torstaina, toukokuuta 17, 2007

Selkäsauna

Nyt on kuulkaa aika mainion möyhitty tunne selkälihoissa, tein tänään ehkä tämän vuoden parhaan selkätreenin Lauran kanssa! Iiiih, kylläpä tuli hyvä mieli, kun tietää jo valmiiksi, että treeni tosissaan osui ja upposi! :D
  • Leuanvedot 3 x 10
  • Kulmasoutu kp 3 x 12, 24kg / käsi
  • Kulmasoutu vipuvarsikoneessa 3 x 12, 30kg / käsi
  • Ylätaljahiihto 3 x 15, 20kg*
  • Alatalja seisten 2 x 15, 40kg*supersarja
Enpä sitten tiedä, miksi tämä treeni tuntui niin erityisen hyvältä, ei se nyt normaalia kummoisemmalta tuossa paperilla näytä. Tässä taas näkee, kuinka iso merkitys mielellä on myös tehokkuuteen... Kiitos Laura energisestä treeniseurasta!

Salilla oli tänään muutenkin sellainen reilu ja reipas meininki. Hilkka ja Laura harjoittelivat lava-asentoja EM-kisoja odotellessaan, ja heidän esimerkistään innostuneena tein itsekin muutaman kiepin siinä peilin edessä. Hitsi, että on muuten poseeraaminen raskasta taas pitkän tauon jälkeen, pitää ottaa se heti työn alle, ettei lopu syksyllä kunto kesken vertailujen!
> KOMMENTOI

tiistaina, toukokuuta 15, 2007

Ponnistuksia

Alkuviikko on lähtenyt käyntiin treenien suhteen vapaaohjelmapainotteisesti. Eilen aamulla vääntäydyin Liikuntamyllyyn harjoittelemaan siltakaatojen tekniikkaa. Sängystä nouseminen teki tiukkaa, väsytti ihan vietävästi, eikä aamutoimet meinanneet luontua ollenkaan. Tiesin kuitenkin kokemuksesta, että treenin väliin jättäminen tuottaisi jälkikäteen armottoman ketutuksen, joten lähdin jumppaamaan puolipakolla, tukka pörrössä ja silmät ristissä. Itsekuri kannatti taas kerran, hiffasin ihan uusia juttuja siltakaadosta ja alan pikkuhiljaa uskomaan, että saatan jopa oppia sen vielä joku päivä, kunhan oikein ahkerasti harjoittelen.

Iltasella vikittelin Päivin seurakseni lajivoimailemaan. Yksinäni en ois varmaan saanut potkittua itseäni enää toistamiseen kunnon treeni-iskuun, mutta kaverin tsemppi pistää kummasti yrittämään ja jaksamaan.

Lajivoimaharjoitus:

Jokaisesta ryhmästä tehdään yksi suorite kerrallaan, eli kaikki 1:set ensin ja seuraavalla kierroksella kaikki 2:set jne. Yhteensä siis 4 kierrosta, ja jokaisella kierroksella yksi liike jokaisesta ryhmästä. Liikkeiden välillä lyhyet palautukset (noin 10 sek.), mutta toistot tehdään ilman palautusta. Kierrosten välillä pidetään 2-3 min. tauko.

Pressi:

1. L-pressi asennossa jalat
ilmaan, takamus lattiassa ja pito x 8, peppu ilmaan, kannat
kevyesti lattiassa pito x 8.
2. L-pressissä pito 5-10sek. x 3.
3. Haarapressissä jalat ilmaan, takamus lattiassa ja pito x 8,
peppu ilmaan, kannat kevyesti lattiassa pito x 8.

4. Haarapressissä pito 5-10 sek. x 3.

Liikkuvuus:

1. jalanheitot eteen 8+8 eli molemmilla jaloilla 8
2. jalanheitot sivulle 8+8
3. jalanheitot taakse 8+8
4. jalkojen avaukset lattialla selällään x 8. Alkuasennossa jalat on yhdessä suorana ylöspäin... ja aukaisu "sivuspaguun".

Tasapaino:

1. piruetit taakse, molemmat jalat x 4.
2. päälläseisonta pito n. 15 s. x 4.
3. ponnistus käsinseisontaan tukea vasten x 8. 4 kertaa aloitus seisoen. 4 kertaa aloitus kyykystä (kädet ja jalat maassa), ponnistus haaran kautta kässäriin.

4. ponnistus tukea vasten kässäriin ja tasapainoilua

Punnerrus:

1. kyynärnojassa pito 10 sek. x 3
2. rintapunnerrus jalat korokkeella 3x15
3. ojentajapunnerrus tavallinen 3x10
4. etunojassa ympyräpunnerrus, 4 x molemmat suunnat: kädet rintapunnerrusasennossa, keskivartalo tiukkana ja jalat yhdessä tee "ympyrää" vieden painoa ensin toiselle kädelle, sitten alas, alhaalla siirrä paino alakautta toiselle kädelle ja punnerra ylös keskelle.

Luettuna tämä lajivoimatreeni vaikuttaa aika kevyeltä, mutta kannattaa koittaa itse, lopputuloksena voi olla mukavasti tärisevä ja hiestä likomärkä jumppari.

Tänä aamuna heräsin tuntia ennen kellonsoittoa. En viitsinyt jäädä enää sänkyyn pyörimään, vaan lähdin lenkille, joka matkanvarrella muuttuikin sitten yllättäen loikkatreeniksi. Aluksi tein askelkyykkyjä (3x30) sopivasti eteeni sattuneeseen jyrkkään ylämäkeen, seuraavana matkavarrelta löytyi syvyyshyppyihin (3x10/-50 cm.) sopiva hylätty puistonpenkki ja viimeisimmäksi koikkelehdin nopeita sivuhyppyjä rakennustyömaalla lojuneen pitkän kakkosnelosen puolelta toiselle, vuoroin yksin- ja kaksinjaloin. Kuka sanoo että kaikki on aina suunniteltava pilkuntarkasti etukäteen, käyhän tämä näinkin! ;) Pompin jos pompituttaa - pääasia on, että kaikki tulee tehtyä.

> KOMMENTOI

sunnuntaina, toukokuuta 13, 2007

Ärripurri

Huh, huh, kylläpä on pinna kireellä, napsahtelen ihan älyttömän mitättömistä asioista! Yksikin väärä sana tai kummallinen katse ja mä olen valmis taistoon. Kilahtelun kohteeksi joutuvat helpoiten kaikista läheisimmät ihmiset (turvallista, koska ne ei katoa minnekään, vaikka olen joskus ilkeä) tai sitten tuiki tuntemattomat, joiden mielipide minusta on merkityksetön.

Yritän kyllä parhaani mukaan hillitä itseni, koska mielestäni dietti on oma vapaaehtoinen valintani, eikä se saisi olla kiukuttelun syy, mutta välillä lipsahtaa silti. Pitää oikeesti alkaa laskea kymmenneen ennen kun avaa suunsa, jos joku ärsyttää...ja mielellään vielä kaikilla osaamillaan kielillä! Onneksi en ole yksin ärsyyntymisongelman kanssa, juteltiin just salilla tästä aiheesta parin muun diettaavan tytön kanssa. Vertaistuki auttaa! ;)

Eipä siitä sen enempää, problem solved, hyvä etten ole pitkävihaista tyyppiä. Tänään oli muuten vallan mainio päivä, vain yksi turha kiukku plakkarissa. Aamulla tehtiin Lauran kanssa pitkä, tehokas lenkki. Tuli hyvä olo sekä henkisesti, että fyysisesti. Iltapäivällä mulla oli yksi saliohjaus ja sen jälkeen tein vielä oman olkapäätreenini seuraavalla kaavalla:
  • Vipunostot sivulle yksi käsi kerrallaan 3 x 15+10 7/5kg
  • Vipunostot istuen etuviistoon 3 x 10-12 10kg
  • Pystypunnerrukset käsipainoilla 3 x 10-12 10kg
  • Pystysoutu taljassa 2 x 15 40kg
Olkapäätreeni menee vielä leikatun olkapään ehdoilla, enkä tee mitään liikkeitä madalletun kipurajan yli. Kuntouttaminen on tuottanut tulosta, ensimmäisissä treeneissä riitti kun vaan heilutteli omia käsiään ja olkapää väsyi jo muutamasta nostosta. Täytyy myöntää, että näin huomattava edistys on tosi motivoivaa, kunhan vaan päättää unohtaa ennen loukkaantumista käyttämänsä painot!
> KOMMENTOI

perjantaina, toukokuuta 11, 2007

Kuvapäikkäri


Ennen kisoja maalailttiin ProTanit pintaan ja värien kuivumista odotellessa yritettiin kuluttaa aikaa vähemmän tai enemmän hyödyllisesti... Yllä levittelen Lauraan ekaa värikerrosta, Päivi hassutelee kameralle ja Anna viilaa vielä viimehetkillä lava-asentojaan. Lauralle kiitos yhteismaalauspaikasta ja hyvistä aamupuuroista!

Kisoissa lavan takana tunnelma oli aikas sähköinen! Mulla oli tauotta hommaa ihan riittämiin, kun helpattavia tyttöjä riitti joka sarjaan, pitkästä pätkään ja vapari fitnesiin. Siinä sai sitoa ja solmia jos jonkinmoista nirunarua, liimata bikineitä useampaa peffaan ja yhdet ripsetkin tuli ohimennen kiinnitettyä bikinibitella - hätä keinot keksii! Onneks kaikki kerkes lavalle, eikä mitään emämokia sattunut, jokaisella pysyi biksut päällä ja ripset silmissä. ;)

Kisan jälkeen olin aivan uupu, mutta onnellinen. Olin nukkunut kisoja edeltävän yön Hilkan luona maalailun ja kisafiilistelyiden merkeissä ja unet oli muutenkin jääneet aika vähiin koko kisaviikolla. Kotiin päästessäni kaaduin sohvalle ja heräsin siitä vasta seuraavana aamuna.

Tässä vielä myöhäiset onnittelut kaikille lavalle nousseille, erityisesti Annalle, Hilkalle, Lauralle, Marikalle, Päiville ja Tiinalle. Olitte upeita ja teitä oli ilo auttaa! :)

Juhlatunnelmien jälkeen tuli heti karu paluu arkeen, lenkit on tehtävä säässä kuin säässä. Pitää vaan hokea itselleen, ettei ole huonoa keliä vaan ainoastaan vääränlaista pukeutumista, kurahousut jalkaan ja menoksi!

Kisoja seuraavana viikonloppuna päästiin vielä nauttimaan kilpailun jälkimainigeista, kun lähdin Päivin ja Sariannen kanssa pikku seikkailulle. Lauantaina reissattiin ensin Kaisan luokse Tampereelle katsomaan fitnessfilmejä Pakkiksen punttimimmien kanssa. Kiitos Kaisa hyvistä järjestelyistä, kiva kun pääsin osallistumaan, vaikka tulinkin vähän niinkuin kuokkavieraana! =)

Päivän aikana tuli uusi "mutka" matkaan, kun Färlingin Sonja oli sairastunut ja Päivin piti lähteä tuuraamaan häntä Loimaan penkkipunnerruskisoihin. Ei Päivi sentään ihan penkkaamaan joutunut, vaan vapaaohjelmaa esittämään. Samoissa kekkereissä esiintyi myös Nyyssölän Mika miekkoineen ja Mike ikuisti kisat kamerallaan. Backstagella juttu luisti ja tunnelma oli katossa, vaikkei olosuhteita voi hyvällä tahdollakaan kutsua kummoisiksi. Hotellin lakanavarasto toimitti lämmittely- ja pukeutumistilaa ja "esiintymislava" oli ehkä hiukan pieni ja kivinen. Asenne ratkaisee, murjotuksella ei voita yhtään mitään! Esiintyjät veti hyvän keikan ja meillä kaikilla oli niin mukavaa... Näitä on hauska muistella sitten joskus kiikkustuolissa!
> KOMMENTOI

Täällä taas!

Hui kauhee, tähän kirjoittamiseen näyttää tulevan rimakauhu, jos pitää liian pitkän tauon! Hyppy tuntemattomaan... Eihän mulla oo mitään kerrottavaa!

Koko ajan tapahtuu niin paljon, että hyvä kun pysyn edes itse tekemisteni tasalla. Onneksi mulla on viimeviikoilta aikamoinen kuvasaldo koneella tallessa. Lisäilen kuvat tänne illemmalla, niin muistan ehkä sitten itsekin paremmin, että mitä tässä välillä on tapahtunut.

Just nyt mulla on aika kova nälkä ja eväät syöty loppuun, harrrrmittaaa! Treenikin on vielä ennen seuraavaa ateriaa ja pitäis tosi äkkiä keksiä, että millä mä saan tän v....tuksen katoamaan. Treeniähän en kiukuttelulla pilaa. No, kyllä tämä tästä! Vois olla asiat huonomminkin, muutama kuukausi sitten en voinut treenata ollenkaan, niin pitäis mun nyt yks pikku nälkä kestää kitisemättä.

Olen jo hiljakseen aloitellut kiristämään kuntoa syksyn kisoja kohti, niin kuin edellisestä kappaleesta käy ehkä ilmi. Alku on sujunut jouhevasti ja olen kutistunut yllättävän nopsaan niin että mahdun jo pikkusiskon farkkuihin (vähän pukiessa kiemurrellen ja tanssahdellen, mutta kuitenkin!). Kerrankin on sellainen tunne, ettei loppudietillä iske kiire ja paniikki, ainakaan läskinsulattelun suhteen, ja se on kyllä ihan mukava tunne! Voin sit panikoida kaikkea muuta vähän aiempaa enemmän ;)

Helpotti muuten kiukku tässä kirjoittaessa, joten lähden nyt sinne puntille ja jatkan juttuja vielä myöhemmin. Kiva, kiitos, HEI!
> KOMMENTOI

perjantaina, huhtikuuta 27, 2007

Girl power

Täällä on kisavalmistautumiset täysillä käynnissä! Olen ollut tiistaista alkaen aamusta iltaan lakkapensseli kourassa värittämässä neljää tyttöä kisakuntoon.


Tunnelmat vaihtelevat hetkestä ja ihmisestä toiseen: jännitystä, odotusta, nälkää, janoa, väsymystä, pursuavaa energiaa, naurua, ärtymystä, reippautta, uupumusta, ihmetystä, epävarmuutta, onnistumisen riemua... Jännitän tyttöjen puolesta paljon enemmän kuin silloin kun olen itse ollut nousemassa lavalle!

Päivi, Anna K., Hilkka ja Laura, kiitos luottamuksesta! Olette upeita ja saan teiltä hirmuisesti energiaa :)

FORCE Fitness Classic lauantaina 28.4. Helsingin Kulttuuritalolla.
> KOMMENTOI

maanantaina, huhtikuuta 23, 2007

Räyh!

Kiukuttaa ihan kaikki, muttei mikään erityisesti. On hirveen raskasta kurtistella kulmia ilman hyvää syytä, nyt pitäis vaan reipastua ja lopettaa tää mökötys. Tän aamun lenkillä sain pikkuisen purkaa paineita, kun jotkun tollot meinas päästää vapaana olevat moppensa moikkaamaan hampaat irvessä murisevaa Osmoa... Ihmiset on välillä niiin ajattelemattomia! Kerroin ajatukseni niille parilla valitulla sanalla ja kantavalla äänellä, ens kerralla osaavat kyllä jo varoa ;)

Aamulenkki oli kaikkineen tosi tehokas, pieni adrenaliiniryöppy vauhditti kummasti. Mulla oli taas pitkästä aikaa sykemittarikin päällä ja sen avulla tahti pysyi tiukkana koko matkan. Alamäissä koikkelehdin mitä erikoisemmilla loikkatyyleillä, että sain sykkeen pysymään yli 120 lyöntiä minuutissa. Työmatkalla otin vielä parin kilometrin lisälenkin kun en jaksanut odotella bussia kylmässä viimassa. Illalla on pitkästä aikaa hieronnan vuoro, ihanaa kun pääsee rentoutumaan, josko veri kiertäis sen jälkeen taas päähänkin saakka..
> KOMMENTOI

maanantaina, huhtikuuta 16, 2007

Pihalla

Päivitellääs taas pitkästä aikaa... Viime viikko meni yhdessä hurauksessa, tohua on niin paljon, etten kerinnyt lainkaan kirjoittelemaan.

Fiilikset on korkealla, tuntuu kyllä tosi mahtavalta kun olen taas päässyt ihan kunnolla treenaamaan, eikä tarvitse jatkuvasti varoa mitään rikkonaisia raajoja. Viimeviikolla innostuin tekemään vapaaohjelmaharjoituksia neljänä päivänä, tunteja kertyi kiitettävästi kahdeksan ja tuolla treenimäärällä alkaa jo saada selviä tuloksiakin aikaiseksi - perhosvoltti on jo ihan hilkulla onnistua! Toistoa, toistoa, toistoa ja kohta mä sen opin :)

Ilmat on ollut niin ihanan keväiset, että olen yrittänyt olla ulkona niin paljon kuin vaan mahdollista. Onneksi on myös koti täynnä koiria, joten ulkoilu on välillä vähän pakollistakin, vaikka muuten laiskottaisi. Vuoden eka rullaluistelulenkki oli kyllä aika fiasko, sain aikaiseksi vain 20 minuutin kiepin, koska sääret ja pakarat meni hirveeseen juntturaan jo ekan loivan ylämäen jälkeen... Vähän kerrallaan pitää aloitella ja joka kerta hiukan pidempään, niin se kunto nousee.
> KOMMENTOI