystä aistin ilmassa muutosvastarintaa...hitsi, että oon näin hankala.

No, ei kaikki nyt niin huonosti ole, pystyn kuitenkin vielä treenaamaan - omalla tavallani - ja diettikin toimii alkujunnauksen jälkeen kuin, ööh, siis dietti toimii hyvin. Toimii kuin... -sanonnat on muuten aika ällöttäviä!? ...junan vessa ...rasvattu?! Yäk! Onneks niitä ei oo pakko käyttää! ;)

Kesä on kyllä Mukava Asia, vois liikkua tosi monipuolisesti jos ei ois rikki; pyöräillä (kumit tyhjänä), rullailla (selkä AI!), uida (olkapää...), seikkailla metsässä (laiska AUTS!) jne...seli, seli, uiminenkin onnistuisi, jos hankkisi sellaisen kellutinlaudan ja potkis vain jaloillaan, eli ihan oma vika jos en viitsi käyttää kesäsäitä ilokseni ja hyödykseni! Auringossa löhöilykin ois ehkä mielekkäämpää kuin sohvannurkassa kyyhötys? Ehkä mä jo huomenna saan aikaiseksi...mutta pitää välillä saada myös vähän mököttää. NI!

Vierasvara

2006-07-02T23:44:00.000+03:00

Lähteehän tämäkin käyntiin kun vähän potkii! Mulla oli varmaankin niin hauska kevät, että kaikki tavallinen arkinen aherrus on nyt tuntunut tosi puuduttavalta... Mutta on se niinkin, ainakin mun kohdalla, että ilman sellaisia säännöllisiä rutiineja ei kisoihin valmistautumisesta tuu yhtään mitään. Eli ei auta hihhuloida ympäriinsä, pitää vaan olla tyytyväinen tähän tasaiseen puurtamiseen! ;)

Sain viikonloppuna tehtyä ens viikon eväät valmiiksi ja siistittyä hiukan kaaoksessa ollutta kotia, nyt on hyvä mieli kun olin niin reipas! Mulla kävi myös ihanan motivoiva sunnuntaivieras, jolle onnistuin leipomaan aivan mauttoman omenapiirakan...no, ajatus on tärkein ja onneks oli tarjota edes kaurapuuroa ja mansikoita!? :) Katseltiin videolta fitnesskisoja ja juoruttiin joutavia, kylläpä oli rentouttavaa!

Illanpäätteeksi kävin salilla treenaamassa käsiä, tein sen mitä kipeä olkapää antoi myöden ja lopuksi venyttelin vaparitreenistä tönkköytyneet jalat vetreiksi. Ulkona oli niin mainio ilma, että kävelin vielä kaiken kukkuraksi metrolta kotiin, vaikkei sitä tietenkään lasketa...siis ainakaan oikeaksi liikunnaksi...

Nopeutta ja voimaa

2006-06-30T09:13:00.000+03:00

Hoplaa! Otin tänään räjähtävän lähdön; kävin tekemässä aamutreenin urheilukentällä. Ulkona oli ihanan raikas ilma ja tuli eka kertaa oikee kesäfiilis! Jopas meni takareidet tukkoon, vaikken tehnyt kuin kolme liikettä:

-Askelkyykyt takapotkulla 2 x 50
-Sprintit 5 x 100m
-Autonrenkaat vuorojaloin 5 x 20kpl

Alkulämmöksi kävelin reippaasti kodista kentälle ja lopuverryttelyksi kiersin vielä parinkymmenen minuutin lenkin. Mulla oli koira mukana treenissä, niin sai sekin spurttailla siinä ohessa, tietty Osmo löysi kentän laidalta jänislauman ja kävi hätyyttämässä ne hävöksiin...onneks sain sen nopsaan kiinni ja vältyttiin kuolonuhreilta! ;)

Ihmeen hyvin toi treeni otti takajalkoihin, varsinkin sprintit, viimeisellä sadanmetrin rypistyksellä tuntui, että loppuu potku kesken kaiken. Enpä enää ihmettele pikajuoksijoiden muhkeita jalkoja ja pakaroita... Voimien lisäksi meinas loppua happi, hengästyin pahemman kerran ja syke oli varmaan taivaissa! Seuraavalla kerralla otan sykemittarin mukaan, niin pystyn tarkemmin seuraamaan palautumista. Oishan se hyvä tietää, että onko oikeesti kurjassa kunnossa, vaiko vaan tottumaton tällaiseen treeniin... Kummin tahansa, lisää tällaista koska tuntuu tosi tehokkalta!

Illalla on vielä edessä kynsihuolto ja kolme salitreeniä, yksi oma ja kaksi muiden -eipä lopu tohut kesken!

Hidas käynnistys

2006-06-28T23:33:00.000+03:00

Mä oon ollut ihan hiljakseen, kun en halua aina vaan valittaa... Kaikki tuntuu olevan nyt vähän rempallaan ja pitäis päästä kunnolla arjesta kiinni näin loman jälkeen. Treeni on kulkenut ihan mukavasti, voimat on hyvin tallella, kunhan saan vaan pään mukaan...välillä se on kyllä aika vaikeeta, varsinkin aamut on ollut tosi kökköjä tässä viimeaikoina!?

Kyllä juttu taas alkaa luistamaan, kunhan vähän piristyn, jatkan sit paremmalla ulosannilla. :)

Päivetystä

2006-06-24T00:30:00.000+03:00

Mun hieno lomarusketus alkaa rapista, johan se viikon kestikin! ;) Iho kuoriutuu niin, että olkapäissä ja niskassa on nyt semmoiset valkoiset läntit. Tosi viehättävää, eipä tarvi käyttää mitään nirunarutoppeja vähään aikaan, ellen sitten paikkaile päivetystäni just tulleilla kisaväreillä!? Keinorusketus ainakin kestää hyvin ylläpidettynä kauemmin kuin tämä aito...

Eilinen selkätreeni sujui mukavasti kun sain Sariannen kaveriksi. Aluksi tehtiin ylätaljaa ja olin ihan yllättynyt omista voimistani; yleensä teen taljan vasta leuanvetojen jälkeen, enkä silloin saa 60kg:a kunnolla liikkeelle, puhumattakaan 8-10 toiston sarjoista! Toisena liikkeenä tehtiin kulmasoutu koneessa, koska alatalja ei sovi tällä hetkellä mun kipuilevalle alaselälle. Soutukone vie ketkuttavan paljon aikaa, kun teen sen yks käsi kerrallaan, muuten ihan ok liike. Sitten kulmasoutua tangolla ja loppuun vielä ylätaljakonetta ja vatsoja.

Tänään tein juhannuksen kunniaksi loikkatreenin ulkona. Teemu ja Osmo tulivat mun kannustusjoukoiksi urheilukentän laidalle. Olipa mukavaa vaihtelua salitreenille! Osmo meinas vaan saada remminsä päässä siepin kun mamma pomppi ympäriinsä, eikä se pääsyt itse osallistumaan...

Huomenna meen muuten tekemään vihdan, niin saan juhannussaunassa kulutettua lopunkin rusketuksen pois. :D

P.S. Tilasin kisavärejä kerralla sen verran enemmän, että niitä riitää myytäväksi muillekin tarvitseville.

Vaarallinen kuljetus

2006-06-22T10:38:00.000+03:00

Korkkasin tänä aamuna rullaluistelukauden ja täytyy sanoa, että oli kyllä aika kullannut muistot... Ei se rullailu ollutkaan ihan niin kevyttä ja iloista touhua kuin ajattelin. Hmmm, tai sit musta on tullut vaan vanha ja väsynyt. Vieraat lapsetkin nimitteli mua tädiksi metrossa! Kriisi!!

Joopajoo, lähdin siis aamulla reteesti rullaluistelemaan töihin, mutta muutaman kilometrin jälkeen mun oli pakko hypätä välillä metroon. Alaselkää ja sääriä pakotti niin maan pirskatisti! Säärten ulkosyrjään nousi sellaiset peukalonpään kokoiset pallurat, eikä jarruttaminen meinannut enää onnistua lain! Hurjan vaaralliseltakin luistelu tuntui, kun ei mulla tietenkään ole minkäänmoisia suojia ja selässä oli vielä painava reppu tasapainoa horjuttamassa. Jos ois tullut poliisit vastaan niin oisin varmaan saanut syytteen liikenteenvaarantamisesta! ;) Viimeiset kilometrit taas luistelin sinnikkästi ja pääsin kuin pääsinkin ihan ehjänä töihin. Stressi- ja liikenneraivotasot oli varmaan niin korkealla, että kaloreita kului tuplana pelkkään pään jäähdyttelyyn, tuli viileä suihku tarpeeseen!

Illalla on sitten ohjelmassa kunnon selkätreeni, mutta taidan jättää alaselän rauhaan aamuisen rasituksen tähden, saas katsoo mitä keksin tilalle... Äh! Nyt mulla soi päässä lasten liikennelaulu: "Muista aina liikenteessä, monta vaaraa ompi eessä..." Lallalaaa, toivottavasti se tarttuu jollekin muulle ja ja menee pois mun mielestä!

Töttöröö

2006-06-21T15:33:00.000+03:00

Melkein tuli eilen painajaisesta totta! Meinasin, ihan vahingossa ja huomaamatta, mennä kuuman kesähelteen ajamana ostamaan jätelön torinlaidalla houkuttelevasta jätskikioskista - kun kerta kaikki muutkin sinne näyttivät suunnistavan... Hui hirvitys, viime hetkellä tajusin, ettei moinen herkku kuulu tämänhetkiseen ruokavaliooni.

Välillä oon dietillä ollessani nähnyt unia siitä, että pilaan dietin syömällä jotain "kiellettyä", muttei se todellisuudessa ole koskaan ollut näin lähellä. Kyllä ois ollut kurjaa kompastua heti alkumetreillä, vaikka eipä tämä kisadietti nyt siihen yhteen jätelöön olisi kaatunut.

Ekan päivän jälkeen on jo paljon keveämpi olo, tuntuu mukavalta kun ei enää pakota jalkoja, eikä vatsa ole kokoaikaa ähkytäys! Nälkäkään ei oo vielä ehtinyt tulemaan mulla on niin hyvät tankkaukset pohjalla! ;)

Startti

2006-06-20T10:12:00.000+03:00

Nysse sit alkoi taas kisoihin valmistautuminen ihan toden teolla! Aamulla lähdin reippaana lenkkeilemään ja hitsi kun pakotti sääriä, semmoista vienoa paineentunnetta havaittavissa - viikon lomasyömiset ja lennot painoi mukavasti jaloissa. :) Kyllä tää pöhö tästä pian laskee, pitää ajatella positiivisesti!

Lomareissun lopulla sattui hauska yllätys kun Kaurasen Salla ja Maaniemen Sami tupsahtivat samaan lomakohteeseen. Olipa kivaa nähdä tuttuja ja vaihtaa kuulumisia pitkästä aikaa, loikoiltiin yksi iltapäivä rannalla ja käytiin vielä sunnuntaina tutustumassa paikalliseen yöelämään...punttiksellakin piti mennä yhdessä käymään, mutta jotenkin se sitten jäi tekemättä, ehtiihän sitä sitten viäntämään täällä kotonakin! ;)

Tänä iltana ois taas tyttöjen kanssa yhteisvaparitreenit Liikuntamyllyssä, saas katsoo jaksanko vielä punnertaa itseni irti lattiasta!?

Lomailmoitus paalle

2006-06-14T22:16:00.000+03:00

Hupsankeikkaa! Unohtu kertoa tuossa aiemmin, etta ollaan tama viikko lomareissulla, enka siks ole ihan saannollisesti tata blogia paivittellyt. Eikohan rytmi taas loydy ja tarkennu kunhan paasen maanataina takaisin kotosuomeen. Sitten oliskin aika jo (yllatys, yllatys) aloitella uutta kisadiettia... ;)

Mutta nyt tosiaankin nautitaan viela muutama paiva Ayia Napan lammossa hyvasta ruuasta ja leppoisasta oleilusta. Kyllahan me taalta jo salikin loydettiin (Return gym) ja treenattu on tasaiseen tahtiin, mita nyt kuumuus verottaa pikkuisen voimia...tai ainaskin siita saa hyvan tekosyyn! :/ Ei vaan, ihan tosissaan - treenaaminen tassa lammossa vaatii vahan totuttelua, mutta ei kai nama mun jumpat ihan harakoillekaan mene. Taa on ainaskin kerrankin kunnon lomaa, kuvia ja muita juttuja sitten lisaa maanantaina!

Vastarannankiiski

2006-06-09T10:14:00.000+03:00

Päänsärky äityi torstaina migreeniksi, tulikohan seistyä aamulla liian pitkään käsillään pää alaspäin... Makasin iltapäivällä ihan reporankana Mayorsin respan lattialla reppu tyynynäni. En uskaltanut lähteä töistä suoraan kotiin kun piti ensin varmistua siitä, että saan siirrettyä sovitun treenattavan ajan toiselle päivälle...harmittaa kun joutuu yhden päänsäryn takia muuttelemaan aikatauluja, enkä tietty pystynyt sitten itsekään treenaamaan.

Onneks kohtaus meni aika äkkiä ohi ja käytiin illalla, tai siis oikeastaan alkuyöllä, kävelemässä semmoinen kevyt lenkki Teemun ja kaikkien koirien kanssa. Olipa ihanan valoisa kesäyö ja jasmiinipensaat tuoksui tosi vahvasti - ihan kun joku ois kulkeissaan suihkutellut parfyymia ilmaan! :)

Oon treenannut salilla nyt kevään kisojen jälkeen erilailla kuin koskaan aiemmin; teen sellaisia 5x5 sarjoja aina treenin alkuun. Yritän saada lisää voimia ja toivottavasti sitä myötä myös pikkusen enemmän lihasta luiden peitoksi. En mä kyllä ihan kakistelematta tohon hommaan lähtenyt - täytyy myöntää...saivat sekä avokki, että valmentaja mua hiukan patistella! Muutosvastarintaa... ;)

Tuntu aluksi jotenkin tehottomalta muuttaa sarjat pitkistä lyhyiksi, eihän viidestä toistosta tule sitä hirmuista poltetta minkä saa esim. 15:sta toistolla aikaan, loppuu vaan voimat totaalisesti ja sekös mua kenkuttaa! No nyt oon saanut jo treeneistä kiinni ja huomannut kuinka motivoivaa voimankasvatus voi olla; onhan se hauska huomata, että saa lisätä painoja seuraavalla treenikerralla, kun kaikki viisi toistoa meneekin jo yllättäin viis kertaa ihan omin voimin... Tuleehan tälläkin tyylillä mahdoton hiki pinnistellessä ja lihakset tosi kipeiks melkein heti treenin jälkeen.

Eilen tein kovan jalkatreenin ja kohta pitäis lähteä Osmon kanssa dogojen erikoisnäyttelyyn, voi olla mukava juosta kehässä näillä puujaloilla! Toivottavasti tuo hölmö koira suostuu tottelemaan, eikä vikuroi siellä omiaan...kiva jos saadaan aikaiseksi joukkotappelu, ellen pysykään Osmon perässä!? Jännitystä elämään...

Jäykkis

2006-06-08T13:05:00.000+03:00

Tässä on kulunut muutama päivä murjottaessa, mutta eilen päätin piristyä vaikka sitten väkisin ja nytpä sitten olen tekopirteä!

Aamulla tein salilla vapariliikkeitä; käsilläseisontaa, pressejä ja jalanheittoja, kyllä kulkee kun on hyvin syönyt! :) Hyppyjä en ole tehnyt viikkokausiin kun oon yrittänyt säästellä selkää, ehkä voisin loman jälkeen niitäkin jo koittaa. Selkä ei oo enää kipeä koko aikaa, vaan pikkaisen jäykkä - oikean puolen venytykset on ihan kökköjä vaikka se on aina ollut mun joustavampi sivu. Outoa kun muuttuu moinen!

Josko tämä hirveä päänsärky menis ohi niin vois olla kivempi olo...

Sulattelua

2006-06-04T23:21:00.000+03:00

Kyllä nyt jaksaa!! Olin pari päivää hommissa koiranäyttelyssä Tallinnassa ja siellä meitä ravittiin pääasiassa vaniljaviinereillä... Mielenkiintoinen kokemus sinänsä, istuin ja kirjoitin koirien arvosteluja hirmuisessa tuulessa ja sateessa kuutisen tuntia yhteen putkeen, sormet oli aivan kohmeessa, enkä edes muista milloin viimeks oisin ollut noin jäässä. Ja syötäväksi oli tosiaan tarjolla vain voitaikinasta leivottuja pullasia ja kahvia. En ollut tajunnut ottaa eväitä matkaan, kun Suomessa on tottunut toimitsijana työskennellessään hiukan terveellisempiin tarjoiluihin.

Mikäs tässä, hiukan on turpee on olo - oikeen ihoa kiristää vatsassa ja reisissä! ;) Alkoi ottaa päähän kun olin maistanut pari erinäköistä leipästä ja kaikki oli samaa mässyä...söin sit kiukulla pullaa aina kun tarjottiin, eipä loppunut ainakaan energia kesken. Ehkei hetkeen tee mieli viinereitä, sopii ainakin toivoa!

Tänään lähdin heti laivasta ulos päästyäni suoraan salille ja tein pienen olkapääjumpan tai ainakin hyvän jumpan yrityksen; mieliala oli jotenkin sekava, välillä hihittelin hiilaripöhnässä ja välillä otti päähän ihan kympillä. Hitto että piti mennä mässyttämään parin viikon kalorit kahdessa päivässä! Oma vika...ei kukaan niitä pullia mulle pakolla syöttänyt, vaikka ois kyllä paljon mukavampaa kun sais syyttää jotain muuta kuin itseään!?

Huomen aamulla lienee parasta löytää itsensä kuntoilemasta...

Kui käveis?

2006-05-30T11:51:00.000+03:00

Olis mielenkiintoista nähdä, että kuinkakohan kävis jos loppettais päivittäisen liikunnan ja söis miten sattuu...tulipa vaan mieleen, kun mullois nälkä, eikä täältä työpaikalta tai lähimaastosta saa mitään säädyllistä syötävää. Tällä ruokahalulla musta tulis varmaan toivottoman pullea - yhtä leveä kuin oon pitkä! ;) Vai vähenisikö syöminen ellei liikkuisi? Epäilen vahvasti! Ei taida olla paluuta vanhaan ns. normaaliin elämään, mullahan sekois pää jos lopettaisin tämän itsekontrollin; söisin itseni sairaaksi tai lakkaisin syömisen kokonaan, ei voi tietää...

Siitä on muuten ihan hirveesti aikaa kun viimeksi olen pysynyt yli kolme päivää poissa salilta, voi olla vuosia, koska aina lomareissuillakin ollaan käyty treenaamassa. Saan tästä helpolla keinolla itselleni uuden elämyksen, jätän vaan viikoksi treenit pois niin johan on Huimaa ...toisten pitää lähteä viikoksi viidakkoon saavuttaakseen saman fiiliksen, kyllä mulla on helppo elämä! ;) Toi on kyllä niin jännä juttu, että sitä pitää harkita vähän pidempään, vielä tänä kesänä en usko siihen ryhtyväni.

Lähden tästä tarkistamaan, että onko aamuiset ojentajatreenivaatteet jo ehtinyt kuivua salin pukukaapissa, samalla menen rääkkäämään jalkani voimattomiksi ja toivottavasti onnistun karkottamaan myös tän saamattoman olon, jotenkin tuntuu, etten saa nyt itsestäni ihan tarpeeksi irti! Äyks!!

Kimuranttia

2006-05-29T21:35:00.000+03:00

Miten tää voi olla tämmöistä? Mulla oli yhtäaikaa hyvä ja huono päivä, enkä nyt osaa päättää, että kumman puolelle kokonaisuus kallistuu...asian ei voi vaan antaa ollakaan, kun välillä ahdistaa kaikki sotkut ja välillä on taas mukavan seesteinen mieli. Saiskos välillä siirtää elämän automaattiohjaukselle ja pikakelaukselle, ettei tarviis ite päättää mistään - ihan sama mitä päättää, kun aina astuu jonkun varpaille!

Joopa joo. Kahdet hyvät treenit tuli tehtyä, aamulla harjoittelin käsilläseisontaa, pressejä ja ojentajapunnerruksia, pitkästä aikaa tuntui, että treenistä oli tosissaan hyötyä ja olin ehkä hiukan edistynytkin. Järkky jälkihiki iski vasta töissä aamupuuron jälkeen, mahtoikohan se johtua jumpasta vai siitä, että pitkän sairasloman jälkeen pääsin taas jatkamaan arkista puurtamista?! ;) Olipa muuten mukavaa olla töissä, siellä tietää aina tarkalleen mitä pitää tehdä, eikä tuu valinnan vaikeutta niin kuin kotona; hmmmm..katsoisko telkkaa, lukisiko lehden vai pitäiskö siivota? Menee välillä vaikeaksi...

Takaisin raudan pariin: töitten jälkeen kävin treenaamassa selän. Leuanvedot meni paremmin kuin viimeviikolla, kiva, kiva! Kyllä pari kevyehköä päivää tekee ihmeitä, jaksaa taas treenata uudella innolla! Soutuliikkeet ei vieläkään tunnu hyviltä alaselässä, joten niiden kanssa otin varovaisesti, mutta olihan toi ihan hyvää vammaisliikunnaksi. Ei auta valittaa. :D

Nonnii, kokonaisuutta kun ajattelee niin kääntyyhän tämä hyväksi päiväksi, mitä sitä turhaan ruikuttaakaan, kun ei se asioita miksikään muuta.

Kyykkyhyppyjä

2006-05-27T09:03:00.000+03:00

Mulla oli eilen oikein tehokas päivä! ;) Kävin aamulla salilla treenaamassa jalkoja, tulin takaisin kotiin, söin, nukuin, söin...ja taas nukuin, ja sitten lähdinkin treenaamaan ja ohjaamaan vaparihommeleita Liikuntamyllyyn. On se ihme, ellei tällä koisimisella ja syömisellä palaudu ja kehity! Yöllä meillä ei meinannutkaan pystyä kunnolla nukkumaan, kun koirilla on kosiomenot päällä; Osmo on Maailman Rasittavin Koira - ei se taulapää suostu ymmärtämään, ettei Irikseltä saa kuin hammasta!

Liikuntamyllyssä oli vallan mukavaa harjoitella isommalla porukalla, siinä pystyy jokainen oppimaan toisiltaan ja katsomaan mallia muiden tekemisestä, joten ei mee lepotauotkaan hukkaan. Alkulämmöksi hyppyytin tyttöjä juoksuradan reunalla niin, että saatiin hiukan sykettä nousemaan, itekin ois tehnyt mieli pomppia, ja pompinkin, mutta sitten onneks yksi Fiksu muistutti mua selästä - ei saa hyppiä! Kiitos! ;) Kyllä lämpes, sitten mentiin patjalle heittämään kuperkeikkoja. Olipa hauska näky, kun kuusi (aikuista)tyttöä kieri rintarinnan etiäpäin ja taaksekin vielä lopuksi. :D Kärrynpyörien jälkeen koitettiin vielä voimaliikkeitä: punnerruksia, pressejä ja sen sellaista... Tulihan tuossa varmaan ihan riittävästi asiaa yhdelle kerralle, ens kerralla harjoitellaan sitten taas lisää.

Tsirp!

2006-05-25T12:03:00.000+03:00

Onhan se nyt kumma, kun en voi ikinä uskoa mitään kerrasta, tai toisestakaan! Aina on yritettävä, että josko nyt kuitenkin vois tehdä miten mielii?! Niin kuin viimeiltana (sanat eilen ja tänään on jo ihan loppuunkulutettu, kiintiö täynnä!), vähän ahdisti kun en mennyt/päässyt - lääkärin määräyksestä - tekemään päivän toista punttitreeniä. Sivuhuomautuksena siis vielä lisättäköön, että kävin aamulla ennen lääkäriä vääntämässä pikaisesti hauis-ojentajatreenin Töölö Gymillä, kun se oli niin sopivasti siinä Mehiläisen kupeessa.

Joo! ...eli siis ahdisti, koirat piti ulkoilututtaa ja käydä kaupassa. Sain sitten loistoidean piristää itseäni semmoisilla yrttipippurikofeiiniburnereilla, jotka on ehkä saattanut aiheuttaa <- lue: ovat aina aiemminkin aiheuttaneet, mulle hirveen närästyksen...

Tyhmästä päästä sai taas kärsiä koko kroppa: valvoin närästyksessäni aamu viiteen, enkä edes pönttö tajunnut ottaa helpotukseksi närästyslääkkeitä, joita ois kyllä lääkekaapista löytynyt...sen sijaan söin pakkasesta pikkuisen vaniljajätskiä ja koska se on mukamas sellasenaan mautonta, niin lisäsin siihen päällisiksi vaahterasiirppia ja omena-kanelikaurahiutaleita...ja koska tuo olikin sitten jo tosi maukasta, niin söin vielä pikkaisen lisää! ;) Ja johan sitten nukutti, huimassa hiilaripöhnässä, en ees muista menikö närästys ohi, mutta nyt on ainaskin ihan hyvä olo!

Mikäs siinä, aamulenkki kulki tosi sukkelaan ja kepoisasti. Ilmakin on iiihana, toivottavasti jatkuu tuollaisena sunnuntaihin, kun oon sillon luvannut mennä ulkokoiranäyttelyyn kehätoimitsijaksi...ihan kuin tässä ei muutenkin olis tarpeeks touhua, mutta vaihtelu virkistää ja onhan se mukavaa kun ei lopu kivat harrastukset kesken!

PS. Selkä voi kai ihan hyvin. Yritän olla miettimättä sitä liikaa, enkä ole vielä uskaltanut testata että pistääkö tietyt liikkeet - ois ikävä pilata iloisissa merkeissä alkanut päivä! ...pakenen siis todellisuutta kunnes se taas hyppää vasten kasvoja! ;)

Piikki

2006-05-24T13:59:00.000+03:00

Vähänkö siistii, ei satu selkään! Kävin taas tänään lääkärissä ja kipuilevaan nikamaväliin pistettiin pitkäkestoinen puudutus ja kortisonia. Ei kauheesti ois aamulla huvittanut lähteä koko hoitoon, kun pelkkä ajatus neulan pistämisestä selkänikamaan tuntui aika vastenmieliseltä ja meinasin vähän jänistää... Pelko on yleensä pahempaa kuin itse toimenpide, niin onneksi nytkin, hiukan välillä vihlas kun neulaa käänneltiin oikeaan paikkaan viipalekuvien avulla, mutta eihän tuo paha ollut.

Nyt pitäis viikonlopun yli ottaa ihan rauhallisesti, enkä sais rasittaa selkää kovilla treeneillä. Kyllä mä varmaan siihen pystyn, kun oikeen tosissani yritän! ;) Pakko oli vähän jo testata toimintoja, etteikö muka satu?! Pikkusen heitin jalkaa ja seisoin yhdellä jalalla, eikä muuten tullut semmoista pistävää kipua kuin aiemmin. Hitsi kun tää nyt tepsisi!!

Parin viikon sisällä pitäisi huomata, että auttaako kortisoni - eli tässä taasen odotellaan parempia aikoja sormet ja varpaat ristissä. Jännä huomata miten vähäkin toivonpilkahdus piristää mieltä, tuntuu meinaan aika vinkeeltä kun pystyy istumaan molemmilla pakaroilla ilman särkyä... Toivossa on hyvä elää...saas katsoa miltä tuntuu huomenna kun puudutus alkaa hälvetä! :D

Pömppö posettaa

2006-05-23T09:44:00.000+03:00

Teemu sanoi mulle eilen illalla että: " Sä olet kyllä aika pullea tosta keskeltä..."! Aika rohkea kommentti! ;) Pikkusen meinas alkaa ahdistamaan, mutta sitten se yritti korjata möläytystään vertaamalla nykyolotilaa kisakuntoon...vai että pullea!? Eihän tuo kyllä ollut mitenkää pahalla sanottu, kulostaa melkein söpöltä, mutta oma pää alkaa aina temppuilemaan kun tuntuu, että pitäis olla ihan timmissä jatkuvasti. Onneks ei pidä, enkä edes tykkää kun luut kolisee kisakunnossa, istuessa sattuu takamukseen ja nukkuessa ei voi maata kyljellään kun polvet kolhii toisiansa... On se mukavaa kun on pikkusen fyllinkiä!

Sunnuntain lava-asentoharjoitukset oli taas tosi hyödylliset (pulleudesta huolimatta), ehkä minäkin joku päivä opin levittämään selkäni taka-asennossa! Ei uskois kuinka vaikeeta on vaan seistä sievästi neljään eri suuntaan... Lakaniemen Pasi, fitnessliiton päätuomari, ohjasi kärsivällisesti joka tyttöä erikseen oikeisiin poseerauksiin, kaikilla on ihan omat vahvuudet ja heikkoudet, joita voi korostaa ja piilottaa oikeilla asennoilla, eli kannattaa tosissaan harjoitella! Treenien jälkeen tuli mieleen, että siellä olisi voinut olla hyvä harjoitella myös hymyilyä ja lavasäteilyä samaan syssyyn, eihän tuo nyt niin vakava paikka ollut... Mulle on aina aikaisemmissa kisoissa sanottu, että jäin sinne takariviin huomaamattomaksi, koska en tuo itseäni riittävästi esille ja että olisi pitänyt esiintyä rohkeammin. Hymyäkin ois hyvä aina harjoitella seisomisen yhteydessä, muuten se herkästi unohtuu tositilanteessa kun jännittää.. Viime kisoissa kyllä hymyilytti välillä ihan liikaakin! :D Esiintymisen lisäksi seuraavan kerran vois treenata vaikka sitä koroissa kävelyäkin, sivukorvalla meinaan kuulin, että uusintaharjoituksia suunnitellaan, ja se ois tosi hieno juttu!

Tää pulla lähtee nyt jumppaamaan...

Hallelujaa!!

2006-05-21T01:31:00.000+03:00

Lordi voitti sitten Euroviisut, hyvä Suomi! :)) Pikku paljastus aamulenkkibuustereistani; Lordin Would You Love a Monsterman? on soinut MP3:llani ainakin viimeiset kolme kisadiettiä, kestosuosikkini, en kyllästy siihen ollenkaan. Toimii todistetusti! ;)

Olisipa ollut kiva päivä, ellen ois näin niuho treenieni suhteen! Suunnitelman mukaan aamulla olisi ollut vaparitreeni ja illalla punttis, mutta, mutta...tälle päivälle oli myös ohjelmassa Osmon vienti koiranäyttelyyn ja vielä lisäksi tutun synttäripippalot.

Tuon kaiken sovittaminen yhdelle päivälle vaatii jo suunnitelmaa ja minuuttiaikataulua, enkä mä osaa vieläkään suhtautua aikataulutukseen - tai varsinkaan siinä pysymiseen - riittävän positiivisesti. Alkaa heti ahdistamaan ja kiukkuttamaan jos on pakko ehtiä moniin paikkoihin samana päivänä, yhdessä ehtimisessäkin on jo tekemistä! Ois voinut heti alkuunsa suunnitella tähän väliin lepopäivän...

Aamulla korvasin vaparitreenin ulkoilulla ja se on kai sitten ihan ok, tai ainakin melkein. En tykkää korvailla oikeita treenejä 'väärillä', välillä on pakko, mutta silti tulee huono omatunto. Tänäänkin mietin aamulla, että miks ihmeessä olen edes lähdössä sinne koiranäyttelyyn. Siksi, että elämässä on kyllä oltava muutakin kuin treenit!! Ja toisekseen koiranäyttelyissä on hauskaa, niin mulla kuin koirallakin... Iltatreeni meni plörinäksi ihan oman lähtösäätämiseni tähden, en vaan osannut mennä suorinta reittiä salille, vaan lähdin yrittämään kiertokautta jos vaikka pääsis nopeammin, no EI päässyt!

Tänään siis melkein treenasin kaksi kertaa, kävin hakemassa koiranäyttelystä kaksi punaista muovinauhanpätkää ja juhlin Riitan synttäreitä, mikä oli kyllä hurjan mukava päätös sekavalle päivälleni! ...onnea vielä sankarittarelle! :D Huomenna menen aamulla sekä illalla puntille ja päivällä on poseerausharjoitukset City Gymillä. Saapa taas selkä kyytiä, pitää muistaa ottaa rauhallisesti (muistutus itselleni...).

Niin ja meinas melkeen unohtua... nyt on viimein kuvat F.E.M. Campistä lisätty kuvagalleriaan ja kotisivun ulkonäköä on muutenkin vähän päivitetty!

Vikinää

2006-05-19T01:21:00.000+03:00

Yritän miettiä että miten kirjoittaisin jotenkin positiivisesti, kun vähän kaikki kenkuttaa just nyt...sanotaan sit vaikka heti aluksi, että kyllä tää tästä ajallaan oikenee! Selkä vaan jatkaa oikuttelua, enkä voi treenata niin kun haluaisin. Kaikkee pitää pikkusen varoa, mä en voi: hyppiä, kyykätä, maastavetää, alataljasoutaa, heittää jalkaa, äärivenytellä...istua paikoillani pitkään, olen jopa oppinut istumaan vain toisella kankulla ihan huomaamattani. Äysk!

Nykissä meinasi mennä yksi päivä mönkään, kun selkä petti kesken parhaan shoppailurumban. Valitin jo aamulla sängystä noustessani Pirrelle, että oon ihan mutkalla ja tukossa. Silti lähdettiin reippaasti kävellen toiselle puolelle Manhattania Gold's Gymille treenaamaan - oltiin kerta niin päätetty! Treenin ja aamupalan jälkeen shoppailtiin pitkälle iltapäivään, otin välillä särkylääkettä kun selkää jomotti...ja sitten kun oltiin viimein lähdössä metrolla takaisin hotellille syömään, ni enpä voinutkaan enää astua oikealle jalalle, sattui pirskatisti. Pirre talutti mut taksiin ja hotellilta soitin Suomeen lääkärille ja kyselin neuvoja. Levolla ja kipulääkkeillä siitä selvisin onneksi jalkeille, mutta viimeistään silloin uskoin, että kyllä mua ihan oikeesti sattuu selkään, hiukka kesti...

On tää surkeeta kun ei voi pomppia riemusta, mutta kun tästä taas paranee, niin on kahta hauskempaa!!

F.E.M camp osa 2

2006-05-16T21:56:00.000+03:00

Pidän tänään muut melut masussa ja kerron vaan leiristä vielä muutamalla sanalla...

Jollei joku ole vielä lukenut, niin HAUSKAA oli ja hyödyllistä! Meno oli aika erilaista kuin mihin täällä Suomessa on tottunut; kaikki kannustivat toisiaan ja olivat positiivisia, oli se sitten pinnallista tai epäaitoa, niin jäipä ainakin hyvä mieli! Sain reissulta juuri sen mitä halusinkin, uusia kokemuksia, tuttavuuksia, ideoita ja irtioton päivittäisistä rutiineistani, vaikka se kalliiksi tulikin niin kyllä kannatti!

Treenien ja poseerausten lisäksi campilla oli Kim Oddon pitämä ravintoluento (kuvassa), meikki- ja kuvausopastusta sekä kaiken kukkuraksi pääsimme ammattikuvaajan kuvattaviksi jok'ikinen vuorollamme! Kuvaustuokio oli lyhyt ja ytimekäs, 2 erilaista asua 7min/kpl, mutta Monica auttoi kutakin kuvattavaa asentojen kanssa ja piti tunnelman korkeella niin että ilmeet oli väkistenkin hyviä! ;) Pelkäsin vähän katsoa omia kuvia kotiin päästyäni, ajattelin että olen varmaan mahdoton pulla ja ilmeet on ihan typeriä - yllätyin iloisesti kun kuvat oli tosi onnistuneita! Makee matkamuisto!

Pisteeksi iin päälle leirillä tarjottiin aamiainen ja lounas joka päivä, vieläpä terveelliset sellaiset: aamulla oli kaurapuuroa, tuoreita hedelmiä, täysjyväleipää ja paistettuja munanvalkuaisia, lounaalla kanaa, riisiä, salaattia ja höyrytettyjä vihanneksia...itse ostin kaupasta lisäksi raejuustoa ja nautinto oli täydellinen! Kanan höysteeksi tarkoitettu teryaki-soossi oli muuten herkkua, hitsi kun en huomannut kysäistä merkkiä, sitä ois voinut tuoda kotiinkin! Lisäksi Pirrellä ja mulla oli hotellihuoneessa pieni jääkaappi, jonne kannoimme päivänpäätteeksi eväitä Gold'sin viereisestä kaupasta. Tuoreet mansikat oli melkein yhtä hyviä kuin kotona ja joka kaupassa oli mahdoton valikoima low carb-tuotteita - "muutaman" protskupatukan maistoinkin, kumma kun oli vähän maha kipeenä?! ;)

Matalahiilihydraattinen diettivillitys näkyi myös leirin ruokakulutuksessa, kana syötiin aina lopuun, mutta riisiin oli tuskin koskettu... Jos jotain jäi yli niin leiriläiset saivat kerätä ruokaa omiin kippoihinsa evääksi - höveli meininki! Mulle ei missään vaiheessa tullut sellainen olo, etten olisi saanut rahoilleni vastinetta, hyvä niin, koska lähtiessä hiukan mietitytti... tietoinen riskinotto ja pieni hullunrohkeus kannatti, eipä sitä muuta voi sanoa! :)

Sivut remontissa

2006-05-16T06:00:00.000+03:00

Kotisivujani uudistetaan parhaillaan... ei kestä enää kauaa kun ne lähtevät pyörimään entistä ehompina! :) Kirjoittelen tänään lisää vähän myöhemmin ja laitan kuvia Monican leiriltä. Nyt on kuitenkin aamujumpan aika ja töihinkin pitäisi vielä ehtiä.

F.E.M Camp Osa 1

2006-05-14T19:09:00.000+03:00

Mää oon ihan rikki! :)) On kuulkaas tosi tehokkaita noi Monican leirillä opitut uudet treenisysteemit; olkapäät on vinkeen tuntuiset vieläkin ja peffa ja jalat melkein käyttökelvottomat eilisen treenin jäljiltä!

Leirillä käytettiin kaikki aika tehokkaasti hyväksi, hyvä kun ehti välillä syömään...koko reissu oli kyllä semmoista viiletystä, etten varmaan kertaakaan saanut pureskeltua ruokaani kunnolla, vaan nieleskelin kanafilekimpaleita kuin mikäkin kärmes! ;) Vatsa tykkäs tyylistäni vähän kyttyrää, koska dietillä söin melkein pelkästään helposti sulavaa puuroa ja raejuustoa, vieläpä säännöllisin väliajoin ja sit yht'äkkiä koneeseen heitetäänkin kiinteää polttoainetta isoissa erissä ja milloin sattuu. No, kyllä masu nyt jo alkaa rauhoittua, kun kotona saa rauhassa mässyttää suunsa tyhjäksi... Painokin nousi melkein huomaamatta reissussa, kotona oisin stressannut turpoamistani peilin edessä, mutta nyt ahdistuminen on jo myöhäistä - onhan tämä pömppökin ihan suloinen jos positiivisesti ajattelee!! :D

Niin, siitä leiristä piti kertoa... Meitä osanottajia oli reilut parikymmentä ja porukka oli just sopivan kokoinen. Enemmän ois ollut mielestäni liikaa: tila ja aika ois loppunut auttamattomasti kesken, vaikka treenattiinkin kohtuu isolla Gold's Gymillä Greenwichissä, eikä muita asiakkaita ollut ruuhkaksi asti. Salitreenejä varten porukka jaettiin neljään ryhmään ja Monica näytti aluksi kaikille malliksi kulloisenkin treenin liikeet. Treeni jatettiin neljään osaan ja joka osiolla oli oma ohjaajansa, kaksi Gold'sin omaa traineria Toni ja Kelly, Kim Oddo ja Lynda Thoresen. Sitten ryhmät kiersivät treenipisteeltä toiselle ja Monica kiersi ryhmästä toiseen ja ohjasi minkä kerkesi. Ihmeen hyvin itse Tähdeltäkin sai neuvoja ja apua joka treenissä, hän ei kyllä lusmuillut nurkissa vaan osallistui koko ajan täysillä toimintaan.

Gold'silla harjoittelimme salitreenien lisäksi lavaesiintymistä kahtena päivänä, eka päivänä Monican ohjasti kaikkia oikeisiin asentoihin, kävelyyn ja säteilyyn, käveltiin esim. koroissa useampi kierros ringissä suuntaan jos toiseenkin. Toisena päivänä opettajana toimi NBC:n ja IFBB:n tuomari Mike Katz, hän myös kertoi arvostelun perusteista ja antoi halukkaille arvionsa itse kunkin vahvuuksista ja heikkouksista...se setä ois puhunut vaikka koko päivän putkeen, järjestäjien piti loppujen lopuksi vähän jopa toppuutella! ;) Lavatreeneistä sai hyviä neuvoja, itsevarmuutta ja motivaatiota, oli hienoa että kaikki tytöt ottivat rohkeasti osaa -kunnosta riippumatta kaikki tekivät parhaansa pienissä vaatteissa ja koroissa, eikä ketään katsottu kieroon. Lava-asennot oli melkeinpä samat kuin täällä kotona, lisäksi harjoiteltiin sivuasentoa kädet sivuilla rintaa kääntämättä ja sitten semmoista yksin esittäytymiskierrosta; käveltiin siis yksinään lavan keskelle, otettiin ekaks vapaa poseerausasento, sitten selkä, toinen kylki, vilkutus ja peppua keinautellen sievä kävely takaisin takariviin. Hui miten jännää!

Saa riittää tälle kerralle, kiva jos jaksoit lukea, etkä nukahtanut kesken kaiken...jatkoa seuraa! ;)

Nykii

2006-05-12T11:46:00.000+03:00

Eilinen päivä kului aikamoisessa usvassa. Selvittelin matkan aikana kasaantuneita sotkuisia asioita ja koitin purkaa laukkuja, siellä ne lojuu vieläkin leväällään pitkin lattioita...sekä asiat, että laukut! ;) Onneksi koin iloisen yllätyksen reissusta paltessani - koti oli siivottu puti puhtaaksi, mullon ihana mies, kivaa kun ei tarvinnut stressata pyykeistä ja tiskeistä, vaan pääsi heti penkomaan tuliaisia kasseista...

Olihan tuota tavaraa tarttunut mukaan ihan kiitettävästi, kumma jos ei olisi: shoppailtiin tositarkoituksella neljä päivää New Yorkissa ja lisäksi FEM campilta kertyi mukavasti mainosromppeita protskutöniköistä teepaitoihin.
TULIASLISTA (lyhennetty versio):

4 paria kenkiä
3 farkut
vino pino paitoja ja toppeja
vitamiineja ja proteiinijauheita & -patukoita
bikini ja vapariasukankaita
strasseja edellisten koristeluun
salikassi
meikkipussi ja sinne täytteitä
vyö
shortseja

Voin olla tyytyväinen itseeni, kun sain mahdutettua tuomiset kolmeen "kantimeen"; pieneen vedettävään matkalaukkuun, reppuun ja olkakassiin. Kaiken kukkuraksi jaksoin vielä raahata kaiken paikallisbussilla kentältä kotiin ja ihan omin voimin yssikseni. REIPAS!

Shoppailuaika loppui auttamattomasti kesken, Nykiin jäi vielä vaikka miten paljon tavaraa! ;D Sain vielä viimetöikseni pelastettua JFK:n kentältä kutsuvasti kimmeltelevän vyön...Pirre naureskelikin minulle, etten olisi varmaan kuukausi takaperin uskonut tätä itsestäni!? No enpä!! Shopholismi on herkästi tarttuva tauti... ;) Että kiitos vaan Pirrelle hyvästä esimerkistä! Vaikken varmaan koskaan tule yltämään aivan hänen saavutustensa tasolle, niin yritys oli hyvä 8,5.

Sen verran suuri tuo kaupunki oli, että kaupoissa kiertely kävi rankasta liikunnasta. Käytiin vain yhtenä päivänä treenaamassa keskustan Gold's Gymillä...siks toiseks yhden päivän punttiskortilla sai jo ostettua sievän topin, jumppakerta ei ollut ihan ilmainen. Salilla ois saanut vietettyä useammankin päivän uusia ja erilaisia laitteita testaillen, joten parhaan hyödyn saadakseni ja aikaa säästääkseni treenasin kädet yksinkertaisesti vaan käsipainoilla ja taljassa. Välillä paikan meininki näytti siltä, että siellä oli enemmän Gold'sin personal trainereita kuin asiakkaita, aika harva siellä treenasi itsekseen. Ei siellä edes näkynyt supermiehiä, eikä power puff girlejä, ihan tavallista salikansaa vaan, höh, olin vähän pettynyt.. Salin alakerran mehubaari oli kyllä mainio, sieltä saa tilattua protskudrinkin, jonka maun ja koostumuksen saa melkeinpä itse päättää mielensä mukaan. Pyyhkeen sai salin puolesta lainaan treeniä ja suihkua varten erikseen. Kivoja bonuksia rahojen vastineeksi...

Kohta pääsen Mayorsille rääkkäämään hyvin levänneitä olkapäitäni. jee jee! Kertoilen leiristä sit kun kädet taas toimii pään kanssa samaa tahtia.