Varo-varovasti

Nonniin, eilinen yläkroppatreeni sujui vallan mukavasti, mitä nyt vähän on voimat kateissa, mutta nehän palautuu nopsaan, kunhan tässä taas pääsee kunnolla vauhtiin! ;)

Selkä:
Punainen ylätaljakone 3x20 40kg
Kulmasoutu vinopenkissä 2x12 18kg/käsi

Olkapäät:
Yhdenkäden vipunostot 3x15 6kg
Pystysoutu tangolla 3x15
Viparit istuen etunojassa 3x12 7kg
Pystypunnerrus koneessa 3x20 20kg

Rinta:
Etunojapunnerrukset 5x10

Penkkipunnerrus ja muutkin rintaliikkeet on periaatteessa melkeinpä kiellettyjen liikkeiden listalla olkapäävamman vuoksi, joten rintatreenit tulee jäämään multa aikas vähäisiksi. Tein nyt kuitenkin hiukan perinteisiä punnerruksia melko kapealla käsien asennolla ja varovaisesti, niin ettei varmana sattunut rasitus olkapäälle, parempi tuokin kuin ei yhtikäs mitään...jo alkaa rinta kipeytymään, vaikken paljon tehnytkään!