Saippuakupla

Valivali

Mä oon ihan riekaleina vaparitreenien jäljiltä, vaikken mielestäni ees tehnyt oikein mitään niin täysillä kuin ois pitänyt... Oli siis taas tehokkaat treenit omasta löysäilystäni huolimatta. Heti alkuunsa myöhästyin ja myhästytin myös kyydittäjäni lämppäreistä, joten aloitettiin melkeimpä suoraan venyttelystä ja sitten harjoittelin loppuajan arabialaista ja puolivolttia. Voimatreenin jätin väliin kipeän jalkapöydän takia, töppöset ei ole vieläkään parantuneet liiallisesta korkkareilla tanssimisesta..!

Yöllä en saanut kunnolla nukuttua kun olkapää juili - varmaankin puolivolttiyritelmieni seurauksena - sen päällä ei voi nukkua kyljellään kun painaa kipeesti, toisella kyljellä maatessa "päällimmäinen" olkapää roikkuu rentoutuessa eteenpäin ja sekin sattuu, eikä uni muuten vaan tuu vatsallaan tai selällään.

Harmittaa sekä eilinen huono treenidraivini (aina pitäis edes yrittää tehdä täysillä), että toi kurja olkapää... Saatanpa pitää muutaman lepopäivän ja elää hiljaiseloa, kyllä se pirteys taas jostain mut löytää, samoin salikärpänen! Just nyt lohduttaa vaan treenistä kipeytyneet kylki- ja peffalihakset ;)

Ei mitään uutta

Sunnuntaina kävin hengittelemässä sali-ilmaa Paulan seuraksi ja tein vatsat niin, että vieläkin on masu pikkusen hellänä. Eilen taas selkätreeni Päivin kans vähän viimeviikkoista isommilla painoilla, piti treenata aika haipakkaa kun tuli kiire viettämään hiljaista koti-iltaa... Joopa joo, välillä on kiva vaan töllöttää tylsänä telkkaria, mutta onneks ei tarvii tota tavakseen ottaa.

Jos kaikki menee ihan putkeen niin tänään pääsen Liikuntamyllyyn kunnon vaparitreeneihin, ei mene ilta hukkaan ja saa vähän purkaa kertyneitä paineita rankalla liikunnalla!

Tip tap tipe tipe...

Jokohan alkaa riittääää hilluminen, kahden päivän pikkujouluputki ottaa vähän voimille!! Kiitos Sali-annelle ja Tiulle ihanasta seurasta - tyttöjen kans oli kiva tonttuilla! ;)

Nyt meen soffalle katselemaan telkusta fitnessin EM-kisoja ja toivottavasti motivoidun tästä itsekin vielä treenaamaan.

Aie, aie, aie, aie, aie, aie, Puerto Rico

Yritin tuossa syventyä uusien treenimetodien opiskeluun Gustavo Badellin treenivideon avulla, mutta Teemu ei oikein syttynyt ajatukselle ja alkoi jostain kumman syystä annostella kuulemma vähän liiankin innokasta opiskeluani... ;)

Grrrrrrrr!

Sain sitten eilen aikaiseksi oikein hyvän raivotreenin ja nyt on vatsat, ojentajat ja hauikset mukavasti hellinä! Välillä on hyvä kuulla sopivissa annoksissa vähätteleviä kommentteja ja piilokettuilua...kummasti jaksaa taas panostaa treeneihinsä! ;-D

1. Hauiskäännöt kp 8x12kg, 2x10 10kg
2. Ojentajat taljassa 3x15 30kg
3. Hauiskäännöt taljassa 3x10 30kg (selkä taljaan päin jalkojen välistä)
4. Ojentajat ranskalainen kp 3x12 16kg
5. Ojentajat koneessa 3x15
6. Keskitetty hauis koneessa 3x15-10
7. Vatsat alavinopenkissä 3x20-15

Tänään oli välipäivä salilta ja nyt mä meen syömään hyvin; uuniperunoita ja ihanaa puoliraakaa, ei kun siis -kypsää (raaka on vaan jännempi sana niin jätän sen korjaamatta) brasilialaista pihviä :slurps!:

Korvikkeita

Hui miten aika kuluu, huomasin just että oon kirjotellut tänne blogiinkin jo yli vuoden! Mulla on ollut tänään ihan omaa kivaa, paremman seuran puutteessa olen viihdyttänyt itseäni lueskelemalla omia vanhoja kirjoituksiani ja täytyy nolona myöntää, että olen kikerrellyt täällä itsekseni itselleni. Hitsi kuinka sitä on välillä ollut dietillä ihan omissa maailmoissaan! ;)

Tuli hirmuinen halu päästä taas äkkiä ja pian kisaamaan! On se kisoihin valmistautuminen nälästä ja väsymyksestä huolimatta kuitenkin kivaa, ainakin omien juttujeni perusteella... Kaikkee ei kannata kuitenkaan aina uskoa, edes itseään, ja on mulla siks toiseks hauskaa näin muutenkin! Koitin hakee jonkun hölmön esimerkin jostain hassusta jutusta, mutta luulenpa, ettei joku mun omasta mielestä nauruttava asia huvita ketään toista - ennemminkin päinvastoin. Ihmeen paljon asiaa sitä on kuitenkin tullut dietillä mietittyä ja osa mietityistä jopa kirjoitettuakin, ne syvemmät mietiskelyt pystyn varmaan vaan ite lukemaan rivien välistä...

Se siitä! Seuran lisäksi korvasin rahkan raejuustolla: luumurusinakeittoa voi syödä melkein minkä kans tahansa! Hajuvettä hernekeitossa... :D

Koiruuksia

Voi että kun on pimeetä ja synkkää - tahtoo lunta ja kirpakkaa pakkasta! Eilen meinas mennä mielikin ihan mustaksi, kun 13vee Iris piti viedä eläinlääkäriin. Pelkäsin jo ettei sitä sieltä enää hengissä kotiin tuoda, mutta onneks kyseessä olikin vaan pikkuvika josta selvitään antibioottikuurilla. Ippis on oikee rautamummo <3

Kaikki treenit jäi eilen tekemättä, mutta tällä kertaa ei kyllä haitannut lainkaan, pääasia oli että sai koiran hoidettua hyvin. Enköhän ehdi vaparitreeneihin taas ensviikollakin... Tänään töitten jälkeen salille vääntämään haukkarit ja ojentajat. Jeah, haluan hirmuisen patin! ;)

Jaksoinpas

Väsymys katosi...tai todennäköisemmin se meni pahasti överiksi, ihan miten vaan, nyt mulla pyörii mielessä taikasanoja siitä miten se katosi (hokkuspokkus, simsalabim jne.) kuin taikaiskusta! ;)

Tehtiin Päivin kans salilla tehokas selkätreeni, en ois ikinä uskonut että saan tänään moisen itsestäni irti. Tuli kyllä reipas ja iloinen mieli!!

• Ylätalja 12x45kg, 12-10-8 50kg (+viimeiseen sarjaan vielä tiputukset)
• Kulmasoutu tangolla 3x12-10 60kg
• Kulmasoutu koneessa 15x20kg, 2x12 30kg/käsi, 10x60kg (molemmat puolet yhtäaikaa)
• Hiihtoliike ylätaljassa 15-12-10 25kg (+viimeiseen sarjaan vielä tiputukset)

Tästä on hyvä jatkaa :)

Haukotus

Mä haluun päästä nukkumaan! Väsyttää ihan kauheesti, silmäluomet lurpsuu ja kaiken kukkuraks mullon järkyttävät silmäpussit! Takana on siis tosi rentouttava viikonloppu... ;)

Vaikka kuinka väsyttää niin tänään meen kyllä treenaamaan kun en viikonloppuna siihen kyennyt, joten jatkan juttua sit kun mulla on jotain tähdellistä sanottavaa.

Bilehile

Mimmi on vähän väsynyt... Eilen illalla tuli pippaloitua pikkusen liian myöhään ja tää päivä on lähtenyt aika kankeasti käyntiin, ei pitäis keskellä viikkoa hillua! Jalkapohjat on kipeenä koroissa tanssimisesta, on se vaan raskasta hommaa! Taitaa jäädä tänään treenit väliin univajeen takia ja myönnettäköön, että on mulla ehkä lievästi hutera olo muutenkin ;)

Ennen juhliin lähtöä kävin salilla tekemässä hetken aerobista ja lisäksi harjoittelin muutaman kerran semmoista hallittua käsilläseisontaan nousua. Hallinta oli kyllä pahasti hakusessa, mutta eiköhän se ahkeralla harjoittelulla joku päivä vielä löydy.

Tehos!

Ei mennyt eilinen selkätreeni sittenkään harakoille, vaikka vähän niin epäilinkin. Välillä kanattaa olla laiska, en jaksanut vaihtaa edellisen tyypin tankoon jättämiä painoja, vaan tein kulmasoutusarjat normaalia raskaamilla raudoilla ja vähemmän "siisteillä"/loppuunrutistetuilla toistoilla.

Tässä eilisen vähäiset heilumiset:

• Ylätalja 2x15 40kg 2x10 50kg
• Kulmasoutu tangolla 10-9-10 60kg
• Kulmasoutu pakkakoneessa 3x15 40kg (yksi käsi kerrallaan)
• Hiihtoliike 3x12 30kg

Lopuksi solarium 20min!

Lisäys edelliseen...

Pitää vaan sanoa yks itsestäänselvyys ennen nukumaanmenoa, ettei jää paha mieli tästä päivästä; hyvä että välillä on tylsää niin hauskakin on sitten taas hauskempaa! Ei jaksa turhaan kiukutella, mutta tylsistyminen on välillä hetkellisesti ihan terveellistä - siis niitä hauskoja päiviä odotellessa! ;)

Kiukuttelua

Olipa jännä päivä... Kävin töissä ja salilla, sitten tulin kotiin ulkoiluttamaan koiria, nyt oon juuttunut sohvalle ja tästä siirryn nukkumaan. Huomenna sama uusiks, paitsi että huomenna on eri lihasryhmä kipeenä kuin tänään.

Tänään on muuten niska ja vatsat kipeenä eilisten vapariharkkojen käsilläseisonta- ja vatsatreeneistä - jos jotakuta kiinnostaa!

Huomenna ei oo kyllä välttämättä mikään lihas kipeenä, kun tän päivän selkätreeni oli ihan höpöhöpö heilumista... Noh, aina ei voi mennä kaikki putkeen, mutta mun ei onneks tarvii tykätä tylsistä päivistä.

Päätön kana

Päättämätön olo! Pitäiskö mennä töistä treenaamaan vai pitäiskö mennä suoraan kotiin, vai mitäkö pitäis tehdä? Salille tekis mieli lähteä, mutta toisaalta illalla on vielä vaparitreenit ja vois kerrankin säästää voimiaan pelkästään siihen. Olkapää kiitäis punttislepopäivästä. Kaiken järjen mukaan kotiin meno olis siis paras vaihtoehto...siellä on vaan niin paljon kaikkia kotihommia, ettei millään hotsittais. Treenaaminen ois paljon kivempaa! ;)

Äh, kotiin siis. Järkevien päätösten tekeminen on kurjaa, mutta välillä vaan niin kovin välttämätöntä! Samantyyppinen vatvominen mulla on käynyt päässä kisasuunnitelmien suhteen, mennäkö keväällä vai syksyllä... "Kaikki mulle heti tänne!", keväällä ois kivempaa ja syksyllä - piru vie - järkevämpää. Kaikista hienointa ois kun pääsis molempiin, mutta en nyt sentään ala pilvilinnoja rakentelemaan, ensin pitää rakentaa vähän lihasta ja hieno vapaaohjelma!

Tynkätreeni

Rintatreeni ei ollut ehkä maailman paras idea, kirjoittelen tässä nyt sitten jääpussi olkapäällä... Doh, joskushan se oli pakko testata. En mä onneks itseäni mitenkään kunnolla loukannut, mutta huomasinpa taas, ettei rintaa auta juuri yrittääkään treenata. Sain tehtyä kaksi liikettä ilman kipua ja lonksuntaa, suunnitelmissa ollut hauistreeni jäi kesken olkapäästä kuuluneen metakan tähden.

1. Etunojapunnerrukset 2x20, -jalat penkillä 16
2. Ristikkäistalja 3x15 10kg
3. Hauikset taljassa 3x15 30kg (vaijeri jalkojen välistä, selkä pakkaan päin)

Yritin tehdä myös penkkipunnerrusta käsipainoilla, vinopenkkiä koneessa ja haukkareita vaikka miten, mutta jätin suosiolla homman sikseen kun kaikki tuntui ärsyttävän olkaa...

Hyvä yritys anyway, ei jäänyt ees paha mieli, nytpähän tiedän taas mihin pystyn! :) Odotan jo intopiukalla huomisia vaparitreenejä, ihana päästä vähän irrottelemaan!!

Risunoita

Mitäs tänään? Ruoka on ainakin maistunut paremmin, vaikkei nälästä voi vieläkään puhua niin olen ainakin syönyt säännöllisesti, riittävästi ja terveellisesti, hyvä minä! :) Oon keksinyt uuden herkunkin: rahka ja sokeroimaton luumu-rusinakeitto, slurps! Tota voi syödä jouluna kun muut mättää sekametelisoppaa ja kermavaahtoa, eikä edes erotu pahasti joukosta... ;)

Illalla sitten salille vääntämään käsiä ja ehkä ihan varovasti rintaa, ellei rintareeni onnistu niin sitten...ranteet auki, no eikä, vaan kunnon vatsatreeni!

Kotihiireilyä

Tää päivä on mennyt ihan löhöilyksi, sitä se teettää kun hilluu yötä myöden kylillä... Eilen treenattiin Sarkun kanssa salilla olkapäät ja nyt mulla on loppuviikon tehokkaista kimppatreeneistä johtuen koko yläkroppa ihan jumeksissa! En oo pitkään aikaan käynyt hieronnassa, se vois tehdä nyt mannaa, ens viikolla vois koittaa korjata tilannetta jos aika vaan riittää. Lähden tästä soffalta kohta Osmon kans ulos reippailemaan, palauttava liikunta ja raitis ilma saa kelvata ensiavuksi.

Lälläri

Iso kasa ylisanoja!!! Aivan varmaan on huomenna selkälihat kipeenä (sillai hyvällä lailla), kun treenattiin tänään Sarkun kanssa ihan mahti reippaina. Tämmöisiä treenejä lisää, niin voi vaikka päästä melkein huomaamattaan kehittymään!

1. Ylätalja 4x12 50kg
2. Kulmasoutu tangolla 3x12-10 50kg
3. Vipuvarsiylätaja 15-10-12 50kg
4. Kulmasoutu seisten alataljassa 2x13 55kg
5. Hiihtoliike ylätaljassa 2x15-20 35-15kg (pudotuksilla)
6. Hyvää huomenta 3x20 20kg
7. Vatsat alavinopenkissä 15 ja 20 toistoa ...20x oli pakko tehdä kun Sarianne pakotti ;)

Punainen ylätaljakone, tai "hämähäkki" niin kuin sitä nykyään kai yleisesti Meijerin tyttöjen keskuudessa kutsutaan ;), oli rikki ja piti uskaltautua ylätaljan pariin, hui! Hienostihan se sitten meni, kun ei vaan päästänyt käsiä ihan suoraksi ylös niin ei sattunut yhtään (ylläripylläri: olkapäähän siis). Pelko on muuten tosi inhottava rajoite; aiemmin se ei oo sentään salilla päässyt vaivaamaan, vaan pelkästään vaparitreeneissä uusia HURJIA (joopa joo... :/) temppuja opetellessa. Turhaan sitä pelkää, pitää vaan rohkeasti yrittää ja sen jälkeen vasta punnita onko vahingot suuremmat kuin hyödyt!?!

Meinaan kyllä pakottaa Sarkun useamminkin treenikaverikseni, kun tää meni näin hyvin!

Sitten vielä pari juttua, jotka ärsyttää just nyt:
-tuntuu että hoen jatkuvasti samoja sanoja, treeni, jumppa, hyvä, kiva, upeeta, mahtavaa, hauskaa, mukavaa, ihan, kyllä ja kipeä olkapää (tai vaiks vaihtelun vuoksi selkä)!!!! Ja jos masentaa niin kaikki on kurjaa, ikävää, turhaa ja kaiken lisäks väsyttää...
-välimerkit on syvältä, mä en millään jaksa miettiä minne ne kuuluu, eikä ne tällä kapasiteetilla tuu automaattisesti, pistän niitä siis täst'lähin ihan minne lystään. Dietillä ollessa välimerkit ei ollut ongelma, kun sillon en edes tajunnut moisia miettiä! ;)
-näppäimistössäni ei toimi kunnolla L eikä S. Alas = aa, mieti ite miltä tuntuis kirjoittaa!?
-tätä viimeistä ärsytystä en pystykkään myöntämään ihan näin avoimesti, mutta vinkkinä voin kertoa, että osaan mä itseänikin ärsyttää!

Ylikierrosilla

Olen niiiin fiiliksissä tän iltaisen punttiskeikan jäljiltä, etten pysty taaskaan meneen ajoissa nukkumaan! Ensteks oli Jennin ohjaus ja saatiin lisäämällä lisätä painoja tankoon penkkipunnerruksessa ja muutenkin tytössä oli puhtia vaikka muille jakaa! Toki me ehdittiin penkkisarjojen välissä vertailla rakennekynsien kestävyyttäkin, ettei mennyt ihan äijäilyksi! ;) Tulee niin hyvä mieli itsellekin kun toisella on motivaatio ja asenne kohdillaan.

Sitten sain valita, että otanko autokyydin suoraan kotiin (luxusta metroon ja bussiin verrattuna) vai jäänkö vielä itse treenaamaan. Kaamean vaikea valintatilanne! No onneks olin just saanut hyviä vaikutteita Jenniltä ja päätin jäädä vääntämään käsitreenin. Sain kaiken kivan lisäksi houkuteltua Päivin jumppakaverikseni kun sen hieronta peruuntui. Tehtiin nopsa ja tehokas hauis-ojentajasetti yliaktiivisen kikerryksen säestämänä. Treenaamisen pitää olla hauskaa... :D

1. Hauiskäännöt kp 3x12-10 10kg
2. Ojentajat taljassa köydellä 3x15 25kg
3. Hauiskäännöt taljassa jalkojen välistä 3x15-10 30kg *
4. Ojentajat taljassa niskan takaa 3x12-8 40kg *
5. Hauikset koneessa 2x12-15 10kg
6. Ojentajat koneessa 2x20 5 levyä
*superina

Voimat on ihan hukassa ja liikeratojakin saa haeskella sellaisiksi, ettei tohon typerään olkapäähän satu, noh pääasia että saa hyvän tuntuman ja pumpin. Ehkä noita painojakin voi taas lisäillä kunhan oppii tekniikan uudelleen. Kiva kun on aina uusia haasteita....jee jee, tän voisin kyllä jättää väliin! :/

Nonnii, nyt tipuin sit pilvistä, taitaa olla parasta mennä vaan nukkumaan...Teemu näytti just yhden mun kisadietin aikana filmatun treenipätkän ja hitsi kuinka pieni nirunaru mä oon taas ollut, pitää varmaan alkaa kasvamaan, ettei tuuli vie ensdietillä! Omissa kuvitelmissaan on paljon kivempi elellä, todellisuus on kylmää ja kovaa ;) Tästä lähtien katselen pelkästään valokuvia ja niitäkin mieluiten vaaleanpunaisten aurinkolasieni läpi!

Paastokausi

On se kumma kun aina vaan on niin mahdottoman paljon puuhaa, ettei meinaa ehtiä kotona olla laisinkaan...mukamas!? Vastahan mä viime viikon olin kipeenä kotona, vaikkei sitä kyllä lasketa, koska se oli tosi kurjaa, enkä saanut mitään aikaiseksi.

Pariin viikkoon ei ole oikein ruokakaan maittanut, oon varmaan syönyt itseni kesän ja syksyn aikana niin kukkuralle, ettei enempää vaan yksinkertaisesti uppoa. Ainakaan tietoisesti en oo syömisiä vähentänyt, tuntuu vaan ettei ole nälkä, eikä edes tee mitään mieli. Ehkäpä alitajunta tekee tepposiaan, kaikkien vaatteiden kiristäminen ja koko tytön ympäripyöreä pullotus on kyllä lähiaikoina hiukan ärsyttänyt. ;) En toki ole vallan syömättämäksi heittäytynyt, joku järki nyt täytyy olla! Olen syönyt säännöllisesti pieniä annoksia perussafkaa; puuroa, raejuustoa, rahkaa, hedelmiä, kalkkunaleikkelettä, protskudrinksuja ja realia. Kalorit on todennäköisesti jäänyt liian vähäisiksi, mutta odotan nyt mieluummin nälkää kun alan pakkosyömään. Täytyy toivoa etten tällä menolla aja aineenvaihduntaani ihan alas... kyllä koirakin alkaa syömään vaikka kuivamuonaa kun sille tulee kunnolla nälkä, luotetaan siihen että luonto tietää! Kuuntelen nyt kerrankin kroppaani enkä väkisin väännä vastaan.

Treeneissä oon keskittynyt vallan selkään, olkapäihin ja käsiin. Jokaiselle riittää oma päivänsä ja jos hyvin on käynyt, tosin hyvin on käynyt melko harvoin, niin ehdin treenaamaan kaikki em. lihasryhmät kaksi kertaa viikossa ja jää vielä yksi välipäiväkin. Rintaa en ole vielä paljoakaan uskaltanut jumpata kun olkapää ei oikein tykkää hyvää, etunojapunnerruksia olen koittanut aina silloin tällöin, ettei taito kokonaan unohdu. Jalat olen jättänyt Akin kehoituksesta melkein kokonaan treenaamatta, voi kyllä olla että olen ymmärtänyt neuvot väärin ja jakojakin pitäisi jossain määrin kiusata, mutta en ole saanut aikaiseksi varmistaa moista pikkuseikkaa. :/

Joka tiistaiset vaparitreenit on osoittautuneet super hyviksi, ihan vielä en ole mitään uutta temppua täysin oppinut, mutta koko ajan sitä kehittyy ja vanhat taidot hioutuu paremmiksi! Notkeus on kyllä lyhyessä ajassa parantunut huomattavasti, osasyynä on varmaan vähäiset jalkatreenit, mutta isoin apu on ollut vaparitreenien alkuun tehtävillä (kidutus)venyttelyillä. Venytystekniikat tuntuu ens'alkuun aika hurjilta, viime kerralla valmentaja nousi selkäni päälle seisomaan ja nosti samalla jalkojani irti lattiasta kun venyteltiin sillälailla istualtaan jalat auki ja painettin vatsaa kohti lattiaa. Alkuunsa pelkäsin, että selkä tykkää kyttyrää näin rajusta meiningistä, mutta se onkin päinvastoin vaivannut entistä vähemmän, taisin aiemmin olla vaan liian kankea... Treeneissä on kaiken lisäksi tosi kiva ja motivoiva punttimimmiporukka, sitä jaksaa itsekin aina revittää täysillä ja ylittää itsensä kun muut rehkii vieressä. Täytyy myöntää, että välillä minussa herää pienoinen kilpailuhenki ja sitten on ainakin PAKKO jaksaa yrittää vielä hitusen enemmän kuin muuten viitsisi! :D Sitä pystyy ihmeisiin kun pistää kaiken peliin! ;)

Välimerkit, kirjaimet, kappalejaot ja ajatuksetkin on varmaan täysin sekaisin, mutta en jaksa välittää, koittakaa ymmärtää!!

Lipsuu, lipsuu...

Pöh! Pieniä uudelleenkäynnistysvaikeuksia treenien ja varsinkin tän bloggailun kanssa, mutta lupaan että pääsen pian vauhtiin! Motivaatio on taas korkealla ja sillä pääsee jo pitkälle. Päivitän kuulumisia kunhan pääsen kotiin, työaikaa ei parane hukata höpötyksiin... :) Kotisivujakin ois taas tarkoitus kohennella, mutkun aika ei tahdo millään riittää kaikkeen!