Pam Bam ja Poxxx!

Enää muutama tunti ja taas vaihtuu vuosi. Mä vietän leppoisaa koti-iltaa koirien seurassa, enkä aio kummemmin pippaloida, kun Teemukin on töissä yli puoleen yöhön.. Söin kyllä päivällä yhden Snickersin ja tein itselleni pizzaa, ettei ihan jää huomioimatta oma hyvä olo ;) Aamulla käytiin Tiinan kans tunnin kävelyllä niin tuli päivän liikunnatkin hoidettua!

Mikäs tässä ollessa ja möllötellessä, pistän saunan lämpeemään ja teen itselleni tuoksuvan jalkakylvyn...sytytän kynttilät ja menen keskiyöllä pihaan katselemaan naapureiden ilotulituksia!

Onnellista Uutta Vuotta 2007!

Ollotus

Loppui sit eilen energinen olo kuin seinään, tuli yht'äkkiä kamalan huono olo, enkä päässyt edes treenaamaan. Salille saakka pääsin, mutta jäin pukkarin lattialle makaamaan ja odottelin vaan kyytiä kotiin - heikotti, pyörrytti ja oksetti.

Ihan kumma juttu...en tiedä mikä iski, koko illan makasin sängyssä ja aina kun yritin nousta, jos alkoi muka hiukan helpottamaan, niin olo vaan paheni uudelleen. Saas katsoo kuinka tämä päivä sujuu, aika väsy kyllä oon, mutta jos tästä piristyn niin vois koittaa sitä treeniä uudemman kerran.

Paineita

Wrrroom, wrrrrom...hirrrveesti kierroksia, mulla on jouluherkkujen ja levon jäljiltä energiavarastot täpötäynnä! Pitää loikkia kaikki vastaantulevat portaatkin ylös kaks kerrallaan ja juosten, tuntuu että voima oikeen puskee ulos jaloista, kulkee niin kevyesti :) Tänää pääsen onneks salille päästämään liiat paineet pihalle, ois luvassa kunnon selkätreeni Päivin seurassa.

En onneks joutunut sortumaan mihinkään ylensyöpöttelyyn jouluna, mutta kaikki normaalit jouluruuat tuli taas maisteltua ja niissähän riittää kun on kaikkiruokainen! Liikunta rajoittui pariin kävelylenkkiin ja venyttelyyn, niin kyllä siinä väkisinkin jäi energiaa varastoon, enkä tosiaankaan tahdo sen enrgiavaraston kertyvän tohon lanteilleni...

Eilen illalla, reilun kolmen tunnin autossa istumisen jälkeen, oli pakko päästä jo liikkumaan ja lähdettiin reippaalle sauvakävelylenkille heti kun saatiin kaikki pussit ja nyssäkät purettua. Kyllä vaan teki hyvää! Lenkin päälle saunottiin ja sit ajoissa nukkumaan, että jaksoi taas aamulla lähteä reippaana töihin. Kiva oli käydä Raumalla sukuloimassa, mutta kyllä oli ihana taas päästä kotiin omaan rauhaan ja rytmiin.

Ihme virityksiä

Enpä oo päässyt vähään aikaan päivittelemään päikkäriä, kun mun oma tietsikka on särki eli rikki. Koitin viedä sitä huoltoonkin, mutta väittivät että se ois muka loppuun käytetty!? Pitäis ostaa siisen uusi kannettava, mahtaiskohan jostain löytyä vaikka sellainen sähäkän pinkki - ei niillä muilla ominaisuuksilla oo niin väliä, kunhan se on vaan päällisin puolin kiva katsoa! ;)

Olenkin sitten kerinnyt hyvin treenaamaan, pitää tehdä hiukan jumppia varastoon, kun jouluna tulee väkisin muutama lepopäivä salilta. Lauantaina käytiin taas Tiinan kanssa tunnin kävelylenkki ja illalla tein kunnon punttitreenin rinnalle, käsille ja vatsalle. Keksin miten saan hauiksetkin treenattua kovaa, niin ettei olkapää siitä liikaa rasitu; viritin joustavasta polvisiteestä kahdeksikon mallisen "liivin", joka vetää olkapäitä hiukan taaksepäin, ei pääse solisluu liikkumaan eteen, vaikka ottaa isommankin painon käyttöön. Kivaa kikkailua, näyttää tooosi söpöltä kun virttyneestä polvisiteestä on sidottu iso rusetti selkään...

Sunnuntaina harjoiteltiin tyttöjen kanssa poseeruksia ja illan päätteeksi mulla oli vielä saliohjaus. Päivä venyi sen verran pitkäksi, että olin ihan heikkona ja piti hakea R-kiskalta välipalaa kun ei tullut otettua eväitä mukaan. Vähänkö olin iloinen, kun kioskilta löytyi protskupatukka, eikä tarvinnut turvautua mihinkään vielä vähemmän terveelliseen :) Kehitystä havaittavissa myyntivalikoimissa, eipä ois muutama vuosi sitten ollut toivoakaan löytää tuollaista "terveysvälipalaa" edes normi marketista saatika sitten kioskilta.

Maanantai oli yläselkäpäivä:

• Ylätalja 20*30kg, 2*15 40kg, 12*50kg, 3*10 55kg
• Hämähäkkikone 4*15-12 90lbs
• Ylätaljahiihto 3*15-10 30kg (köydellä seisten)
• Ylätalja V-kahva 4*12-10 35kg
• Takaolkapääkone 2*15 18kg
• Takaolkapäät taljassa 2*15 30kg (köydellä)

Tiistaina jalat:

• Hack-kyykky 20*kelkka, 2*20 30kg, 3*15 50kg
• Takareidet istuen 4*15 15kg
• Askelkyykky 2*15/jalka (takajalka penkillä)
• Suorinjaloin MAVE 2*20 tangolla 3*10 60kg

Nyt mä oon taas ihan tönkkönä, koko takaosasto aristaa niskasta kantapäihin. Tänään pidän välipäivän ja huomenna on sitten olkapäiden ja kunnon venyttelyn vuoro. Perjantaina meinaan vetää tonttulakin korville ja lähteä äidin tykö joulunviettoon <3

Rajoituksia

Eilenillalla oli taas niin hyvät vaparitreenit, että...oon nyt ihan rikki, hyvä kun kävelemään pystyn ja vasen käsi on lähes käyttökelvoton. Jees homma! :( Eihän tää rikkinäisyys sinänsä treeneistä oo kiinni, mutta kyllä taas ketuttaa kun huomaa kuinka rajoittavia nää vammat voi olla, hitto kun ne vaan sais jotenkin taiottua pois - simsalabim!

Harjoittelin eilen haarapressiä, arabialaista ja käsilläseisontaa, hyvät lämmitelyt ja venyttelyt tehtiin tietysti alkuun niin kuin ennenkin. On muuten ollut hyvä huomata kuinka paljon kunnon alkulämmittelyt edistää palautumista, oli meinaan lihakset ihan tosi paljon kipeämmät kun yks kerta jäi lämmittely myöhästymisen takia hiukan vähemmälle.

Pikkuhiljaa sitä kokoajan kehittyy, kaikista vaivoista huolimatta, kun säännöllisesti harjoittelee. Kekkasin nyt miten sen arabialaisen pitäis oikeasti mennä, aiemmin en ole edes tajunnut että teen sen ihan päin mäntyä...tieto lisää tuskaa, useamman kerran viikossa näitä vaparijuttuja pitäis treenata, niin kehityskin ois paljon nopeampaa. No, ensviikolla tehdään mulle uutta treenisuunnitelmaa ja otetaan sitten nämäkin asiat paremmin huomioon.

Iloinen

Voihan vompatti, nyt mä vasta kekkasin tuossa töihin kävellessäni, että mulle on luvassa aikas kiireinen viikko... Onneksi otin viikonlopun rauhallisesti ja kerrankin on maanantai aamuksi tosi reipas ja ketterä olo!

Onpas tosiaan onnellinen fiilis, melkeimpä hullun hilpeä...yleensä tänne töihin kävely kiristää pikkusen pinnaa, varsinkin silloin jos tuulee ja taivas sylkee räntää täysillä päin naamaa, mutta tänä aamuna maa oli kuiva ja taivas sataman päällä upean violetti. Välillä on vaikea suhtautua joka arkiaamuiseen 2,5km hyötyliikuntaan positiivisesti, mutta kyllä nyt vaan hymyilyttää :)

Ei tarvinnut edes laskea autoja rantatien liikennevaloissa seistessä, niitä muuten menee parhaimmillaa 109 yksien vihreiden aikana. Tänään melkein kerroin tuon tärkeän faktan yhdelle odottelusta ärtyneelle seurueelle, mutta sitten tajusin, että just tommosia asioita kertoo ventovieraille vaan täysin pimahtaneet ihmiset, joten tajusin pitää suuni kiinni.

Sitten viikonlopun liikuntasaldo; perjantaina tein puolen tunnin intervallitreenin stepperillä ja venyttelyt päälle, jalat oli vielä edellisestä treenistä kipeinä ja ajattelin vähän pumpata niihin verta... Lauantaina käytiin Tiinan kanssa tunnin hikikävelyllä ja sunnuntai aamuna Päivin kanssa lähes parituntisessa bodypilateksessa. Eli kolme päivää pelkkää kehonhuoltoa ja nyt on siis olokin sen mukainen - rento, pirtee ja energinen!

TöölöGymin bodypilates ei tappanut tylsyydellä, se oli itseasiassa tosi raskasta ja haastavaa. Syvät vatsalihakset oli kovilla, välillä lantionpohjan lihakset meinas mennä ihan kramppiin kun yritin pitää alaselkäni notkoa kurissa. Pilates ois kyllä niin hyvä ottaa osaksi treeniohjelmaa, mutta täytyy myöntää, että mun on vieläkin vaikea kuvitella innostuvani siitä riittävästi niin että jaksaisin käydä siellä säännöllisesti - meinaa vaan loppua kärsivällisyys kesken, mä tarviin vauhtia ja vaarallisia tilanteita ;)

Maistiaisia

Voih mikä sairas nautinto, kun jalat on salitreenistä aivan tönkkönä ja vatsalihaksissakin alkaa hiljalleen tuntua eilisten rutistusten vaikutukset! Iltapäivällä en ehkä pääse enää kivutta portaita alas... En ollut aikoihin treenannut jalkoja punttiksella ja sen kyllä tuntee nyt nahoissaan, vaikken mitään hc-treeniä tehnytkään. Oon kyllä kaivannut jalkarääkkejä, kun lähtee salilta jalat täristen niin tietää tosissaan treenanneensa. Hyrrr!

Vatsalihastreenit on jostain kumman syystä joutuneet mun PakkoTehdäListalle, en ymmärrä miks ihmeessä en tykkää niitä tehdä - vaikka aihetta kyllä ois! Pitänee prosessoida vatsajumppia hiljaa omassa mielessään, sixpackin kuvat silmissä kiiluen, niin alkaa ne vatsarutistuksetkin taas maistumaan...

• Reidenojennukset 20x25kg 15x30kg 3x15 45kg
• Reidenkoukistus istuen 4x20-15 15kg
• Hack-kyykky 3x20 (pelkkä kelkan paino)
• Suorinjaloin MAVE 4x20 (pelkkä 20kg tanko)
• Vatsat taljassa 2x12 70kg
• Vatsarutistukset alavinopenkki 20, 15
• Jalannostot päälläseisonnassa 10, 8, 7

Jalkoja tehdessäni joudun hiukan miettimään selkäni kestävyyttä, ois niiiin kivaa jos vois pistää kunnolla rautaa tankoon ja kyykätä ja mavettaa otsasuoni pullottaen, mutta kun ei niin ei sit! Aloittelen nyt varovasti ja katsotaan, josko vielä joku päivä sais ees pikkuisen revitellä. Ensteks pitää vaan kärsivällisesti treenata syvät tukilihakset kuntoon, niin ehkä se sit onnistuu.

Hmmm, pitäisköhän sittenkin mennä tylsistymään kuoliaaksi jonnekin pilatestunneille, kun oon sitä ennenkin miettinyt..? Päiviii, vink, vink, vieläkö sulla on niitä liikuntalippuja? ;)

Tälle viikolle on vielä vaikka mitä treenattavaa jäljellä, alkuviikosta sain tehtyä vaan selän, olkapäät ja haukkarit, eli vielä vois tehdä ainakin olkapäät uudelleen, ojentajat ja vähän punnerruksia rinnalle.

Pikkupikkusisko tulee kyllä kyläilemään viikonlopuksi minikoiransa kanssa, että saas katsoo kuinka sitä kerkee... Ehkä saan Norpan raahatuksi mukaan salille, ehkä en, yritän joka tapauksessa. Tekemättömät treenit saan kyllä halutessani helposti puristettua yhdelle päivälle, että eiköhän se sisko jaksa shoppailla tunnin yksikseen niin mä pääsen jumpalleni..

Ai niin - vielä meinas unohtua yks juttu, olen maanantai iltana esittelemässä uusia Force-tuotteita Forumin alakerran SinunKaupat-luontaistuoteliikkeessä, tulkaahan maistamaan palautumisjuomaa ohi kulkeissanne!

Kotoisaa

Oih miten mukavaa on välillä vaan olla olemassa! Aina ei tarvii yrittää puristaa ja pinnistää itsestään irti kaikkee mitä irti lähtee, voi vaan olla ja möllöttää. Kotona olo tekee terää myös parisuhteelle :) Eikä mun maailma kaatunutkaan vaikken oo treenannut ihan suunitelmieni mukaan, itseasiassa tekemäni suunnittelemattomat treenit on mennyt paremmin kuin pakolla tehdyt suunnitellut jumpat ois tod. näk. sujuneet.

Lauantaina paistoi hetken aikaa aurinko ja oli hauskaa käydä pitkästä aikaa kunnollisella kävelylenkillä Tiinan kanssa, Osmo-hauvakin oli onnellinen kun pääsi haukkaamaan happea valoisalla ja kuivalla säällä! Pitäis ottaa noi kävelyt tavaksi edes kerran viikossa, kiitos ja vinkki seuralaiselle! ;)

Olkapäät on pitkästä aikaa kivasti treenikipeet eilisestä punttailusta:

Vipunostot sivulle 3x15 6kg
Pystypunnerrus koneella 1x15 25kg 1x8 40kg 2x10 30kg
Pystysoutu taljassa 3x12-10 40kg
Takaolkapäät taljassa köydellä 4x15 30kg
Vatsarutistukset taljassa 4x15 70kg

Nyt äkkiä taas takaisin sohvalle! ...katsomaan vanhoja Frendejä, onneks nekin on vanhentuneet in real life..!