Heilumista

Nyt pitää nostattaa treeni-intoa, ois niin helppoa jäädä tähän sohvalle lököömään. Löhöily ei kyllä oikeesti houkuta, teenaaminen on vaan paljon hauskempaa ja tehokkaampaa silloin, kun motivaatio on kohdallaan. Sellainen puolihuolimaton heiluminen on vähän turhanpäiväistä, jos jotain tekee, niin samalla vaivalla voi tehdä sen kunnolla...

Tänään ois tarkoitus tehdä lajivoimatreeni salilla ja sen päälle vielä kevyt venyttely ja solarium. Alkaa jo salille lähtö houkuttelemaan, ensteks pitää vaan käydä äänestämässsä! Saatanpa lisäillä tänne illalla kuvia päivän jumpasta..

Tässä lajivoimaharjoitus:

Jokaisesta ryhmästä tehdään yksi suorite kerrallaan, eli kaikki 1:set ensin ja seuraavalla kierroksella kaikki 2:set jne. Yhteensä teen siis 4 kierrosta ja jokaisella kierroksella yksi liike jokaisesta ryhmästä. Liikkeiden välillä palautus noin 10 sek. mutta toistot tehdään ilman palautusta. Kierrosten välillä 2-3min. tauko.

Pressi:

1. L-pressi asennossa jalat ilmaan ja pito 8 (kertaa), sama juttu mutta peppu ilmaan.
2. L-pressissä pito 5-10sek. kertaa 3
3. Haarapressissä jalat ilmaan ja pito 8(kertaa) ja sama juttu, mutta peppu ilmaan.
4. Haarapressissä pito 5-10sek. kertaa 3

Liikkuvuus:

1. Jalanheitot eteen 8+8 eli molemmilla jaloilla 8
2. Jalanheitot sivulle 8+8
3. Jalanheitot taakse 8+8
4. Lattialla selällään jalkojen avaukset 8. Alkuasennossa jalat on yhdessä suorana
ylöspäin... ja aukaisu "sivuspaguun".

Tasapaino:
1. Piruetit taakse, molemmat jalat kertaa 4
2. Päälläseisonta pito n.15s kertaa 4
3. Ponnistus käsinseisontaan tukea vasten kertaa 8. 4 kertaa aloitus seisoen... 4 kertaa aloitus kyykystä (kädet ja jalat maassa) ponnistus haaran kautta kässäriin.
4. Ponnistus tukea vasten kässäriin ja tasapainoilua.

Punnerrus:

1. Kyynärnojassa pito 10sek kertaa 3.
2. Rintapunnerrus jalat korokkeella 15
3. Ojentajapunnerrus tavallinen 10
4. Ympyräpunnerrukset. Molemmat suunnat 4.